Cardio Intensiti Rendah V HIIT: Mana yang Memelihara Lemak dan Membakar Lemak Lebih Baik?
Cardio adalah topik utama kontroversi dalam industri kecergasan. Walaupun satu kem mengatakan kardio benar-benar bodoh, yang lain mengatakan bagaimana anda melakukannya yang menentukan faedahnya. Sekarang datang kepada orang-orang yang menyokong melakukan aktiviti kardio dalam rutin mereka, ada perdebatan yang kelihatan tidak berkesudahan antara bentuk kardio mana yang lebih baik, LISS atau HIIT.
seluar hiking yang bertukar menjadi seluar pendek
Mereka yang tidak mengetahui syarat-syarat ini sama sekali, maksudnya adalah yang berikut:
HIIT - Latihan Selang Intensiti Tinggi
Dengan gaya kardio ini, anda melakukan aktiviti intensiti tinggi seperti berlari atau pergi habis-habisan dengan basikal berputar selama 30 saat diikuti dengan aktiviti intensiti rendah 2 hingga 3 minit yang pulih dari fasa intensiti tinggi. Litar serangan intensiti tinggi ini diikuti dengan pemulihan intensiti rendah dilakukan di mana sahaja selama 4 hingga 8 pusingan.
LISS - Keadaan Rendah Intensiti Rendah
pisau poket terkecil di dunia
Dalam gaya kardio ini, anda melakukan aktiviti dengan intensiti rendah tetapi untuk jangka masa yang lebih lama seperti 30 atau 60 minit di mana anda dapat bernafas dengan mudah (anda masih menghadapi kesukaran untuk bercakap secara berterusan).
HIIT: Apa Kata Sains Dan Apa Fikiran Industri
Perdebatan utama adalah bahawa HIIT membuat anda bekerja di 'zon pembakar lemak' yang berada pada kadar jantung tertentu tetapi sebenarnya adalah bahawa zon pembakar lemak tidak wujud. Walaupun anda mungkin membakar lebih banyak kalori per unit dengan melakukan HIIT jika anda melihat jumlah pembakaran lemak, kajian menyatakan sebaliknya dan memilih LISS untuk membakar 'lebih banyak lemak' semasa bersenam. Perbahasan lain yang menarik perhatian orang ramai ialah 'kesan EPOC' yang membawa kepada kesan 'selepas terbakar'. Tetapi kajian mengenai EPOC ini dilakukan dalam persekitaran makmal dan jika anda membandingkannya dengan dunia nyata, tidak akan ada perbezaan yang signifikan dalam perbelanjaan kalori keseluruhan atau pembakaran kalori setiap hari.
Dan perkara yang sering dilupakan oleh orang-orang yang terlalu sibuk dengan perbahasan ini kerana kehilangan lemak, anda harus mengalami defisit kalori dari masa ke masa. Cardio hanya akan memudahkan prosesnya sedikit.
Jadi Jenis Kardio Yang Mana Harus Anda Lakukan?
beg tidur ultralight murah terbaik
Pertama, anda harus mengecilkan tujuan kardio anda. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan tenaga yang singkat, seperti bola sepak, tinju, bola keranjang atau MMA, maka HIIT kemungkinan akan memberi lebih banyak faedah kepada anda. Ini kerana sukan ini memerlukan anda melakukan aktiviti yang sukar untuk waktu yang singkat. Sekiranya matlamat anda adalah kehilangan lemak dan anda melakukan kardio untuk memudahkannya, berikut adalah kebaikan dan keburukan masing-masing yang akan membolehkan anda membuat keputusan sendiri:
Sekarang setelah anda memilikinya, terserah kepada anda untuk menentukan bentuk kardio yang anda mahu lakukan dan melihat diri anda melakukan lebih konsisten dalam jangka masa panjang. Bagi apa-apa yang berkaitan dengan perubahan positif dalam komposisi badan anda, ia perlu dilakukan secara konsisten dalam jangka masa panjang.
Bio pengarang:
makanan dengan kalori paling banyak
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen