18 Makanan Ransel Berkalori Tinggi
Pengembara ransel diketahui membakar sejumlah besar tenaga semasa mengembara sehingga pengisian simpanan tenaga mereka sangat penting. Penggunaan tenaga yang tinggi inilah sebabnya mengapa kalori dan, khususnya ketumpatan kalori, menjadi keutamaan dalam pemilihan makanan ransel ringan. Berikut adalah makanan berkalori tinggi yang terbaik untuk dikemas semasa mendaki.
| Kalori / oz | Lemak | Karb. | Protein | |
|---|---|---|---|---|
| Badam | 165 | 72% | lima belas% | 12% |
| Kacang tanah | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Walnut | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Biji bunga matahari | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Minyak zaitun | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Oat | 110 | lima belas% | 70% | 14% |
| Kacang soya | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Kacang Pinto | 98 | 3% | 74% | dua puluh satu% |
| Keju keras | 115 | 72% | dua% | 24% |
| Susu Tepung | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Serbuk telur | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Sayang | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agave | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Kerepek pisang | 147 | 55% | Empat lima% | 1% |
| Kismis | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Cip coklat | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Campuran Brownie | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Serbuk makanan | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. ALMON
Kalori: 165 kalori per oz (atau 580 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 72 peratus kalori dari lemak, 15 peratus karbohidrat dan 12 peratus protein.
Badam, seperti kebanyakan kacang, kaya akan lemak sihat dan mudah bergerak kerana tidak menghancurkan, mencairkan atau membeku dengan cepat. Rasanya sendirian atau gaul dengan buah kering, kacang-kacangan lain, dan coklat
2. Kacang tanah
Kalori: 166 kalori per oz (atau587 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 70 peratus kalori dari lemak, 14 peratus karbohidrat dan 14 peratus protein.
Mentega kacang telah menjadi makanan utama pejalan kaki selama beberapa dekad. Ambil satu langkah ke belakang dan cuba sebilangan kacang. Bukan sahaja mereka mempunyai lemak yang sihat, tetapi versi asin juga membantu menggantikan natrium yang anda peluh semasa berjalan kaki.
3. WALNUT
Kalori: 185 kalori per oz (atau654 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 83 peratus kalori dari lemak, 8 peratus karbohidrat dan 8 peratus protein.
Walnut adalah bahan bakar mendaki tenaga dengan 620 kalori per 100 gram dan jumlah asid lemak penting omega-3 yang tinggi. Sebilangan orang mendapati walnut mempunyai rasa pahit.
4. Biji SUNFLOWER
Kalori: 166 kalori per oz (atau584 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 83 peratus kalori dari lemak, 13 peratus karbohidrat dan 12 peratus protein.
Biji bunga matahari adalah sumber lemak, serat dan vitamin, dan mineral yang kebanyakannya tidak jenuh. Mereka murah dan mudah didapati di kebanyakan kedai runcit. Anda boleh memakannya dengan segenggam atau menjatuhkannya ke dalam makanan untuk tambahan.
bekas simpanan makanan tahan beruang
5. MINYAK Zaitun
Kalori: 250kalori per oz (atau884 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 100 peratus kalori dari lemak.
Minyak zaitun adalah sumber kalori yang sangat baik yang dapat ditambahkan dengan mudah dalam makanan. Kelemahan terbesarnya ialah ia boleh menjadi tidak kemas jika bocor dalam pek anda. Ramai orang membeli minyak zaitun mereka dalam paket kecil sekali guna.
6. OAT
Kalori: 110 kalori per oz (atau389 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 70 peratus kalori dari karbohidrat, 15 peratus lemak dan 14 peratus protein.
Oat mungkin bukan makanan padat kalori dalam senarai kami, tetapi ia adalah makanan yang sangat baik untuk membina yang hebat bar tenaga dan sarapan pagi. Cukup tambahkan beberapa kacang dan buah kering untuk meningkatkan kandungan kalori. Konsistensi tongkat ke tulang rusuk anda bermaksud ia akan tinggal bersama anda sebentar. Sangat mudah dijumpai di kebanyakan tempat bekalan.
7. KEDAI
Kalori: 127 kalori per oz (atau449 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 40 peratus kalori dari lemak dengan campuran protein yang hampir sama (33 peratus) dan karbohidrat (26 peratus).
Kacang soya adalah makanan yang baik yang menyediakan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak. Kacang soya juga serba boleh. Anda boleh membelinya sebagai makanan ringan panggang, sebagai komponen dalam makanan yang tidak kering atau bahkan berubah menjadi vegan.
cara membuat pra-musim besi tuang
8. Kacang PINTO
Kalori: 98kalori per oz (atau347 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 74 peratus kalori dari karbohidrat dengan beberapa protein (21 peratus) dan jejak lemak (3 peratus).
Seperti kebanyakan kacang, kacang Pinto sangat sedap dalam makanan ransel yang menyediakan campuran karbohidrat dan protein yang bagus. Walaupun begitu, mereka sukar untuk membuat persediaan. Kacang kering tidak boleh dihidrasi semula di jalan, dan versi kalengan terlalu berat untuk dimasukkan ke dalam bungkusan anda. Anda perlu memasak dan mengeringkannya sendiri atau membelinya secara dehidrasi.
9. KERAS KERAS
Kalori: 115 kalori per oz (atau404 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 72 peratus kalori dari lemak dengan beberapa protein (24 peratus) dan jejak karbohidrat (2 peratus).
Keju adalah cara yang enak untuk menambahkan sedikit lemak dan protein pada makanan anda. Rasanya enak dengan sebilangan keropok atau roti dan sepotong sosej musim panas. Keju juga bertahan sekurang-kurangnya beberapa hari tanpa penyejukan. Walaupun kadang-kadang menjadi berminyak dalam cuaca panas.
10. SUSU SUSU
Kalori: 165 kalori per oz (atau499 kalori setiap 100 gram.
Komposisi: 49 peratus kalori dari lemak dengan 30 peratus dari karbohidrat dan 22 peratus dari protein.
Seperti susu, tetapi tidak boleh membawanya di jalan? Jangan risau, anda boleh membungkus sedikit susu tepung dan mencampurkannya terlebih dahulu untuk menambahkan sedikit kekenyangan pada muesli sarapan pagi atau koko panas anda.
11. EGG POWDER
Kalori: 107 kalori per oz (atau376 kalori setiap 100 gram.
Komposisi: 95 peratus kalori dari protein dengan jejak (4 peratus) karbohidrat.
Telur adalah makanan yang selesa dan tidak dibungkus dengan baik. Sekiranya anda ingin membawa sumber protein yang sangat baik ini untuk perjalanan, anda mesti bereksperimen dengan serbuk telur. Tekstur dan rasanya boleh dilewati atau dilewatkan, jadi pastikan anda mencuba pelbagai serbuk jenama dan pelbagai resipi sehingga anda menjumpai yang anda sukai.
12. MADU
Kalori: 86kalori per oz (atau304 kalori setiap 100 gram).
minuman beralkohol terbaik yang tidak terasa seperti alkohol
Komposisi: 99 peratus kalori dari karbohidrat dengan jejak (<1 percent) of protein and fats.
Bentuk karbohidrat tulen, madu menambah rasa makanan anda dan juga memberi anda tenaga yang cepat apabila anda sangat memerlukannya. Sama seperti minyak zaitun, madu boleh menjadi tidak kemas jika tumpah di dalam bungkusan anda. Cari paket individu atau gunakan sirap semula jadi dalam resipi bar atau makanan. Tidak mahu memasak? Kemudian ambil bar tenaga seperti penyengat madu yang menggunakan madu sebagai bahan utama.
13. LAGI
Kalori: 88kalori per oz (atau310 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 99 peratus kalori dari karbohidrat dengan sedikit protein (1 peratus).
Agave, seperti madu, adalah gula kuat yang boleh anda makan langsung dari sudu atau tambahkan makanan ringan atau makanan. Kemaskan bekas yang tumpah atau gunakan sebagai pengganti gula dalam makanan ringan kegemaran anda.
kasut hiking ringan terbaik untuk lelaki
14. CERITA BANANA
Kalori: 147 kalori per oz (atau520 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 55 peratus kalori dari lemak dan 45 peratus dari karbohidrat dengan jejak (1 peratus) protein.
Kerepek Pisang Kering menjadikan makanan ringan yang hebat untuk mendaki. Mereka bukan sahaja sangat ringan, tetapi juga penuh dengan kalium, elektrolit yang sangat diperlukan
15. Kismis
Kalori: 85 kalori per oz (atau299 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 95 peratus kalori dari karbohidrat dengan protein surih (3 peratus) dan lemak (1 peratus).
Kismis mudah dijumpai di hampir semua kedai runcit atau kedai serbaneka. Mereka membungkus kecil dan membungkus manis dan besi.
16. DOK CHOCOLATE
Kalori: 169 kalori per oz (atau598 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 63 peratus kalori dari lemak, 30 peratus dari karbohidrat dan 5 peratus dari protein.
Coklat gelap adalah antara makanan padat tenaga teratas dalam senarai kami, dan rasanya enak dimuat. Ia juga mempunyai jangka hayat yang luar biasa. Hati-hati pada musim panas yang boleh menyebabkan bar berharga anda cair.
17. CAMPURAN BROWNIE (COOKIE)
Kalori: 125 kalori per oz (atau441 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 70 peratus kalori dari karbohidrat dengan sedikit lemak (24 peratus) dan beberapa protein (4 peratus).
Brownie atau serbuk campuran kuki menambah sedikit karbohidrat tenaga cepat untuk diet anda. Rasanya paling sedap apabila anda menambahkannya ke dalam oatmeal anda untuk sarapan.
18. KUASA MAKANAN
Kalori: 120 kalori per oz (atau425 kalori setiap 100 gram).
Komposisi: 42 peratus kalori dari lemak dengan beberapa protein (24 peratus) dan beberapa karbohidrat (12 peratus).
Serbuk makanan diformulasikan sebagai nutrien dan kalori padat menjadikannya sesuai untuk perjalanan jarak jauh. Anda boleh mengubahnya menjadi goncang atau taburkannya dalam makanan anda dengan tambahan
Fahami Kalori: Tenaga vs Nutrien
Kalori sering dianggap sebagai unit terbaik untuk mengukur berapa banyak tenaga yang dapat diberikan oleh sumber makanan tertentu. Ketahui kalori adalah ukuran tenaga yang dibekalkan oleh makanan dan BUKAN nutrien sebenarnya.
Dari manakah kalori ini berasal? Kalori hanya akan terdiri dari satu atau gabungan tiga komponen nutrien asas
1. Karbohidrat: 1 gram = 4 kalori (pasta, gula)
cara perap daging lembu
2. Protein: 1 gram = 4 kalori (daging, telur)
3. Lemak: 1 gram = 9 kalori (kacang, biji, minyak, tenusu)
Karbohidrat dan protein memberikan empat kalori per gram, sementara lemak memberikan sembilan kalori per gram. Semua makanan mengandungi satu atau lebih komponen ini, dan jumlah tepatnya menyumbang kepada jumlah kalori akhir makanan yang anda makan.
Karbohidrat + Protein + Lemak = Kalori
Contohnya: a Makanan pandai mengandungi kira-kira 650 kalori. Dari jumlah kalori ini, kira-kira 400 berasal dari karbohidrat (100g x 4), 65 dari protein (17g x 4), dan 190 dari lemak (21g x 9).
Karbohidrat Tinggi, Protein, dan Lemak
Anda dapat melihat bahawa makanan yang tinggi lemak secara semula jadi akan mempunyai ketumpatan kalori yang tinggi. Karbohidrat dan protein memberikan ketumpatan kalori yang banyak juga. Ini harus membantu menjelaskan, tidak ada yang menyumbang kepada jumlah kalori daripada ketiga komponen ini.
Ini juga menjadikannya lebih mudah untuk mengkategorikan makanan yang tinggi kalori. Fikirkan makanan berlemak, makanan tinggi protein dan makanan tinggi karbohidrat, gula dan kanji.
Sebaik-baiknya, anda harus berusaha mendapatkan gabungan ketiga-tiganya untuk rancangan makan ransel yang lebih seimbang.
Mendefinisikan 'Kalori Tinggi'
Tidak ada pengukuran rasmi mengenai makanan yang dianggap makanan berkemas dengan kalori tinggi, tetapi kami mengesyorkan agar makanan disediakan sekurang-kurangnya 100 kalori per auns (atau di atas empat kalori per gram) . Walaupun banyak pejalan kaki beralih ke makanan ringan untuk keperluan kalori tinggi, terdapat banyak alternatif semula jadi yang menyediakan semua barang baik tanpa sampah buatan.
Berkaitan: 41 Idea Makanan Backpacking
Oleh Chris Cage
Chris melancarkan Makanan pandai pada tahun 2014 setelah melalui Laluan Appalachian selama 6 bulan. Sejak itu, cleverhiker telah ditulis oleh semua orang dari Majalah Backpacker hingga Fast Company. Dia menulis Cara Menaiki Laluan Appalachian dan kini berfungsi dari komputer riba di seluruh dunia. Instagram: @chrisrcage.
Pendedahan afiliasi: Kami bertujuan untuk memberikan maklumat yang jujur kepada pembaca kami. Kami tidak melakukan jawatan yang ditaja atau berbayar. Sebagai pertukaran untuk merujuk penjualan, kami mungkin menerima komisen kecil melalui pautan afiliasi. Catatan ini mungkin mengandungi pautan afiliasi. Ini tanpa kos tambahan untuk anda.
