Serbuk, Minuman, Campuran dan Goncang Penggantian Makanan
Panduan untuk serbuk pengganti makanan, sumber protein dan pertimbangan label.
* Perhatikan bahawa kita TIDAK bercakap mengenai produk penurunan berat badan. *
Apabila masa kita menjadi semakin berharga, goncang dan serbuk pengganti makanan tepung menjadi semakin popular. Mereka sering menyediakan makanan padat nutrien yang cepat dengan harga yang agak rendah.
Mereka juga sangat ringan dan dapat memberikan banyak khasiat tanpa banyak. Serbuk hampir tidak memakan ruang dalam bungkusan anda dan senang disediakan - tambah air, kacau dan minum.
Bagi kebanyakan orang, rintangan besar yang harus diatasi adalah faktor 'ick'. Sebilangan orang menganggap idea minuman tepung menjijikkan - makanan ringan dengan pengalaman makan yang luar biasa. Kami tidak setuju.
Pertimbangan Serbuk Penggantian Makanan
BAHAN: JAUHKANNYA SEBAGAI ALAM SEBAGAI MUNGKIN
Label tersebut mestilah mengandungi bahan yang boleh disebut dan bukan merupakan eksperimen makmal yang lengkap. Ini juga bermaksud tiada bahan tambahan dan pengawet tiruan.
Seperti yang anda ketahui, pelabelan FDA garis panduan memerlukan ramuan untuk disenaraikan
'mengikut urutan keutamaan, dengan bahan-bahan yang digunakan dalam jumlah paling banyak pertama, diikuti dengan urutan menurun oleh mereka dalam jumlah yang lebih kecil'.
Dengan kata lain, ramuan utama produk akan disenaraikan di awal label. Di sinilah 'penambah berat badan' dan serbuk kalori tinggi lain dengan maltodekstrin sebagai ramuan nombor satu diserang. Perlu diingat apa yang sebenarnya anda mahu habiskan dalam kuantiti yang banyak. Lihat ramuan yang perlu diperhatikan .
MACROS: PEMAKANAN MAKANAN LENGKAP - TIDAK HANYA 'PROTEIN SHAKE'
Gaya hidup aktif memerlukan tahap pemakanan yang mencukupi. Campuran serbuk harus mempunyai tahap nutrien makro, protein, karbohidrat, kalori, dan lemak yang mencukupi. Semakin seimbang, semakin baik. Secara amnya, serbuk protein sahaja tidak cukup untuk menjustifikasikan makanan yang 'lengkap' secara berkhasiat.
Goncangan protein dan goncangan pengganti makanan mudah dikelirukan, tetapi keduanya bertujuan untuk tujuan yang sangat berbeza. Walaupun protein shake dirancang untuk diambil sebagai makanan tambahan tambahan bersama diet yang sihat, kekurangan kalori, serat, dan nutrien lain menjadikannya pilihan makanan lengkap yang tidak mencukupi. Namun, pengganti makanan mengandungi cukup protein, serat, karbohidrat, dan kalori untuk membuat anda kenyang, dan ia menyediakan banyak mikro dan makronutrien berharga untuk membuat pengganti makanan yang memuaskan.
- Karbohidrat: 20% + (disyorkan DV = 275g)
- Lemak: 20% + (disyorkan DV = 78g)
- Serat: 20% + (Disarankan DV = 28g)
- Protein: 20% + (disyorkan DV = 50g)
- Natrium: 20% + (DV yang disyorkan = 2.400 mg)
- Kalori: 20% (DV yang disyorkan = 2,000)
Walaupun keperluan pemakanan dapat sangat berbeza bergantung pada tahap dan tahap aktiviti seseorang, tempat terbaik untuk memilih serbuk adalah dengan memeriksa label pemakanan goncang untuk membezakan sama ada produk itu lebih sesuai sebagai suplemen protein atau jika ia berfungsi sebagai hidangan. Untuk menjadi pengganti makanan, campuran harus mempunyai pembelahan yang cukup sama antara lemak, protein, dan karbohidrat.
adakah racun ivy mempunyai bunga ungu
Ini tentu saja berbeza jika produk dibuat untuk diet khas - Keto, Karbohidrat Rendah, Protein Tinggi, dan lain-lain. Tetapi secara umum, kerosakan pemakanan di bawah adalah standard untuk gantian pengganti makanan:
FORMAT: BERKUASA ATAU DILANJUTKAN
Minuman pengganti makanan boleh didapati dalam dua bentuk - serbuk yang anda campurkan sendiri dan minuman cair pra-campuran. Minuman pra-campuran mungkin sesuai di bandar, jadi anda tidak perlu mencampurkan ramuan anda sendiri. Jelas sekali, mereka mungkin kurang senang di luar rumah kerana memakan banyak ruang dan berat air. Serbuk, bagaimanapun, beratnya lebih ringan menjadikannya bagus untuk ransel dan membawa jarak jauh.
Serbuk pengganti makanan sebelum dan selepas digoncang.
MELABELKAN: TIDAK ADA 'KEHILANGAN BERAT'
Kami menjauhkan diri daripada membicarakan apa sahaja yang dipasarkan sebagai minuman penurunan berat badan. Sebaliknya, kami yakin kekal sihat harus menjadi tujuan utama. Maaf diet mengintip.
Perhatikan, jika anda ingin menggunakannya sebagai pengganti makanan ransel, anda mungkin tidak perlu terlalu risau tentang penurunan berat badan). Sekiranya mengembara untuk jangka masa yang panjang (seperti kenaikan selama 6 bulan), badan anda mungkin akan membakar kalori lebih cepat daripada yang anda boleh gantikan. Berat badan turun sekitar 120 kalori atau kurang dan tidak sesuai untuk hidangan lengkap. Sebagai gantinya, pilih serbuk dengan lebih banyak kalori dari karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan protein bersih untuk makanan padat nutrien.
Bahan yang Perlu Diperhatikan
FORTIFIKASI VITAMIN: VITAMIN ALAM SINTETIK
Banyak goncangan pengganti makanan menambah atau 'memperkuat' resipi mereka dengan vitamin dan mineral sintetik. Ini akan menjadi daftar panjang kata-kata yang sukar diucapkan di bahagian bawah label ramuan, seringkali diawali dengan 'campuran vitamin dan mineral'.
Ini masih merupakan amalan yang diperdebatkan kerana kumpulan penyelidikan yang semakin meningkat mencadangkan vitamin sintetik kurang berkhasiat daripada yang anda jangkakan. Ada yang berpendapat mempunyai beberapa lebih baik daripada tidak mempunyai sama sekali. Yang lain berpendapat bahawa vitamin sintetik ini tidak mempunyai manfaat kesihatan dan, sebaliknya, sebenarnya boleh berbahaya . Tunggu sebentar - kami akan menyerahkan kepada anda untuk membuat keputusan.
TAMBAHAN DAN PRESERVATIF: KEBAWAHAN 'MURAH'
Banyak serbuk pengganti makanan yang terdapat di rak kedai mempunyai tanda harga yang menarik, tetapi pilihan mewah ini boleh membahayakan kesihatan dan sistem pencernaan anda daripada yang baik. Sekali pandang label ramuan akan memberitahu anda banyak mengenai sama ada serbuk 'bersih', atau penuh dengan bahan tambahan, pengawet, pengisi, gula tambahan dan juga bahan kimia.
Jauhi pilihan termasuk enam bahan berikut:
- Maltodextrin: Ejen pemekat yang dirawat yang digunakan untuk membantu tekstur minuman tepung dan meningkatkan jangka hayat, Maltodextrin mempunyai Indeks Glikemik yang lebih tinggi daripada gula. Makan berlebihan meningkatkan kolesterol dan risiko diabetes jenis 2.
- Minyak terhidrogenasi (lemak trans): Digunakan untuk memanjangkan jangka hayat, bahan ini mengurangkan aliran darah, menyumbat arteri, dan bahkan dipercayai mempengaruhi fungsi otak dan jantung.
- Serat yang Ditambah: Serat dalam serbuk pengganti makanan anda harus berasal dari bahan-bahan bersih seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Perhatikan bahan-bahan yang mempunyai kata 'pati', 'permen karet' atau 'serat' di dalamnya (iaitu serat dedak oat, pati jagung retrograded atau akasia gusi).
PENGGUNA ARTIFICIAL: TONTON UNTUK BOMBA GUT POTENSI
Banyak serbuk pengganti makanan suka mengiklankan berapa sedikit gula yang mereka gunakan, namun rasanya masih manis seperti semangkuk ais krim. Bagaimana mereka melakukan ini? Mereka mungkin penuh dengan pemanis, dan beberapa di antaranya telah diketahui mendatangkan semua jenis kekacauan pada badan.
Untuk menjaga kebersihan, cubalah mengelakkan 5 pemanis biasa ini:
- Sucralose (Splenda): Pilihan kalori sifar yang 500 kali lebih manis daripada gula. Ia dipercayai dapat mengurangkan bakteria usus yang baik dan meningkatkan kadar gula dalam darah.
- Aspartame: 'Gula palsu' ini boleh menyebabkan sakit kepala, mengganggu bakteria usus semula jadi tubuh, dan meningkatkan risiko sindrom metabolik.
- Saccharin: Biasa dikenali sebagai 'Sweet' N Low '. Kajian telah menghubungkan pemanis buatan ini dengan loya ... dan mungkin juga barah.
- Acesulfame K: Tubuh manusia menghadapi masalah untuk memecahkan pemanis ini. Kajian menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan perubahan mood dan juga masalah ginjal, hati, dan penglihatan.
- Sorbitol, Maltitol, Xylitol (pemanis yang berakhir dengan 'ol'): Juga disebut sebagai 'gula alkohol'. Usus kita menghadapi masalah menyerap pemanis rendah kalori ini. Mereka tidak hanya mengganggu mikroflora usus, tetapi juga menyebabkan tekanan perut yang serius (fikirkan 'kesan pencahar').
Pilihlah alternatif yang lebih sihat dan semula jadi seperti Stevia, pemanis yang diekstrak dari daun tumbuhan Stevia yang berasal dari Amerika Selatan. Ia biasa digunakan sebagai pengganti gula kerana 100-200 kali lebih manis daripada gula. Ia tidak menaikkan kadar gula darah seperti gula dan pemanis buatan lain.
Ini menjadikannya pemanis yang sangat popular. Ia adalah umumnya dianggap selamat . Walau bagaimanapun, keselamatan Stevia masih diperdebatkan. Ia mempunyai rasa sedikit logam berkat komponen 'Stevioside'.
Atau berani mengatakannya, jumlah GULA sederhana mungkin bukan pemanis terburuk.
Shake Penggantian Makanan Terbaik
| Setiap 100 Gram | Kalori | anda | Protein (g) | anda | Lemak (g) | anda | Serat (g) | anda | Karbohidrat (g) | anda |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taman Kehidupan (Makanan RAW) | 328.8 | 16% | 54.8 | 110% | 5.5 | 7% | 21.9 | 78% | 21.9 | 8% |
| Rumput Luar Biasa (Protein) | 366.7 | 18% | 66.7 | 133% | 8.3 | sebelas% | 6.7 | 24% | 13.3 | 5% |
| Ka'Chava (Vanila) | 400.0 | dua puluh% | 41.7 | 83% | 11.7 | lima belas% | 15.0 | 54% | 43.3 | 16% |
| VegaOne (Semua dalam Satu) | 369.6 | 18% | 43.5 | 87% | 10.9 | 14% | 17.4 | 62% | 28.3 | 10% |
| Soylent (Asal v1.8) | 666.7 | 33% | 33.3 | 67% | 33.3 | 43% | 6.0 | dua puluh satu% | 41.0 | lima belas% |
| Cukup (Asal) | 519.5 | 26% | 32.5 | lima puluh% | 32.5 | 42% | 13.0 | 46% | 27.3 | 10% |
| Huel (Vanila v1.0) | 400.0 | dua puluh% | 30.0 | 60% | 13.0 | 17% | 7.0 | 25% | 46.0 | 17% |
| Organ (Protein Asal) | 403.5 | dua puluh% | 35.1 | 70% | 8.8 | sebelas% | 12.3 | 44% | 43.9 | 16% |
| Ambronite (Asal) | 423.7 | dua puluh satu% | 25.4 | 51% | 16.1 | dua puluh satu% | 8.5 | 30% | 43.2 | 16% |
| Pemakanan Optimum (Tumbuhan) | 388.9 | 19% | 66.7 | 133% | 6.9 | 9% | 5.6 | dua puluh% | 13.9 | 5% |
HIDUP KEHIDUPAN
Dianggap sebagai salah satu serbuk paling sihat di pasaran, Garden of Life Organic Meal dipenuhi dengan bahan-bahan organik termasuk serbuk sayuran, serbuk buah dan probiotik. Serbuk menggunakan protein berasaskan tumbuhan yang bersumber dari 14 kekacang, biji, dan biji-bijian. Ia terdapat dalam coklat dan vanila yang mempunyai rasa netral dan sebati dengan rasa lain.
Projek Label Bersih memetik Garden of Life kerana serbuk syarikat mendapat markah buruk dalam ujian mereka untuk logam berat , racun perosak, dan bahan cemar lain yang serupa. Syarikat itu membantah tuntutan tersebut dalam catatan blog yang panjang yang menimbulkan persoalan kaedah yang digunakan dalam ujian
Pendapat Rasa: Keseimbangan rasa ringan dan ramuan yang sihat.
Lihat Taman Kehidupan .
KELAB YANG MENAKJUBKAN
Amazing Grass sejauh ini adalah pilihan sayuran paling hijau dalam senarai. Formula ini terkenal dengan campuran rumput miliknya yang merangkumi rumput gandum, rumput barli, alfalfa, dan kangkung.
Hidangan Amazing menggunakan campuran rumput ini sebagai asas dan menambah 20 gram protein nabati (kacang, kacang, dan rami), serat dan probiotik. Setiap hidangan menyediakan semua kebaikan ini dan dua hidangan buah dan sayuran untuk dimuat. Amazing Grass menawarkan serbuk protein dalam pelbagai rasa yang berbeza, tetapi ia adalah rasa yang diperoleh.
Pendapat Rasa: Gabungan 'seperti rumput laut dan makanan ikan'. Paling baik apabila dicampurkan dengan sesuatu.
Lihat Rumput Luar Biasa .
KA'CHAVA
Ka'chava mendakwa ia adalah goncangan kesihatan padat nutrien yang paling banyak tersedia, dan tuntutan itu bukan peregangan. Serbuk pengganti makanan ini mengandungi 70 makanan dan nutrien berasaskan tumbuhan. Senarai panjang semua bahan semula jadi merangkumi serat, asid lemak omega-3, hijau, antioksidan, probiotik dan protein dari kacang kuning, beras perang, dan sacha Inchi. Ka'chava boleh didapati dalam dua perisa - vanila dan coklat, yang keduanya dipermanis dengan buah lo han dan stevia. Dengan harga $ 70 setiap beg, Ka'chava adalah salah satu serbuk paling mahal dalam senarai kami.
Pendapat Rasa: Sangat sedap. Terlalu manis sekalipun.
Lihat Ka'Chava .
VEGA SATU
Vega One membungkus 20 gram protein berasaskan tumbuhan (kacang dan biji), 4 gram serat dan 50% keperluan harian anda 8 vitamin dan mineral ke dalam satu hidangan. Apabila dicampurkan sebagai goncang, serbuk mempunyai warna hijau yang khas berkat bayam, kangkung, dan spirulina.
Vega One All-In-One Shake tersedia dalam dua formula - resipi asal yang telah dihasilkan syarikat selama bertahun-tahun dan formula organik baru yang mendapat ulasan bercampur. Sama dengan beberapa ulasan negatif, kami mencuba VegaOne dan tidak dapat menahannya kerana rasa logam tiruan yang kuat.
Pendapat Rasa: Pemanis menjadikannya rasa logam dan tiruan.
Lihat VegaOne .
bagaimana untuk menarik perhatian seorang gadis di telefon
SOYLENT
Soylent dilancarkan pada tahun 2013 sebagai makanan yang sesuai untuk pengguna teknologi di Silicon Valley. Sejak itu, mereka memperoleh hampir keseluruhan $ 75 juta dalam pembiayaan dan terus berkembang.
Daripada minuman berdasarkan sayur-sayuran atau serbuk protein, Soylent dirancang sejak awal untuk menjadi sistem penggantian makanan yang 'lengkap dari segi nutrisi'. Ini lebih dari sekadar gegaran - cara makan makanan yang baru dengan cepat. Setiap hidangan shake menyediakan 400 kalori dengan 20 gram protein berasaskan tumbuhan dan 26 vitamin dan mineral penting. Ia mempunyai rasa oat neutral yang bagus.
Perhatikan maltodextrin adalah ramuan ketiga pada label dan, kerana bahan sintetiknya, kesihatan minuman sangat diperdebatkan.
Pendapat Rasa: Bagus. Seperti segelas susu oat.
Lihat Soylent .
SELAMAT
Juga bermula di Silicon Valley, Ample memasuki pasaran pada tahun 2015 sebagai alternatif yang lebih sihat daripada Soylent. Serbuk pengganti makanan Ample tidak mengandungi GMO, bebas gluten dan diperbuat daripada bahan berkualiti seperti whey yang diberi makan rumput, kacang polong kuning, kolagen yang diberi makan rumput, kelapa, macadamia dan sayuran organik. Ini juga merangkumi campuran probiotik CFU 4 bilion.
Walaupun mengandungi karbohidrat yang cukup banyak - 40% daripadanya adalah serat, Ample membungkus hanya 1 g gula per 100 kalori tanpa mengorbankan rasa, tambah pasti. Sebilangan mungkin merasakan rasanya agak berkapur walaupun dibandingkan dengan alternatif.
Ample memberi anda pilihan untuk membeli serbuk mereka dalam tabung pukal atau botol plastik satu hidangan sama ada 400 atau 600 kalori. Berbanding dengan pilihan siap minum, format ini jauh lebih ringan dan sama senangnya. Cukup tambahkan air atau susu, goncang, dan minum.
Perhatikan bahawa Ample juga menawarkan versi serbuk vegan dan keto mereka.
Pendapat Rasa: Bagus. Berkrim dan berkhasiat.
Lihat Cukup .
HUEL
Huel mempunyai falsafah yang serupa dengan Soylent. Ia lebih daripada sekadar penggantian makanan - cara baru untuk kemudahan makan. Ia menyediakan 100% 'Nilai Harian' FDA dari semua 27 vitamin dan mineral penting.
Huel bertujuan untuk formula yang lebih semula jadi daripada Soylent. Ini adalah 100% vegan dengan banyak protein dari kacang polong dan beras serta bahan semula jadi lain seperti gandum, biji rami, biji bunga matahari, kelapa dan banyak lagi. Ia tersedia dalam versi berperisa dan tanpa rasa dan tanpa gula. Rasa vanila mempunyai rasa vanila oat dan ringan, sementara perisa lain seperti pisang, cappuccino, dan coklat mint lebih berani.
Pendapat Rasa: Bagus. Cukup jelas.
Lihat Huel .
ORGAIN
Orgain bukan sahaja mengatakan ia organik, tetapi menyokong tuntutan itu dengan pensijilan organik USDA. Syarikat ini hanya menggunakan protein organik, sayuran, dan hijau dalam serbuk pengganti makanannya. Serbuk itu memperolehnya protein dari sumber nabati dengan sebagian besar berasal dari kacang polong, beras perang, dan biji chia. Ini juga termasuk campuran tumbuh-tumbuhan, sayuran, buah, dan hijau untuk tambahan nutrisi. Orgain terdapat dalam perisa coklat dan kacang vanila. Campurannya bebas gula, tetapi ia menggunakan eritritol untuk pemanis.
Pendapat Rasa: Sama dengan VegaOne. Terlalu banyak pemanis pelik.
Lihat Organ .
AMBRONITE
Ambronite terkenal dengan senarai ramuannya yang sederhana yang hanya menggunakan makanan keseluruhan dan tanpa perasa, pewarna atau pengisi tiruan. Campuran sangat bergantung pada oat dan kacang untuk protein dan menggunakan gula kelapa dan epal untuk menambahkan sedikit rasa manis. Setiap hidangan berukuran makan (2.5 sudu) menyediakan 400 kalori, 24g protein, 7.5 gram serat, dan setara dengan 5 hidangan sayur-sayuran, buah beri, dan buah. Anda juga akan mendapat 20% vitamin dan mineral harian anda dari sumber berasaskan makanan, bukan makanan tambahan buatan. Ambronite hadir dalam satu rasa yang sangat disukai dan mudah dirasakan di rumah dengan mentega kacang, susu kacang atau buah anda sendiri.
Pendapat Rasa: Bagus. Sedikit sayur-sayuran.
Lihat Ambronite .
PEMAKANAN OPTIMUM
Pemakanan Optimum telah mewujudkan rumah kuasa protein berasaskan tumbuhan. Ini adalah serbuk label bersih dengan sebilangan besar bahan organik. Pengukuhan vitamin minimum juga. Kandungan protein yang tinggi dan rendah kalori menjadikannya lebih banyak daripada serbuk protein berbanding pengganti makanan lengkap.
Pendapat Rasa: Cukup polos dan hambar.
Lihat Pemakanan Optimum .
Gambaran Keseluruhan Sumber Protein
WHEY: Whey adalah bahagian susu yang cair yang berpisah semasa proses membuat keju. Produk sampingan ini dulunya dibuang, tetapi sekarang diproses dan digunakan sebagai suplemen protein. Ia rendah kandungan laktosa dan mengandungi kesemua sembilan asid amino penting. Anda boleh menambahkan 25-50 gram protein ke dalam diet anda dengan whey. Namun, perhatikan ramuannya, whey cenderung lebih berkaitan dengan campuran pemanis buatan. Kerana ia berasal dari susu, ia bukan vegan. Maaf vegan.
PAGI: Protein kedelai diekstrak dari kacang kedelai yang digiling menjadi makanan dan kemudian diproses untuk menghasilkan isolat protein soya yang merupakan protein 90%. Sama seperti protein whey, protein soya mengandungi kesemua sembilan asid amino penting dan sering dibumbui dan ditambah untuk meningkatkan rasa dan tekstur. Perhatikan bahawa banyak orang mempunyai alahan soya, jadi pastikan anda bukan salah satunya)
KETUA: Protein kacang diekstrak dari kacang polong dan dikeringkan menjadi serbuk. Protein tersebut kemudian ditambahkan ke makanan seperti bar tenaga dan burger sayuran atau dijual sebagai serbuk yang digunakan untuk mengocok. Protein kacang berasal dari tumbuhan dan sesuai untuk vegan dan mereka yang mempunyai intoleransi laktosa atau alergi lain. Ia mengandungi semua sembilan asid amino penting tetapi rendah metionin sehingga tidak boleh digunakan sebagai sumber protein tunggal.
NASI COKLAT: Diekstrak dari beras perang, protein beras adalah serbuk protein vegetarian kegemaran. Ia juga hypoallergenic sehingga selamat bagi orang yang mengalami alahan makanan dan mudah dicerna. Tidak seperti protein soya atau whey, protein beras perang kekurangan beberapa asid amino dan tidak dianggap sebagai protein lengkap.
HEMP: Protein rami berasal dari biji tanaman ganja dan dianggap sebagai makanan super kerana asid lemak, kandungan serat, dan antioksidan yang bermanfaat. Ia mempunyai rasa berkhasiat dan bersahaja dan lebih enak daripada kebanyakan serbuk lain kerana tidak diproses dengan baik. Protein rami adalah salah satu serbuk protein yang lebih mahal kerana kaitannya dengan ganja. Ia mengandungi sembilan asid amino penting tetapi pada tahap yang cukup rendah sehingga tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber protein anda.
SACHA INCHI: Terletak di hutan hujan Amerika Selatan, Sacha Inchi secara meluas disebut sebagai makanan super. Sebilangan besar nutrien terdapat dalam biji tanaman yang kaya dengan asid lemak Omega-3, vitamin A dan E, kalsium, zink, kalium, dan triptofan. Benih ini dipanggang dan ditekan untuk minyak. Setelah menekan, sisa benih dikumpulkan dan digunakan sebagai serbuk protein.
Kacang tanah: Kacang tanah mungkin merupakan sumber protein tepung yang paling popular kerana ia banyak terdapat dan agak murah. Mentega kacang tepung dibuat dari kacang panggang yang telah ditekan untuk mengeluarkan minyak dan kemudian digiling menjadi serbuk. Kerana semua lemak telah dikeluarkan, mentega kacang serbuk lebih rendah kalori daripada selai kacang biasa. Apabila disusun semula dengan air, serbuk kacang tanah juga mempunyai tekstur dan rasa yang berbeza daripada selai kacang biasa. Ia sempurna sebagai goncangan, tidak begitu baik sebagai penyebaran.
Baca Seterusnya: 6 Bar Penggantian Makanan Terbaik
Oleh Chris Cage
Chris melancarkan Makanan pandai pada tahun 2014 setelah melalui Laluan Appalachian selama 6 bulan. Sejak itu, cleverhiker telah ditulis oleh semua orang dari Majalah Backpacker hingga Fast Company. Dia menulis Cara Menaiki Laluan Appalachian dan kini berfungsi dari komputer riba di seluruh dunia. Instagram: @chrisrcage.
apakah peraturan kod bro
Pendedahan afiliasi: Kami bertujuan untuk memberikan maklumat yang jujur kepada pembaca kami. Kami tidak melakukan jawatan yang ditaja atau berbayar. Sebagai pertukaran untuk merujuk penjualan, kami mungkin menerima komisen kecil melalui pautan afiliasi. Catatan ini mungkin mengandungi pautan afiliasi. Ini tanpa kos tambahan untuk anda.
