Lakukan Latihan Piramid Berbalik Untuk Mendapatkan Saiz Dan Lebih Kuat Setiap Minggu
Sekiranya anda bergelut dengan kekuatan tinggi atau menjalani fasa kehidupan di mana anda tidak menghabiskan banyak masa untuk latihan anda, mengikuti kaedah latihan ini dapat memberi Anda keuntungan paling besar. Teknik latihan ini dikenali sebagai Reverse Pyramid Training (RPT). Dalam kaedah ini, anda mengambil skema perkembangan set konvensional untuk meningkatkan berat setiap set dan mengurangkan repetisi, dan membalikkannya ke kepalanya.
Ini bermaksud bahawa anda akan memilih berat yang paling berat terlebih dahulu, mengeluarkan seberapa banyak wakil yang mungkin (hanya malu dengan kegagalan), dan mengurangkan beban dan meningkatkan pengulangan pada set berikutnya.
Siapa yang mesti melakukan ini?
1) Pelatih yang sejak kebelakangan ini tidak dapat memaksakan diri dengan kuat.
2) Pelatih kekurangan masa.
3) Mereka yang ingin mengatasi masalah mental untuk mengangkat berat.
Oleh kerana teknik atau metodologi latihan ini mendorong peningkatan berat, saya akan memberi amaran kepada pemula atau pemula yang lengkap mengenai gaya angkat ini kerana mereka lebih cenderung untuk mengalami kegagalan, dan oleh itu kecederaan.
pisau poket kecil dengan klip
Bagaimana penampilan set dan wakil anda semasa RPT?
1. Mulakan dengan beberapa set pemanasan, membina sehingga 75 hingga 80% beban 'set teratas' anda.
2. Lakukan 'top set' terlebih dahulu tanpa mengalami kegagalan.
3. Kurangkan beban, rehat dan lakukan set kerja kedua.
4. Ulangi perkara yang sama dan buat set kerja ketiga.
5. Rehat dan bergerak ke latihan seterusnya.
6. Tolak dengan kuat, tekan seberapa banyak wakil yang anda boleh tetapi jangan sampai gagal.
pad busa sel tertutup terbaik
Penekanan pada 'jangan menuju kegagalan' adalah kerana apabila anda gagal, itu adalah titik di mana anda tidak dapat menyelesaikan perwakilan dengan bentuk yang baik. Kegagalan borang jangkauan anda.
Kegagalan bentuk adalah di mana kecederaan maksimum berlaku. Kadang-kadang, kegagalan borang ini sama sekali tidak dijangka dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mempunyai beberapa pin keselamatan atau spotter sekurang-kurangnya untuk 'set teratas' anda.
Latihan Piramid Terbalik bukan latihan khusus tetapi cara anda dapat memprogramkan latihan anda. Semasa meletakkan klien saya dalam rutin seperti itu, saya tidak memprogram latihan mereka selama lebih dari 3 hingga 4 sesi seminggu. Sebab utama ialah gaya latihan ini adalah intensiti yang agak tinggi sehingga masuk akal untuk mengekalkannya dalam jumlah yang rendah.
Contoh rutin latihan 3 hari seminggu akan kelihatan seperti ini:
cetakan kaki opossum di salji
Anda boleh melakukan ini pada hari Isnin-Rabu-Jumaat, Selasa-Khamis-Sabtu, dan Rabu-Jumaat-Ahad atau mengikut keinginan anda. Hari-hari dapat disesuaikan mengikut pilihan peribadi anda, tetapi saya sangat mengesyorkan mempunyai cuti antara dua sesi.
Menamatkan karya dengan beberapa nota kaki cepat:
1. Bukan untuk pemula atau pemula.
2. Untuk dilakukan dalam jangka masa pendek untuk mematahkan kekuatan dan tahap psikologi.
3. Sentiasa idea yang baik untuk mendapat perhatian untuk 'set teratas.'
4. Jangan bertujuan untuk kegagalan.
5. Sesi, walaupun pendek, boleh sangat menuntut pemulihan anda.
Bio pengarang:
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
