Cara Melatih Untuk Ukuran & Kekuatan Otot Pada Masa Yang Sama
Keinginan untuk bugar, ramping dan berotot menjadikan banyak orang menaikkan berat badan setiap hari. Latihan berat badan boleh menjadikan anda lebih besar, kuat dan kuat. Tetapi kebanyakan orang hanya mengejar estetika, naik dalam jarak 10-15 rep setiap hari, tanpa kemajuan dalam kekuatan mereka dan kemajuan yang tidak dapat dielakkan dalam fizikal mereka.
Sekiranya anda percaya bahawa mengangkat berat akan menjadikan anda gemuk seperti powerlifter yang berlebihan berat badan, anda tidak akan jauh dari kebenaran. Pengangkat seperti Larry Wheels (ditingkatkan) dan Dr Layne Norton (semula jadi) memberi kesaksian bahawa anda boleh kelihatan hebat dan mempunyai kekuatan yang luar biasa pada masa yang sama. Perlu disebutkan bahawa jika anda adalah pengangkat semula jadi, memberi tumpuan kepada kekuatan menjadi lebih penting. Kenapa? Kerana ia adalah satu-satunya alat anabolik yang anda miliki sebagai wanita cantik. Latihan berat badan hanyalah rangsangan untuk badan anda. Seseorang yang menggunakan steroid boleh tumbuh walaupun dengan melakukan senaman berat badan kerana berlebihan hormon anabolik dalam sistemnya. Tetapi setelah anda melepasi kenaikan pemula, anda perlu mengangkat berat dan berat dari masa ke masa untuk memaksa pertumbuhan otot.
Kelebihan Latihan Untuk Saiz & Kekuatan
1) Motivasi Lebih Besar Untuk Berolahraga
Pembentukan otot adalah proses yang sangat perlahan. Anda tidak akan menumbuhkan sesi ke sesi setiap minggu. Tetapi anda boleh meningkatkan kekuatan anda walaupun hanya dengan satu paun setiap minggu. Ini menjadikan latihan lebih menarik dan mengasyikkan.
2) Jangan Hanya Kelihatan Seperti Superhero, Rasakan!
Memiliki otot yang besar terasa baik, tetapi yang terasa lebih baik adalah kemampuan untuk mendorong / menarik beban berat. Kereta rosak? Tidak menjadi masalah jika glute dan paha anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk mendorongnya. Anak ayam kejiranan memerlukan pertolongan dalam beralih? Lelaki yang lebih kuat mempunyai kelebihan sementara lelaki yang dicincang itu mencari pertolongan.
Setelah mengetahui kelebihan gaya latihan ini, mari kita mula berniaga dan belajar bagaimana melakukannya.
# 1 Jejak Angkat Anda
Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang mengangkat secara intuitif mengikut 'rasa', anda tidak akan dapat meningkatkan jisim atau kekuatan otot anda melainkan anda seorang yang genetik. Untuk meningkatkan kekuatan anda ke tahap seterusnya, anda perlu mengetahui di mana ia berada sekarang. Dan untuk itu kawan saya, anda perlu menjejaki lif anda. Anda tidak perlu mengesan nombor dalam setiap latihan tetapi di lif kompaun seperti penekan bangku, baris, tekan overhead, squats, deadlift, dll. Perhatikan berapa banyak set, wakil, atau berat yang anda angkat dan jika boleh juga sebutkan berapa wakil anda boleh melakukan lebih banyak perkara. Saya dapati menggunakan aplikasi tidak semestinya notepad berfungsi dengan baik
gambar dan nama tumbuhan beracun
# 2 Pengangkatan Yang Kuat
Bench Press, Barbell Rows, Squats dan Deadlift adalah empat lif utama yang akan anda angkat dalam jarak 5-8 wakil untuk mendapatkan pengambilan serat otot maksimum. Belum lagi peningkatan kekuatan di lif ini juga akan membawa perubahan pada semua gerakan penekan dan penarik yang lain.
# 3 Angkat Hypertrophy
Terlepas dari penguatan kuat, kami juga akan mengangkat jarak 8-12 hipertrofi rep untuk menyebabkan kerosakan mekanikal dan juga memberikan jumlah yang cukup untuk pertumbuhan. Lif ini akan merangkumi semua pergerakan kompaun lain seperti penekan bangku condong / penurunan, barisan dumbbell, penekan Arnold, penekan kaki, dan deadlift Romania.
# 4 Pam Mengangkat
Akhirnya kita juga akan mengangkat dalam jarak 15-25 rep mengejar pam dan bakar. Apabila anda melakukan repetisi tinggi dengan tempoh rehat yang lebih pendek, asid laktik dan darah berkumpul di tisu otot sehingga mewujudkan persekitaran anabolik. Dalam eksperimen, Dr. David Gundermann dari University of Tampa, mengasingkan tisu otot dan meletakkannya dengan asid laktik. Dan secara mengejutkan mereka menunjukkan tindak balas pertumbuhan. Latihan yang perlu dilakukan dalam julat perwakilan ini adalah pergerakan sendi tunggal seperti lalat kabel, ikal kabel, kenaikan sisi, lalat terbalik, dll.
Ini adalah bagaimana anda dapat menampung jarak yang berbeza dalam rancangan latihan anda sepanjang minggu.
taman negara canyon salji utah
Hari 1 Kekuatan Badan Atas
Hari ke-2 Hipertrofi Badan Bawah
Hari ke-3 Rehat
Hari ke-4 Hipertrofi Badan Atas
Hari ke-5 Kekuatan Badan Lebih Rendah
Hari ke-6 Hari Pam
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness di mana ia bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
