Pemakanan

Carta Diet untuk Menambah Berat Badan

Terdapat beberapa faktor, seperti gen, metabolisme dan pengambilan nutrien kita, yang mempengaruhi berat badan kita.



Walaupun beberapa orang cenderung bertambah berat tidak lama lagi, sebilangan orang adalah orang yang mendapat keuntungan. Mereka adalah orang-orang yang tidak boleh memakai daging terkecil walaupun makan banyak.
Orang seperti ini mempunyai metabolisme yang tidak membenarkan terlalu banyak tenaga badan disimpan dalam bentuk glukosa atau lemak. Orang seperti itu adalah calon yang sesuai untuk mengikuti carta kenaikan berat badan.

Fahami Asas Carta Diet

Idea carta kenaikan berat badan adalah untuk memberikan pendekatan yang sistematik terhadap makan sepanjang hari. Carta mirip dengan alat pengurusan, iaitu membantu menguruskan usaha menaikkan berat badan anda, membantu anda memahami makanan mana yang paling sesuai untuk objektif anda.





Sebaik-baiknya, carta diet untuk kenaikan berat badan harus mengandungi beberapa maklumat asas sebelum merancang diet, seperti:
• Berat badan yang disasarkan
• Makanan sesuai untuk menambah berat badan
• Makanan yang mesti dimakan secara minimum
• Bilangan makanan yang sesuai sepanjang hari
• Menu untuk setiap hidangan utama
• Bilangan makanan ringan yang dimakan dalam sehari
• Pilihan makanan ringan
• Pengambilan gula setiap hari
• Rakaman berat badan dua minggu sekali
• Secara keseluruhan, keuntungan bulanan

khemah backpacking terbaik untuk dua orang

Kombinasi yang lebih baik untuk menambah berat badan secara sihat adalah bersenam dengan diet berkalori tinggi. Bersenam memastikan kenaikan berat badan adalah seragam. Ini membantu mencegah kenaikan berat badan di bahagian pinggang atau badan yang tidak diingini.



Contoh carta diet untuk menambah berat badan telah dibuat di bawah:

kasut trail zero drop terbaik

• Tiga makanan sehari ditambah dengan makanan ringan ringan dan berat satu
• Makanan tambahan sebelum dan selepas bersenam
• Bersenam sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu
• Pengambilan kopi, teh dan minuman berudara minimum
• Penekanan untuk mengambil lebih banyak karbohidrat dan protein bersama dengan sedikit lemak

Pra-Latihan:
Sebilangan pisang dan beberapa teguk serai atau serbuk glukosa dicampurkan di dalam air.
Selepas Latihan:
Goncangan berat protein (suplemen protein).



Sarapan pagi:
• Satu gelas jus oren besar
• Semangkuk oatmeal yang ditambahkan kacang kering seperti kacang almond, walnut dan kismis — menggunakan susu skim atau rendah lemak dan sedikit gula
• 2-3 telur keseluruhan, kacau atau rebus
• 2-3 keping roti pelbagai bijirin yang disalut dengan sedikit mentega

Snek Pra-Makan Tengah Hari / Tengah Hari:
Semangkuk yogurt yang diperbuat daripada susu rendah lemak
Atau
Beberapa batang granola yang diperkaya dengan kismis dan biji bijan
Atau
Buah utuh seperti epal atau pic

apa makanan berkhemah yang baik

Makan tengah hari:
• Sekurang-kurangnya satu bentuk daging haiwan seperti ayam atau daging, iaitu satu hingga dua hidangan.
• 4-5 rotis yang dibuat dari tepung gandum atau tepung gandum, dioleskan sedikit dengan ghee.
• Semangkuk besar dal
• Cawan yang penuh dengan nasi rebus
• Sekiranya makan daging adalah masalah, tambahnya dengan keju kotej yang terbuat dari tauhu atau susu rendah lemak

Snek Petang Awal:
Pilihan yang lebih baik ialah segelas susu rendah lemak yang telah ditambah campuran tenaga. Anda boleh memilih dari pelbagai campuran malt. Cuba tambahkan lebih banyak campuran malt daripada menggunakan gula sintetik. Anda boleh menggunakan beberapa biskut atau biskut berserat tinggi untuk mencelupkan dan mengunyah.

Pilihan Makan Malam untuk Menambah Berat Badan

Makan malam memerlukan beberapa perancangan kerana anda perlu mengakhiri hari anda dengan kalori tinggi. Anda harus menggabungkan sekurang-kurangnya satu jenis sayur hijau bersama dengan dal atau hidangan ayam atau ikan dengan sedikit kuah. Lebih baik makan lebih banyak nasi untuk makan malam daripada rotis dari sudut kenaikan berat badan. Pastikan anda meminta orang yang memasak makanan menggunakan lentil dengan kandungan kalori yang lebih tinggi. Ini termasuk gram hitam dan biji ginjal.

penurunan berat badan terbaik berfungsi

Pilihan untuk Snek Pasca Makan Malam

• Beberapa gigitan coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi
• Smoothie buah-buahan dan yogurt
• Buah-buahan seperti strawberi, epal, mangga atau anggur

Harap fahami bahawa carta diet anda mungkin memerlukan beberapa perubahan dari semasa ke semasa, bergantung pada kemajuan anda dan cara anda menambah berat badan. Tidak ada yang mutlak dalam ceruk ini — anda harus berjalan di jalan dan mencari tahu apa yang paling sesuai untuk anda. (Kesihatan, MensXP.com )

Awak juga mungkin menyukai:

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen