5 Peraturan Untuk Lelaki 'Kurus-Lemak' Untuk Mendapat Otot Tanpa Lemak
Sekiranya anda mempunyai bahu yang sempit, lengan tipis, pergelangan tangan kecil dan lemak di pinggang anda, maka anda 'kurus-gemuk'. Anda tidak kelihatan gemuk ketika anda berpakaian, tetapi setelah pakaian itu terlepas, anda akan kelihatan rata. Tanpa otot, semuanya rata. Sebilangan daripada anda mungkin mengangkat tetapi tetap berada di sisi yang lebih lembut. Perjuangan itu nyata - sukar untuk mendapatkan otot dan lebih sukar untuk menjauhkan lemak. Perkara yang paling teruk ialah jam berjalan tanpa henti, sekatan kalori yang teruk dan diet rendah protein yang menyebabkan wabak lemak kurus. Di sini, jika anda gemuk dan sakit serta bosan dengannya, ikuti peraturan ini.
1) Diam Tentang Kardio Keadaan Mantap dan Jarak Berlari. Lakukan Sprint dan HIIT sebagai gantinya
goncang protein pengganti makanan terbaik
Kebanyakan orang tidak dilahirkan dengan kurus. Rutin senaman jelek yang mereka ikuti menjadikan mereka gemuk kurus. Rutin ini terutamanya terdiri daripada larian tanpa henti, berbasikal tanpa henti dan sekali lagi, masa tanpa henti yang dihabiskan untuk elips. Ini adalah kardio keadaan mapan dan jika dilakukan secara berlebihan, seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang gemuk, ia akan memakan semua otot tanpa lemak dan anda akan menjadi gemuk. HIIT, sebaliknya, adalah seperti peluru perak untuk kehilangan lemak. HIIT adalah selang waktu pendek latihan berat badan dengan rehat minimum. Ini menghasilkan lebih banyak testosteron dan mengoksidakan lemak sepanjang hari. Begitu juga dengan lari pecut. Lakukan ini tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
2) Pukulan dan Pemotongan Bukan Untuk Anda. Kitar Karbohidrat Dan Makan Lebih Banyak Protein
Berhenti mengikut pembina badan. Anda bukan satu dan mungkin tidak akan pernah menjadi satu. Jadi, mengapa mengikuti rutin 'pukal dan pemotongan' mereka? 'Lemak kurus' menghisap pemisahan pemakanan. Kemungkinan berlebihan makanan akan menjadikan anda gemuk, iblis menjadi karbohidrat. Mengitar karbohidrat dan memakannya kebanyakan selepas bersenam atau sebelum bersenam. Tingkatkan dan bahagikan pengambilan protein anda sepanjang hari.
3) ‘Abs’ Anda Boleh Tunggu! Berkonsentrasi Membangun Jisim Otot Seluruh Badan
Diam tentang abs sudah! Atau, sekurang-kurangnya sehingga anda tidak mendapat cukup otot badan bahagian atas. Otot perut yang terpahat memerlukan persekitaran kekurangan kalori di dalam badan dan kerana seorang lelaki gemuk kurus yang cuba memakai otot, anda tidak boleh mengambil lebih sedikit kalori. Matlamat utama anda adalah untuk mencapai keuntungan badan atas yang cukup besar.
4) Pergerakan Kompaun adalah Rakan Karib Anda Tetapi Jangan Menghindari Pekerjaan Pengasingan
Deadlift, squats, penekanan tentera dan lompatan adalah gerakan kompaun tertentu yang merupakan cawan suci untuk memperoleh massa otot. Walaupun anda harus mengikuti ini sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, lakukan gerakan pengasingan seperti keriting bicep dan pemanjangan trisep sekurang-kurangnya 1 hari.
5) Gunakan Batang Tebal Dan Berat Berat
cara mendekati gadis tanpa menyeramkan
Orang gemuk kurus terkenal kerana mempunyai pergelangan tangan kecil. Penyelesaian untuk itu? Nah, batang yang lebih tebal dan berat yang lebih berat. Terutama, melakukan senaman menarik dan ‘lengan dominan’. Gunakan bobot yang lebih berat hanya apabila anda mempunyai bentuk yang betul, dan pasti mengelakkan ego mengangkat.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
