6 Langkah Sederhana Namun Penting Yang Perlu Dipatuhi Sekiranya Anda Ingin Mendapat Jacked Seperti Cristiano Ronaldo
Ronaldo mempunyai fizikal yang terbaik di antara rakan sejawatnya dalam sukan ini dan merupakan salah satu atlet terbaik di dunia. Hari beliau dimulakan dengan sesi latihan berpasukan yang berlangsung selama kira-kira 3-4 jam, yang merangkumi latihan bola sepak, latihan HIIT, latihan lari pecut dan berat badan.
Ronaldo berlatih di gim selama 4 hari / minggu. Rutin angkatnya terutama menumpukan pada peningkatan kekuatan, kepantasan dan sedikit hipertrofi. Latihan jenis ini sangat bermanfaat bagi atlet.
Berikut adalah enam petua yang dapat membantu anda mendapatkan tubuh yang serupa dengan bintang Juventus:
1) Fokus pada Pemakanan: Agar badan anda kelihatan jaket, anda perlu menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Untuk menyingkirkannya, masuk ke keadaan kekurangan kalori. Kekurangan kalori adalah apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Lemak badan yang lebih rendah diperlukan untuk menunjukkan otot anda. Bagi kebanyakan lelaki, ini adalah 7 hingga 10% lemak badan.
khemah ransel terbaik untuk wang
2) Pilih Sukan: Sukan boleh membantu anda untuk terus aktif. Pilih sukan yang anda suka dan nikmati 2-3 kali seminggu.
3) Angkat Berat: Latihan berat badan adalah asas untuk kelihatan seperti Jack Ronaldo. Latihan berat badan mempunyai pelbagai faedah seperti meningkatkan daya tumpuan anda, membina otot, membakar lemak, meningkatkan kehidupan seks, kurang risiko kecederaan, dll.
Tekan gimnasium 3-4 hari dalam seminggu dan konsisten dengannya. Gabungkan pergerakan sebatian dan pergerakan pengasingan. Ketahui corak kemahiran motor untuk membina kekuatan teras anda.
appalachian jejak peta new york
Pergerakan badan penuh seperti jongkok, penekan bangku, deadlift atau overhead press terlibat dan melatih inti anda. Lakukan pergerakan besar dengan betul dalam rancangan latihan anda sehingga anda dapat mengangkat lebih banyak waktu dan mendapatkan banyak otot.
4) Kardio- Melakukan kardio tidak akan merugikan keuntungan anda jika anda menjaga pemakanan anda. Cardio dapat membantu anda mengatur fizikal anda, namun, kardio juga boleh menjadi masalah jika anda melakukan terlalu banyak.
Anda boleh melakukan sebarang bentuk kardio seperti HIIT (latihan selang intensiti tinggi) atau LISS (keadaan stabil intensiti rendah).
protein terbaik menggegarkan penggantian makanan
5) Tidur- Tubuh anda tidak akan pernah menunjukkan tanda-tanda peningkatan sekiranya corak tidur anda tidak tepat. Apa yang saya maksudkan dengan ini?
Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 6-7 jam. Julat yang baik adalah 7-8 + jam untuk hasil pemulihan yang lebih baik. Sebilangan mungkin memerlukan lebih daripada 8 kerana genetik dan tekanan mereka. Sekiranya anda tidak dapat mendapat sekurang-kurangnya 6 jam maka anda mungkin menghadapi kesan kurang tidur.
6) Makanan Tambahan- Makanan tambahan benar-benar dapat membantu anda mengisi jurang. Anda tidak perlu mengambil banyak dan terutama bukan omong kosong seperti BCAA, pembakar lemak, penggalak testosteron, dll.
Sebenarnya, saya cadangkan anda mengambil yang berkesan seperti:
1) Protein Whey- Protein whey lebih merupakan makanan keselesaan yang dapat membantu anda memenuhi jurang protein anda. Sebilangan besar diperlukan oleh vegetarian dan vegan yang sukar menyelesaikan pengambilan protein mereka setiap hari.
buku pengembaraan yang hebat untuk dibaca
2) Creatine- Creatine dapat membantu anda untuk kelihatan lebih kenyang secara keseluruhan. Ia juga membantu anda meningkatkan kekuatan dan jisim badan tanpa lemak. Pengambilan 3-5g / hari mencukupi.
3) Kafein- Kafein adalah perangsang yang dapat membantu anda meningkatkan mood anda sebelum melakukan aktiviti intensif. Ini meningkatkan prestasi anda di gim dan membantu anda melakukan lebih banyak kerja dalam masa yang singkat. Beberapa tembakan kopi hitam akan melakukan keajaiban.
Untuk mencapai fizikal Ronaldo, anda harus konsisten, berdisiplin dan berdedikasi.
apa yang kelihatan seperti racun ivy
Bio Pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motorsikal, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
