Mana Yang Lebih Baik? Naik Lateral Dengan Dumbbells Atau Katrol Kabel
Hari-hari bahu tidak lengkap tanpa kenaikan sisi. Ini adalah ruji selepas latihan menekan bahu. Tidak diragukan lagi bahawa latihan ini layak menjadi bahan asas kerana sumbangan utamanya untuk membina penampilan bahu 3D itu. Dalam petikan ini, saya akan membandingkan dua variasi umum kenaikan lateral - kenaikan lateral dengan dumbbells berbanding kenaikan lateral dengan pulley kabel (kenaikan lateral kabel vs dumbbell). Mana pertaruhan terbaik? Mari kita ketahui.
Angkat Lateral Untuk Bahu Batu
Tindakan Bersama: Penculikan siku
Otot primer: Deltoid medial / lateral
ukuran beg pemampatan untuk beg tidur
Kenaikan lateral adalah pergerakan pengasingan yang digunakan untuk menargetkan kepala lateral otot deltoid. Fungsi utama otot ini adalah untuk mencabut lengan secara lateral. Deltoid lateral yang dikembangkan dengan baik memberikan pandangan yang lebih lengkap dan bulat ke bahu. Latihan dapat dilakukan dengan variasi yang berbeda namun biasanya dilakukan dengan menggunakan dumbbells. Terdapat satu lagi variasi kenaikan lateral, yang dilakukan menggunakan takal kabel yang pada pendapat saya, lebih baik daripada dumbbells. Berikut adalah perbezaan utama antara kedua-dua variasi.
Naik Lateral Dengan Dumbbells Vs Naik Lateral Dengan Pulley Kabel
Peningkatan lateral dengan dumbbell dilakukan sama ada dalam keadaan berdiri atau duduk. Dengan menjaga siku di sisi lateral (di sekitar poket seluar pendek anda) sebagai posisi permulaan, ia dilakukan dengan mengangkat lengan ke samping sehingga sesuai dengan bahu. Begitu juga, anda melakukan kenaikan sisi dengan katrol kabel dengan satu tangan pada satu masa.
Inilah sebabnya mengapa kenaikan sisi dengan kabel adalah pilihan yang lebih baik
Melakukan kenaikan sisi dengan pulley kabel selalu menjadi pilihan yang bijak kerana anda dapat mengekalkan ketegangan berterusan pada otot dalam fasa eksentrik dan sepusat. Sebaliknya, ketika kita melakukan kenaikan lateral dengan dumbbell, ketegangan di atas medial deltoids hampir tidak ada pada titik permulaan atau pada titik akhir fasa eksentrik.
Apa Manfaat Ketegangan Berterusan?
Semasa kami melatih otot, kami meletakkan ketegangan mekanikal ke atas serat otot yang membawa kepada trauma mikro aka kerosakan otot. Trauma mikro ini kemudian menjalani proses pembaikan dan pemulihan, dan ini membawa kepada penguatan otot dan hipertrofi. Oleh itu, semakin banyak ketegangan pada otot, semakin tinggi kerosakannya. Oleh itu, ia berfungsi paling baik apabila pertumbuhan otot disokong oleh pemakanan dan tidur yang betul.
3 Kesalahan Umum Yang Perlu Dielakkan Semasa Kenaikan Lateral
1) Jangan angkat lengan di atas bahu, ini boleh menyebabkan pelanggaran bahu.
dua) Elakkan pergerakan menipu alias pergerakan ayunan sambil mengangkat tangan. Ingat, ini adalah gerakan pengasingan di mana anda hanya perlu fokus pada otot yang disasarkan dan bukannya pergerakan.
3) Lengan anda tidak boleh dinaikkan secara menyerong kerana ini mengaktifkan lebih banyak deltoid anterior dan daya tahan dibahagikan antara deltoid lateral dan anterior. Sentiasa letakkan lengan anda ke samping sepanjang pergerakan untuk menjaga ketegangan terutama pada deltoid sisi.
Oleh itu, pada waktu anda memasuki gimnasium, cubalah melakukan kenaikan sisi dengan kabel.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
perkara yang perlu dilakukan semasa anda terangsang
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
