Yoga

10 Yoga Asanas Untuk Inti Yang Kuat & Abs Tone Yang Bermula Dari Postur Pemula Hingga Tahap Lanjutan

Hari Yoga Antarabangsa 2020 hanya tinggal sehari dan apakah tema untuk tahun ini?



Ia adalah Yoga Untuk Kesihatan - Yoga Di Rumah.

Untuk alasan yang jelas, tahun ini perayaan akan sedikit berbeza. Walaupun kami suka meraikannya bersama-sama, kerana wabak COVID-19 kami tidak dapat melakukannya tahun ini.





Menggabungkan keperluan a gaya hidup yang lebih sihat dengan sekatan semasa , tema tahun ini tidak mungkin lebih tepat.

Asas Yoga adalah penyatuan dan keseimbangan antara minda, badan dan semangat. Bagi sesiapa yang baru-baru ini mula berlatih yoga atau melakukannya sebentar, anda pasti tahu betapa pentingnya kekuatan teras.



Sebilangan besar postur yoga memerlukan atau menguatkan inti sasaran hanya kerana banyak faedahnya. Inti anda adalah pusat kuasa badan anda dan memerlukan perhatian tambahan.

Sama ada anda mencari postur yoga untuk mengurangkan lemak perut atau postur yoga untuk inti yang kuat, ini asana pasti akan membantu anda!

Dari menyeimbangkan pose hingga peregangan, berikut adalah postur yoga teratas kami untuk menegakkan perut anda!



Yoga Permulaan Positif Untuk Inti Yang Kuat

Sekiranya anda baru menggunakan yoga, pose ini pasti dapat meningkatkan kekuatan anda untuk latihan yang lebih maju.

'Phalakasana'

Nama ini mungkin panjang dan menakutkan, tetapi sebenarnya agak mudah asana . Ia adalah yang biasa kita panggil kedudukan papan tinggi.

Pastikan bahu dan pergelangan tangan anda jatuh dalam satu garis lurus semasa melakukan ini. Jangan tenggelam atau angkat pinggul dan anda akan mula merasa terbakar di perut anda dalam beberapa saat. Mulakan kecil dan anda boleh menambah variasi mudah apabila anda semakin kuat.


'Bhujangasana'

Pose ini juga biasa disebut pose kobra atau anjing yang menghadap ke atas. Walaupun ini mempunyai banyak variasi, kita hanya akan membincangkan masalah yang memberi tekanan lebih tinggi pada intinya.

Berbaring di hadapan anda dan jaga kaki anda. Arahkan jari kaki anda dan letakkan lengan anda di sebelah dada anda. Sekarang angkat bahagian atas badan anda (hingga angkatan laut) dengan tangan sambil mengekalkan siku anda dengan lembut. Sekiranya anda ingin mendapatkan kedudukan, anda boleh mencuba variasi dengan lengan di sebelah dada dan di udara. Dengan cara ini anda akan menggunakan otot inti anda sendiri untuk mengangkat bahagian atas badan anda.

cara menggunakan peta topo

'Navasana'

Ini asana juga dikenali sebagai 'Naukasana' atau ‘Boat Pose’. Duduk dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Mengimbangi pinggul anda, angkat kaki anda setinggi yang anda boleh menggunakan otot inti anda. Sebarkan tangan anda ke hadapan dan rasakan abs anda semakin kuat. Sekiranya anda seorang pemula yang lengkap, lutut dapat ditekuk dengan lembut.

Yoga Menengah Untuk Inti Yang Kuat

Apabila postur pemula mula merasa kurang mencabar, iaitu ketika anda beralih ke postur pertengahan.

‘Trikonasana’

Seperti namanya, dalam ini asana anda harus membentuk segitiga dengan badan anda. Sebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. Pastikan jari kaki kanan anda menunjuk ke luar di sebelah kanan dan jari kaki kiri anda tegak lurus. Sebarkan lengan anda secara melintang dan tanpa membengkokkan lutut ke sisi dan cuba sampai ke pergelangan kaki kanan anda. Pastikan lengan kiri anda lurus sesuai dengan lengan kanan anda. Postur ini bagus untuk menghilangkan pegangan cinta itu.


‘Trikonasana’

‘Dhanurasana’

Untuk ini asana , anda akan membentuk bentuk busur dan mengimbangkan otot-otot teras anda. Berbaring di hadapan anda dan bengkokkan lutut anda. Sekarang pegang jari kaki kiri dengan lengan kiri dan jari kaki kanan dengan lengan kanan. Tarik nafas, angkat tangan dan kaki di atas badan anda. Tahan sebentar dalam postur ini dan ulangi ketika anda membina kekuatan anda.

cara menyembuhkan kulit mentah pada punggung

‘Dhanurasana’

'Chaturanga Dandasana '

Chaturanga adalah salah satu postur yoga kegemaran utama untuk menguatkan inti dari banyak. Sekiranya papan tidak cukup mencabar untuk anda, cubalah ini. Letakkan tangan anda di sebelah dada dan angkat badan anda. Pastikan tangan melekat di sisi anda dan pastikan badan anda jatuh dalam garis lurus dan lutut anda dari tikar. Ringkas dan berkesan!


‘Vasisthasana’

Lebih dikenali sebagai ‘side plank’, ini asana untuk kekuatan teras sangat sesuai untuk pengamal biasa. Ia semudah yang kelihatan. Yang harus anda lakukan hanyalah mengangkat badan ke sisi. Ikuti peraturan yang sama untuk menjaga lurus dan menjaga bahu dan pergelangan tangan dalam satu baris.


‘Vasisthasana’

Pose Yoga Lanjutan Untuk Inti Yang Kuat

Terakhir, anda datang ke pose yoga yang sangat mencabar dan maju. Kami telah memilih tiga teratas untuk bermula.

‘Virabhadrasana 3’

Lebih dikenali sebagai Warrior Pose 3, ini asana memerlukan fokus yang kuat bersama dengan teras yang kuat. Anda perlu memanaskan kaki anda untuk yang satu ini.

Mulakan dengan melipat tangan anda di 'Namaste' kedudukan di dada anda. Perlahan-lahan mula mengalihkan berat badan anda ke hadapan. Kencangkan inti anda, mulailah mengangkat kaki kanan anda. Pastikan kaki kiri anda lurus dan tekan dengan kuat di atas tanah. Sekiranya anda dapat mengimbangkan di sini, anda juga boleh meluruskan tangan ke depan.


‘Virabhadrasana 3’

‘Sirsasana’

Sekiranya anda melepasi peringkat pertengahan, anda akan dapat melakukannya asana , juga dikenali sebagai ‘headstand’. Mulakan dengan variasi pertama pada awalnya dan kemudian anda boleh beralih kepada yang lain.

Pintas jari anda dan letakkan selari antara satu sama lain di tanah. Letakkan kepala anda di tengah dan luruskan lutut anda di ‘pose lumba-lumba’. Sekarang mulailah berjalan lebih dekat ke kepala anda, tanpa membengkokkan lutut. Anda akan mula merasakan tekanan pada tangan dan kepala anda.

Ketika anda bergerak mendekati kepala anda, akan tiba saat kaki anda secara automatik mula terangkat. Ini adalah ketika anda mengetatkan inti anda dan mengangkatnya terus ke atas. Perlu beberapa kali percubaan jadi jangan risau. Dapatkan sokongan dinding pada awalnya dan terus mencuba!


‘Sirsasana’

‘Bakasana’

Sekiranya penyongsangan seperti penutup kepala sedikit terlalu maju untuk anda, cubalah yang satu ini. Postur yoga untuk inti yang kuat ini juga akan menguatkan dan menguatkan lengan anda.

Letakkan telapak tangan anda di atas tikar dengan kuat dan rentangkan jari anda. Letakkan lutut sedemikian rupa sehingga mereka sedikit bersandar di lengan anda, tepat di bawah ketiak anda. Sekarang bengkokkan lutut lebih jauh dan mulailah memindahkan berat badan ke hadapan. Jangan lupa untuk melibatkan diri anda kerana itu adalah bahagian utama dari asana .

Terus bergerak sehingga badan anda dari tikar dan mengimbangkan lengan anda. Berat tidak boleh seluruh lengan anda tetapi harus sama rata di antara lengan dan inti anda.


‘Bakasana’

Senaman Terbaik untuk Rumah

Hari yoga ini merangkumi bentuk senaman lama ini! Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan tidak memerlukan peralatan. Kekal sihat dan sihat!

Terokai Lagi

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen