5 Smoothie Protein Tinggi yang Sedap & Mudah Yang Boleh Diminum Sebagai Minuman Pra Senaman Untuk Pertumbuhan Otot
Adakah anda merasa seperti menghabiskan banyak tenaga dan dedikasi untuk bersenam selama seminggu tetapi merasa letih pada yang berikutnya? Perhatikan.
Sebilangan besar daripada kita memahami pentingnya gaya hidup yang sesuai tetapi adakah anda tahu berapa banyak pengambilan protein anda di sekitar senaman anda dapat mempengaruhi pertumbuhan otot anda.
Otot anda menyerap lebih banyak protein selepas anda bersenam. Tubuh anda menggunakan protein untuk memperbaiki dan membina semula otot, yang bermaksud badan anda harus mempunyai cukup protein. Di sinilah minuman pra-latihan dan makanan sebelum bersenam terdapat dalam gambar.
Mendapatkan protein yang mencukupi dapat meningkatkan metabolisme, mengurangkan selera makan dan membantu menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot.
Jadi minum! Kami telah mengumpulkan resipi smoothie protein tinggi yang paling enak dan termudah untuk anda.
Smoothie Buah-Buahan Bermusim
Seperti namanya, pilihan buah-buahan anda akan terus berubah setiap musim. Sebilangan besarnya, anda akhirnya akan membuat vitamin C kerana buah sitrus terdapat pada kebanyakan musim yang sangat baik! Antioksidan membantu anda menyerap mineral dan menyahtoksin badan anda.
Untuk membuat smoothie, ambil buah pilihan anda, boleh jadi oren, limau gedang atau jeruk keprok. Kupas, angkat biji. Ambil ½ cawan nanas. Jangan ragu untuk menambah beri yang anda ada di dalam peti sejuk atau yang anda suka ½ cawan yoghurt Yunani. Masukkan 1 sudu besar suplemen kesihatan pra-latihan . Kisar bahan. Hidangkan dan nikmati!
Berkhidmat 2
Kami mengesyorkan anda berjumpa dengan pakar pemakanan anda sebelum menggunakan makanan tambahan.
© iStock
Smoothie Superman Hijau
Popeye betul. Bayam menjaga otot anda kuat dan meningkatkan prestasi anda.
Untuk smoothie ini, ambil 2 cawan bayam, 2 pisang dan 2 epal. Potong bahan dan kisar. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati smoothie pra-latihan anda!
Berkhidmat 2
© iStock
Smoothie Berry Blast
Kebanyakan orang menyukai sifat beri yang eksotik. Berita baiknya ialah anda dapat menggunakan sebilangan besar buah beri yang anda suka dalam smoothie ini.
Ambil ½ cawan jus epal, 1 pisang, 1 ½ cawan beri campuran (raspberry, strawberi, blueberry dan blackberry) dan ¾ cawan yoghurt Yunani. Satukan mereka. Tuangkan ke dalam gelas dan minum. Masukkan madu untuk rasa manis jika diperlukan.
Berkhidmat 2
bagaimana membuat langkah pertama pada gadis
© iStock
Smoothie Buah Kering Dengan Serbuk Protein Berasaskan Tumbuhan
Sekiranya anda suka kacang, smoothie buah kering sangat sesuai untuk anda! Bonus lain untuk anda di sini adalah serbuk protein berasaskan tumbuhan yang tinggi khasiat dan serat dan rendah kalori. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa menjejaskan pemakanan.
Ambil ½ cawan susu badam (tanpa gula) 1 sudu teh serpihan kelapa, 1 sudu serbuk protein berasaskan tumbuhan, 1 sudu teh kopi, 1 sudu teh serbuk koko dan ½ cawan santan. Satukan mereka. Ambil 1 sudu besar setiap buah kering yang anda suka (kismis, gajus, badam, walnut dan ara.) Potonglah menjadi kepingan kecil. Tambahkan ke dalam smoothie anda dan campurkan dengan baik.
Anda akan menyukai potongan sambil minum smoothie anda.
Berkhidmat 2
© iStock
Smoothie Oat & Koko
Oat mempunyai banyak faedah. Dari kekuatan otot dan penurunan berat badan hingga pencerahan kulit, ini adalah untuk kesihatan semua perkara.
Untuk membuat smoothie ini, ambil ¾ cawan susu skim, ½ cawan yoghurt Yunani, ¼ cawan oat, 1 sudu teh ekstrak vanila, 1 pisang, 1 sudu teh mentega kacang dan 1 sudu teh serbuk koko. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar tinggi selama satu minit. Voila! Smoothie anda sudah siap. Tuangkan ke dalam gelas, masukkan jerami dan nikmati.
Sekiranya anda suka rempah, anda juga boleh menambah sedikit kayu manis dan buah pelaga.
Berkhidmat 2
© iStockMulakan Latihan Anda!
Kajian menunjukkan bahawa selagi anda melengkapkan pengambilan protein, tidak ada banyak perbezaan jika melalui minuman sebelum bersenam atau selepas bersenam.
Cubalah smoothie ini, yang berbeza untuk setiap hari dalam seminggu dan berehat pada hujung minggu. Beritahu kami yang paling anda gemari.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
