Kecergasan

5 Petua Mudah Untuk Lelaki Berusaha Menurunkan Berat & Menambah Otot Secara Serentak

Menambah otot dan menurunkan berat badan adalah dua sisi duit syiling yang bertentangan.

Untuk mendapatkan otot, anda perlu menjalani diet protein tinggi dan untuk menurunkan berat badan anda perlu kekurangan kalori. Untuk mendapatkan otot, anda memerlukan banyak latihan berdasarkan kekuatan dan untuk mengurangkan lemak, anda memerlukan banyak kardio.

Jadi bagaimana di dunia ini anda boleh mendapatkan otot dan kehilangan lemak secara serentak?

Adakah mungkin sama sekali?

Sudah tentu! Proses ini dipanggil pengumpulan semula badan.

Walau bagaimanapun, perjalanan menuju matlamat seperti itu tidak akan mudah. Tidak perlu dikatakan bahawa anda perlu memperhatikan apa dan berapa banyak yang anda makan dan sangat komited untuk mencapai matlamat anda.

Semua petua ini mesra rumah sehingga anda dapat menurunkan berat badan dan menambah otot secara serentak walaupun anda tidak dapat ke gimnasium.

Banyak Protein

Protein adalah sebatian yang membantu memperbaiki kerosakan otot selepas latihan kekuatan berat . Protein juga tinggi kalori dan memberikan sejumlah tenaga. Oleh itu, dengan kata mudah, buat dan pertahankan kekurangan kalori sambil makan cukup protein. Ia mesti menjadi sumber kalori utama untuk anda. Potong karbohidrat jika diperlukan tetapi tidak pernah mengandungi protein.

Latihan berat

Angkat berat adalah bentuk senaman terbaik untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan dan menambah otot pada masa yang sama. Walaupun anda tidak mempunyai berat badan di rumah, terdapat banyak rutin senaman berat badan yang boleh anda ikuti.

Cuba litar HIIT yang menggabungkan kekuatan dan kardio dan anda akan mendapat hasil yang luar biasa. Lebih-lebih lagi, anda kehilangan kalori semasa dan selepas bersenam.

Kadar Pertumbuhan Tidak Sekata

Anda boleh mendapatkan otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama tetapi tidak pada kadar yang sama. Sebagai contoh, berharap anda akan kehilangan 4 paun lemak dan menambah berat badan sebanyak 4 paun pada masa yang sama. Kami hanya mahu mempersiapkan anda untuk jangkaan sebenar.

Anda boleh mengikuti rutin yang mengutamakan latihan berat badan atau kardio, berdasarkan sama ada anda ingin mendapatkan otot lebih cepat atau menurunkan lemak lebih cepat. Walaupun hanya dengan sedikit perbezaan, anda harus lebih fokus pada salah satu dari keduanya.

Jauhkan Dari Skala Penimbangan

Sekiranya matlamat anda adalah untuk mendapatkan otot dan menurunkan lemak pada masa yang sama, bergantung pada berat badan anda bukanlah kaedah terbaik untuk mengesan hasil. Sebaliknya, ambil gambar sebelum dan selepas dan ukur dalam inci untuk mengesan kemajuan anda. Kerja keras anda mungkin tidak menunjukkan skala penimbangan kerana anda membakar lemak tetapi juga menambah otot.

Tidur Dan Rehat

Kembali ke asas-asas pembinaan badan, pemulihan otot yang terkoyak semasa latihan berat badan adalah bahagian yang paling penting. Makan cukup protein tidak mencukupi, anda juga perlu memastikan bahawa anda terhidrasi dengan baik dan tidur. Berat badan secara amnya sukar bagi orang yang tidak banyak tidur dan penambahan otot lebih sukar.

Anda perlu memberi masa kepada tubuh anda untuk sembuh dan pulih agar tetap senaman dengan senaman anda. Dengarkan badan anda, tidur lena dan kekal terhidrasi!

Semoga berjaya!

Pergi dan mulakan perjalanan kecergasan anda!

Kami harap petua ini berguna. Tinggalkan komen di bawah ini memberi kami beberapa petua anda yang membantu anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak!

Terokai Lagi