Berapa Hari Seminggu Senjata Dilatih Untuk Pertumbuhan Bisep & Trisep Maksimum
Selalunya terdapat perdebatan hangat mengenai berapa kali seseorang melatih tangan mereka setiap minggu, terutama ketika tujuannya adalah untuk mendapatkan ukuran maksimum Seperti kata pepatah, 'pendidikan itu penting tetapi bisep yang lebih besar lebih penting ', berikut adalah beberapa maklumat penting untuk memukul senjata.
Jadi Berapa kerapkah anda harus melatih lengan anda jika anda mahukan bisep yang lebih besar?
Mari kita ketahui menggunakan beberapa kajian.
beg tidur dijual
Pertama, mari kita fahami berapa kali anda perlu berlatih untuk melihat otot tumbuh sama sekali? Satu kajian pemerhatian dilakukan pada pembina badan lelaki amatur dengan tinjauan yang menanyakan kepada mereka berapa kerap mereka melatih kumpulan otot setiap minggu. Sebanyak 69% daripada mereka berlatih menggunakan bro-splits aka '1 kumpulan otot sehari' dan melatih setiap kumpulan otot seminggu sekali. Manakala, 31% melatih kumpulan otot mereka dua hingga tiga kali seminggu. [1]
Seperti kajian yang dilakukan pada fizikal lelaki dan pesaing bina badan, ini menunjukkan bahawa melatih tangan anda seminggu sekali menyebabkan pertumbuhan otot. Sekarang, persoalannya masih ada - berapa kali seseorang harus menaikkan keuntungan maksimum?
Analisis meta (kajian kajian) dilakukan pada topik yang tepat ini oleh Brad Schoenfeld pada tahun 2016. Schoenfeld dan rakan-rakannya melihat 10 kajian dan membandingkan kajian yang melihat frekuensi latihan 1 kali seminggu berbanding kajian yang melihat 2-3x setiap kekerapan latihan minggu.
Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa latihan lebih dari 1x seminggu lebih bermanfaat untuk memaksimumkan pertumbuhan otot. Ia menunjukkan bahawa latihan 2-3 kali seminggu menghasilkan pertumbuhan otot sekitar dua kali ganda dari awal (3.7% berbanding 6.8%).
Keraguan logik yang mungkin ada di sini ialah kumpulan yang melakukannya 2-3x lebih banyak berlatih. Keindahan kajian yang disertakan ialah setiap kumpulan, 1x berbanding 2-3x seminggu mempunyai jumlah latihan yang sama, latihan yang sama, dan masa rehat yang sama antara set.
Satu-satunya perbezaan adalah berapa kali kumpulan otot dilatih setiap minggu. Menyimpulkan, berapa kali anda harus melatih lengan anda setiap minggu untuk memaksimumkan keuntungan?
Bukti terkini menunjukkan bahawa anda sekurang-kurangnya harus melatih lengan anda secara langsung 2x seminggu jika tujuan anda adalah untuk menggerakkan senjata tersebut. Cara lain adalah anda harus dapat melakukan sesuatu yang anda boleh konsisten. Sekiranya anda melaksanakan jadual anda dengan bijak, anda seharusnya dapat memukul lengan anda 2x seminggu dengan sangat mudah.
siapa lelaki tertinggi di dunia
Rujukan:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
dua. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
