5 Latihan Kardio Tanpa Keperluan yang Rapi untuk Membina Stamina Dan Kekuatan
Bersenam di rumah menjadi salah satu daripada banyak perkara yang biasa kita lakukan. Walaupun kita tidak mempunyai banyak peralatan di rumah, terdapat banyak bentuk latihan yang kita semua boleh mencuba.
Latihan kardio sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina. Dan bahagian yang terbaik? Anda tidak semestinya memerlukan peralatan gim mewah!
Dari pemula hingga biasa, kardio yang baik adalah sebahagian daripada setiap senaman. Sekarang kita berada di rumah, kita harus bergantung pada senaman berat badan untuk membantu kita membakar kalori tambahan itu. Bersedia untuk melakukan latihan kardio yang sederhana namun berkesan yang mesti disertakan oleh semua lelaki dalam rutin senaman di rumah mereka.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' adalah senaman kardio yang hebat yang menggunakan berat badan anda dengan cara yang terbaik. Ia mungkin kardio tanpa peralatan terbaik! Satu pusingan Surya Namaskar mempunyai 12 langkah diulang dua kali, satu dari setiap sisi. Cuba dan fokus pada pernafasan anda dalam latihan ini. Mulakan perlahan dan kemudian tingkatkan kelajuan anda. Cuba selesaikan sekurang-kurangnya 5-6 pusingan jika anda seorang pemula dan tingkatkan jumlahnya semasa anda maju.
2. Tali Lompat Tidak Terlihat
Latihan kardio sederhana ini sangat berkesan. Apa-apa latihan melompat, sangat bagus untuk kehilangan lebih banyak kalori. Sekiranya anda tidak mempunyai tali lompat, jangan risau kerana anda boleh melangkau walaupun tanpa itu. Langkau sahaja seperti biasa (tidak lebih dari 1-2 inci) dan gerakkan pergelangan tangan anda secara berterusan. Mulakan dengan melakukan set 30 saat diikuti dengan rehat 30 saat. Ulangi selama 5 minit dan tingkatkan masa ini semasa anda maju.
3. Latihan Tangga
Akhirnya tiba masanya untuk menggunakan tangga itu dengan baik. Anda boleh menggunakan tangga untuk mencipta litar HIIT , litar kardio penuh atau litar kardio dan kekuatan. Gantian 1-2 pusingan (di tangga lebih dari 6 langkah) dengan latihan kardio seperti jack jumping atau latihan kekuatan seperti push-up dan squats. Mulakan dengan minimum 2 pusingan dan teruskan jumlahnya setiap 1-2 hari. Hidupkan mod binatang anda dan dapatkan!
4. Burpees
Burpees klasik tidak dapat dikalahkan ketika melakukan latihan kardio tanpa peralatan. Mulakan kecil dengan yang ini dan jangan terlalu bercita-cita tinggi. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, anda akhirnya akan membina stamina dan kekuatan yang hebat. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh dan perlahan-lahan naikkan nombor tersebut. Ingatlah untuk mengutamakan konsistensi daripada intensiti.
5. Pecut
Sekiranya anda ingin membakar semua kalori karantina tambahan dengan cepat, maka pecut adalah cara terbaik. Mulakan dengan berjalan kaki selama kira-kira 1-2 minit untuk memanaskan badan dan mula berlari tetapi tidak dengan kelajuan penuh anda selama 1 minit berikutnya. Berjalan selama 1-2 minit lagi untuk menyejukkan badan dan ulangi dengan kadar yang sedikit lebih cepat. Terus lakukan ini dan berlari dengan pantas pada wakil terakhir.
Ini adalah rutin yang baik untuk setiap pemula. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup ruang di rumah anda, anda boleh pergi ke taman berdekatan untuk berlari. Ingatlah untuk tidak menyentuh apa-apa sekalipun.
Semua latihan ini adalah makanan tambahan yang baik untuk latihan kardio biasa yang memerlukan perjalanan ke gim. Tinggal di rumah, selamat tinggal dan amalkan kesihatan yang baik!
bagaimana mencari ketinggian tertinggi pada peta topografi
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
