Kejutkan Otot Dengan Mengangkat Beban Yang Lebih Berat, Bukan Dengan Melakukan Senaman Fungsi Bodoh
Ketika Arnold Schwarzenegger bercakap tentang 'membingungkan otot', saya bertaruh bahawa dia tidak akan bertanya-tanya bahawa 40 tahun kemudian, kata-katanya akan menjadi lelucon. Walaupun konsep kekeliruan otot mempunyai beberapa sains sah yang menyokongnya, bagaimana sebenarnya ia diterapkan di lantai gimnasium sekarang ini hanyalah olok-olok. Siapa yang harus dipersalahkan? Guru latihan yang hadir dengan latihan yang kelihatan cantik tetapi sukar dilakukan! Tidak sukar untuk mencari mereka. Lihat di gim anda. Sekiranya anda melihat seseorang melakukan keriting bicep berjongkok atau pec-fly dengan barbel, anda akan tahu. Atau yang lain, mereka biasanya muncul dan mengatakan 'mengelirukan otot' dengan latihan baru bro!
OPTAD-VIDEO
Bagaimanapun, izinkan saya memecahkan prinsip kekeliruan otot kepada anda.
jaket hujan terbaik untuk cuaca panas
Otot Anda Mengakui Jumlah Beban. Bukan Nama Latihan
Dalam istilah orang awam, otot kita merasakan beban yang kita kenakan. Sekarang namakannya sebagai bench press atau dumbbell bench press, pektoral anda akan bertindak mengikut jumlah berat yang anda tekankan pada salah satu latihan. Tahap mikro air mata yang ditanggung oleh otot bergantung terutamanya pada jumlah berat badan yang digerakkan dan hingga tahap keletihan otot mana yang digerakkan. Ringkasnya - berapa banyak berat badan yang anda gunakan dan jika sekiranya anda mengalami kegagalan sepenuhnya atau separa dengan berat tersebut. Oleh itu, sama ada mengangkat berat badan secara beransur-ansur atau menyentuh keletihan otot (kegagalan) dengan berat yang dipilih yang akan MENGHUKUM otot dan mendorongnya untuk kembali lebih besar (tumbuh). Lebih daripada kegagalan otot, beban berlebihan progresif diperlukan. Dapatkan intinya? Berat badan> nama latihan.
Penipuan Latihan Berfungsi
Sejak dimulakan CrossFit ke tempat kecergasan, kata fungsional dilemparkan seperti protein whey. Setiap orang memukul tayar dengan tukul, membalik tayar dan bertali berpendapat bahawa ia sangat berfungsi. Yang lebih teruk lagi bahawa semakin popularnya latihan fungsional adalah merendahkan latihan gaya bina badan yang biasa. Walaupun sebenarnya adalah bahawa sebilangan besar latihan bodoh yang disebut latihan fungsional yang dilakukan orang di gim biasa bukanlah Crossfit dan bina badan khas tentu berfungsi. CrossFit masih disalahpahami di India dan latihan bina badan dikhuatiri dan diberi nama buruk yang berpunca dari bias peribadi dan kekurangan pelatih yang berpendidikan. Apabila dilakukan dengan betul latihan gaya bina badan sama berfungsi seperti CrossFit yang dilakukan di bawah jurulatih pintar. Jadi, pukul!
Inilah Jalan Tengah
Pilih lif penarik dan tolak terbaik anda. Mereka boleh menjadi apa-apa. Tekanan bahu, bench, pull-up, push-up atau dayung. Sekarang jadikan titik untuk menjadi lebih kuat mengenai perkara ini. Ini bermaksud mengangkat lebih banyak beban minggu demi minggu atau bulan demi bulan. Ini dipanggil overloading progresif. Ini harus menjadi roti dan mentega rejim latihan anda, baik itu kehilangan lemak atau otot yang kuat. Pada hari cuti anda, lihat latihan fungsional yang anda gemari. Pilih yang akan membantu anda dalam keadaan lebih baik. Pemilihan puncak saya dimuat untuk jangka masa, selang pecut dan lompat kotak. Ramuan ini akan membantu anda membina dan mengelirukan otot dengan sebaiknya.
kalori dibakar dengan pantas berjalan 1 jam
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
