Makanan & Minuman

Jenis Benih Terbaik Setiap Kecergasan Kecergasan Perlu Ditambah Dietnya Untuk Kalori Sihat

Kita tidak asing lagi dengan konsep kacang dan biji sebagai sumber tenaga pemakanan.



Benih adalah bahan asas buah-buahan dan sayur-sayuran, itulah sebabnya ia mengandungi banyak nutrien.

Dari vitamin dan mineral hingga protein dan enzim, biji dianggap salah satu makanan super terbaik di luar sana.





Walaupun manfaat kesihatan mereka diketahui oleh dunia, masih ada beberapa kesalahpahaman yang kita semua perhatikan mengenai kepentingannya dalam pembinaan badan.

Hari ini, kita akan membincangkan secara terperinci semua faedah kesihatan mereka dan membincangkan jenis biji terbaik yang harus ditambahkan oleh semua peminat kecergasan dalam diet mereka!



Pembentukan Badan & Benih

The komponen utama untuk pembinaan otot adalah protein. Kita semua tahu sekarang bagaimana dan mengapa ia berlaku membantu mengurangkan berat badan dan menambah otot . Benih dan kacang adalah salah satu sumber protein yang kurang diperkatakan. Selain daripada lentil, telur dan ayam, ini merupakan alternatif yang baik terutamanya jika mendapatkan otot adalah tujuan anda.

Mereka sangat tinggi protein dan hanya mempunyai lemak dan karbohidrat yang paling sihat. Mereka juga kaya akan serat yang juga sangat penting untuk pembinaan otot.

Masih tidak yakin? Mari kita bincangkan komponen protein mereka dengan lebih terperinci.



Benih rami

3 sudu besar biji rami mempunyai kira-kira 16 gram. protein dan hanya 3 gms. lemak dan 7 gms. karbohidrat. Ya, betul, hanya tiga sudu yang memberi anda protein sebanyak kira-kira 4 putih telur rebus. Sekiranya ini tidak cukup mengagumkan, ia mengandungi 5 gram. serat. Ini sama dengan mangkuk yang penuh dengan oatmeal.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan:

3 sudu lebih daripada cukup. Anda boleh mengubah berdasarkan diet dan tujuan kecergasan peribadi anda.


Semangkuk yang penuh dengan biji rami© iStock

Benih Chia

Biji Chia mempunyai kira-kira 9 gram. protein dan 15 gms. serat dalam 3 sudu makan. Protein mereka rendah, tetapi menampungnya dengan asid lemak omega-3 yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Dari hati yang lebih sihat hingga kulit yang lebih baik, biji chia akan membantu anda lebih banyak daripada sekadar membina otot.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan:

Dos yang disyorkan ialah 1.5 sudu, dua kali sehari. Hati-hati agar tidak terlalu banyak menggunakan biji kaya serat ini.

Sebuah balang yang penuh dengan biji chia© iStock

Biji Rami

Biji rami lagi kaya dengan Omega-3 dan serat daripada protein. Secara keseluruhan, 3 sudu biji rami akan memberi anda 111 kalori. Mereka bermanfaat untuk pembina badan kerana mereka merangsang pengeluaran steroid dan membantu meningkatkan metabolisme keseluruhan.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan:

Pastikan anda tidak mengambil lebih dari 4 sudu besar. Dianjurkan agar anda menggilingnya menjadi serbuk halus sebelum memakannya jika tidak, ia mungkin lebih sukar dicerna.

Karung yang penuh dengan biji rami© iStock

Biji Labu

Biji labu adalah asid lemak Omega-6 yang kaya dan mineral penting seperti zink dan zat besi. 3 sudu biji labu akan memberi anda hanya 7 gram. protein tetapi kira-kira 150 kalori. Sebilangan besar kalori berasal dari lemak tak jenuh tunggal dan Omega-6 yang sihat.

Mereka juga membantu meningkatkan tahap testosteron dan dengan demikian akan membuat anda bertenaga untuk melakukan senaman yang kuat.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan:

1-3 sudu besar atau beberapa genggam sepanjang minggu

Semangkuk yang penuh dengan biji labu© iStock

Bijan

Biji wijen terkenal untuk mengurangkan kandungan lemak dan bagus untuk sesiapa sahaja yang baru memulakan perjalanan kecergasannya. 3 sudu besar biji bijan akan memberi anda 153 kalori lebih kurang.

pct peta jejak puncak pasifik

Anda mendapat asid lemak dan karbohidrat yang sihat, walaupun hanya 5 gram. Daripada protein. Walau bagaimanapun, anda memperoleh semua kemungkinan vitamin dan mineral dalam jumlah yang banyak. Zink, magnesium, kalium, Vitamin A, B & C dan senarai terus dan berterusan.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Makan:

Anda boleh makan ½ sudu sehari atau lebih jika diperlukan.


Semangkuk yang penuh dengan biji bijan hitam© iStock

Petua Pemakanan

Ingatlah untuk mencampurkan sebilangan besar biji semasa memakan. Terlalu banyak perkara yang sama boleh menyebabkan ketidakseimbangan pemakanan. Selain itu, anda boleh memasukkan biji ini ke dalam salad, bubur pagi dengan yoghurt, atau apa sahaja yang anda rasa sedap.

Terokai Lagi

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen