Butut Kacang dan Biji Terbaik Setiap Keperluan Kecergasan Dalam Diet Tinggi Proteinnya
Idea makanan yang baik berbeza bagi setiap orang.
Tidak kira sama ada anda berpegang pada yang baik paranthas atau dapatkan mangkuk yang lebih mesra Insta smoothie , anda tidak asing dengan senarai makanan super panjang. Dan kacang dan biji ada di bahagian atas daripadanya.
Walaupun dalam bentuk mentega, pusat tenaga kaya protein kaya lemak yang sihat ini dapat memenuhi anda dengan baik.
Dunia kacang dan mentega biji jauh lebih besar daripada mentega kacang biasa dan kami ingin memberitahu anda semua tentangnya terutamanya jika anda sedang membina otot.
Mentega kacang
2 sudu mentega kacang mengandungi 8 gram protein yang sama dengan 2 putih telur rebus. Sekiranya itu tidak cukup mengagumkan, kacang juga boleh menyumbang sebilangan besar vitamin dan mineral seperti niasin, folat, vitamin E, magnesium, zink dan zat besi untuk diet anda.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
Manfaat mentega kacang banyak dan memandangkan ia adalah makanan tinggi lemak yang sihat, satu porsi 2 sudu sehari cukup. Perkara yang sama dapat diubah berdasarkan tujuan kecergasan dan diet peribadi anda.
© iStock
Mentega Badam
Mentega badam mempunyai kira-kira 6.8 gram protein dalam hidangan 2 sudu besar. Proteinnya agak rendah tetapi menebusnya dengan menjadi sumber asid lemak omega-3 yang baik, vitamin E, kalsium, magnesium dan mangan, serat, tembaga dan fosfor Ia juga kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan yang baik.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
Dos yang disyorkan adalah 2 sudu sehari.
© iStock
Mentega Gajus
Protein dan lemak ini sedikit lebih rendah daripada yang lain tetapi kacang mete mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, kalium dan zink. 2 sudu mentega gajus mengandungi hampir 5.6 gram protein. Yang sangat berkrim ini baik untuk tekanan darah, gula dan kawalan kolesterol, kesihatan tulang, sistem imun dan metabolisme.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
Di mana sahaja antara 2-3 sudu mentega mete cukup baik untuk membuat hari anda.
© iStock
Mentega Hazelnut
Walaupun mentega hazelnut tinggi kalori, ia memberikan nutrien dan lemak sihat yang lain. Mentega kacang ketagihan ini kaya dengan vitamin B6, fosforus, asid folik, zink dan kalium. Ia melegakan keradangan dan jika anda bersenam setiap hari, ia memberi anda lemak sihat yang cukup untuk mengekalkan kekuatan dan kehilangan lemak tambahan .
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
Ingatlah untuk tidak memakan terlalu banyak makanan ini jika anda berusaha menurunkan berat badan. Anda boleh menambah ½ hingga 1 sudu mentega hazelnut ke dalam mangkuk smoothie anda sehari sekali.
© iStock
Mentega Benih Bunga Matahari
Alahan kepada kacang? Tidak risau. Mentega biji bunga matahari telah mendapat sokongan anda. Ia mengandungi jumlah protein yang sama dengan kacang tanah dan mentega badam dan kaya dengan vitamin E, vitamin B6, magnesium, fosforus dan zink.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
Menambah 2 sudu mentega biji bunga matahari ke dalam diet protein tinggi harian anda akan baik untuk otot dan tekanan darah anda. Anda juga boleh memilih untuk menambah 1-3 sudu biji langsung ke smoothie, parfait dan salad anda.
kasut kembara atau pelari trail
© iStock
Penyebaran wijen (Tahini)
Anda tidak akan menganggap makan tahini langsung dari balang tetapi pes biji bijan ini dibungkus dengan protein, banyak lemak baik, vitamin E, serat, vitamin B dan kalsium.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
Gunakan sebagai celup dengan tongkat sayuran anda atau pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok makan tahini ke hummus anda. Sekiranya itu tidak sesuai untuk anda, teruskan dan taburkan biji pada salad anda. Dan jangan katakan tidak kepada bijan ibu anda laddus , mereka akan membuat anda tetap hangat di musim sejuk.
© iStock
Mentega Benih Rami
Mentega biji rami jarang berlaku dan untuk alasan yang baik. Makanan super ini merupakan sumber omega 3 dan 6, vitamin E dan mineral yang hebat. Anda tidak akan mempunyai alasan untuk mengadu kesihatan kulit, otot dan jantung anda setelah anda menambahkannya ke dalam diet anda.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan
2 sudu mentega biji rami lebih daripada cukup. Beberapa cara lain untuk memakan biji rami adalah melalui minyak biji rami (kuantiti yang disyorkan: 1 sudu sehari) atau menambahkan biji benih terus ke sarapan anda (3 sudu sehari).
© iStockPetua Pemakanan
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung makanan yang direndam secara semula jadi — termasuk serat, protein, omega-3, antioksidan, vitamin, mineral dan lemak sihat — seperti makanan super lain.
Sedikit rasa tidak menyakitkan tetapi pertimbangkan untuk menggunakan versi tanpa gula setiap kacang dan mentega biji untuk menuai banyak faedah. Tambahkan ke dalam smoothie atau sandwic anda, anda akan dapati mereka sangat sedap dan enak.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
