Bangunan Badan

Inilah Sebabnya Melakukan Senaman Satu-Otot-Sehari Seperti Guru Gim Anda Adalah kegilaan Lengkap

Sekiranya anda pergi ke gim dan memutuskan untuk mendapatkan rancangan senaman anda dari pembina badan yang cantik, ada kemungkinan peluang latihan anda kelihatan seperti ini:



Isnin - Dada

Selasa - Kembali





Hari Rabu - Mati

Khamis - Kaki



Jumaat - Bahu & Abs

Sabtu - Bisep & Trisep

Ahad - Mati



Di permukaan, tidak ada yang salah di sini dan kelihatan seimbang juga. Kerana anda memukul setiap bahagian badan seminggu sekali. Tidak ada pertindihan antara kumpulan otot dan anda tidak akan letih. Juga, tidak ada rasa takut akan 'latihan berlebihan' juga.

Mengapa Melakukan Senaman Satu-Otot-Sehari Seperti Guru Gim Anda adalah kegilaan Lengkap

Sebenarnya, ia kelihatan seperti program latihan yang sempurna yang diberikan dalam majalah bina badan oleh ahli bina badan kegemaran anda seperti Phil Heath, Jeremy Buendia, atau Kai Greene.

Sekiranya ia adalah sesuatu yang diikuti oleh profesional dan ia berfungsi untuk mereka, ia juga akan berfungsi untuk saya. Betul?

Umm ... SALAH!

Atlet yang anda lihat di atas panggung menggunakan ubat bina badan atau steroid anabolik. Mengenai ubat-ubatan tersebut, anda membina otot dengan lebih baik, pulih lebih cepat dan mendapat fizikal yang hebat walaupun dengan latihan yang buruk.

Mengapa Melakukan Senaman Satu-Otot-Sehari Seperti Guru Gim Anda adalah kegilaan Lengkap

Sintesis protein otot mereka sebagai MPS, mekanisme di mana tubuh anda membina otot, tetap meningkat selama beberapa hari selepas latihan.

Tetapi itu bukan anda.

bagaimana untuk mendapatkan tikus anjing tanpa pinset

Sekiranya anda adalah pengangkat semula jadi, satu-satu-bahagian-sekali-seminggu bermaksud peluang yang hilang untuk memperoleh keuntungan.

Kajian oleh Dr Stu Phillips mendapati bahawa setelah latihan ketahanan, MPS melonjak hingga 65% di atas garis dasar setelah 24 jam, meningkat menjadi 34% di atas garis dasar pada 48 jam dan kemudian kembali normal.

Sekiranya anda ingin mendapatkan otot maksimum, tahap MPS anda perlu ditingkatkan sebanyak mungkin. Sekiranya anda memukul satu bahagian badan sekali seminggu, ia akan mendapat rangsangan pertumbuhan selama 2-3 hari dan tidak akan terjadi apa-apa.

Kajian lain dari JSCR menyimpulkan bahawa apabila set mingguan yang sama dipadankan, kumpulan yang melatih otot 1x seminggu hanya memperoleh kekuatan 62% kepada mereka yang melatih otot 3x seminggu.

Mengapa Melakukan Senaman Satu-Otot-Sehari Seperti Guru Gim Anda adalah kegilaan Lengkap

Untuk mempermudahnya, jika anda melakukan 12 set otot dalam satu sesi, anda akan menjejaskan kenaikan kekuatan anda berbanding dengan melakukan 4 set dalam 3 sesi.

Oleh itu, sebagai pengangkat semula jadi, frekuensi 2-3x seminggu adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk anda jika anda ingin mendapatkan jacked.

Dan bagi pembina badan yang anda ikuti, anda tahu apa yang membuat mereka tumbuh otot.

Jadi, Di Mana Mula Memulakan?

Sekiranya anda ingin lulus dari bro-split, permulaan yang baik adalah perpecahan asas Atas-Bawah.

Ia akan kelihatan seperti ini:

Isnin - Badan bahagian atas (kekuatan fokus)

Selasa - Badan bawah (fokus kekuatan)

Hari Rabu - Mati

Khamis - Badan bahagian atas (fokus hipertropi)

Jumaat - Mati

Sabtu - Badan bawah (fokus hipertropi)

Ahad - Mati

Mula melakukan ini dan berhenti berlatih seperti bro dan menjejaskan hasil anda.

Bio pengarang :

Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.


Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen