5 Cara Menanam Bisep Dan Trisep Besar
'Anda tidak boleh mempunyai bisep besar.' Anda mungkin pernah mendengar perkara ini sekiranya anda pernah mengangkatnya. Hampir semua orang berusaha keras untuk menambah saiz bisep mereka. Mereka mengikuti program khusus, melakukan perkara seperti setiap hari adalah hari senjata, mengikuti sejumlah ahli bina badan dan rahsia dan teknik membina otot mereka yang 'maju' tanpa hasil sama sekali. Sebab utama kejadian ini adalah tidak mempunyai asas. Dalam karya ini, saya akan memberikan lima perkara teratas yang boleh anda mulakan jika anda ingin mengembangkan tangan anda.
1. Makan dalam Lebihan Kalori
Pemakanan adalah salah satu aspek yang sering diabaikan oleh kebanyakan penduduk gim. Setiap orang ingin mengikuti rutinitas yang paling maju, ingin menggunakan banyak sihir yang menjanjikan, sihir yang memberi makanan tambahan tetapi tidak sekali-kali mereka ingin menonton apa yang mereka makan. Untuk mendapatkan otot, anda perlu mengalami lebihan kalori. Dan ya, ini tidak bermaksud setiap orang harus makan dengan lebihan kalori. Anda juga harus lebih rendah dari segi lemak badan anda untuk menggunakan otot dengan optimum. Pastikan anda berada dalam lingkungan 10 - 17% lemak badan dan kemudian hanya makan lebihan jika tujuan anda adalah untuk mendapatkan otot. Sekiranya anda berumur 18% ke atas, potong julat 10 - 12% terlebih dahulu dan kemudian pukal.
2. Latih Lengan Langsung
Cukup sederhana! Sekiranya anda ingin mendapatkan lengan yang lebih besar, anda perlu melatih lengan anda. Terdapat banyak orang yang membuat kes seperti 'Saya melakukan barisan dan tarikan yang berat, atau saya meletakkan berat' atau 'Saya hanya melakukan CrossFit atau berfungsi.' Saya tidak mengatakan anda tidak boleh melakukan latihan yang anda gemari. Tetapi jika anda ingin mendapatkan ukuran di lengan anda, latihlah mereka.
syarikat makanan kering beku teratas
3. Utamakan Latihan Lengan
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa perkara yang anda utamakan akan memberikan hasil yang lebih baik. Contohnya, jika anda ingin menjadi lebih baik di bar bangku dan barbell barisan anda, anda akan menjadi lebih baik pada latihan yang anda latih terlebih dahulu pada sesi tersebut.
Sekiranya anda membuat bangku simpanan terlebih dahulu, anda akan bertambah kuat di bangku simpanan berbanding dengan barisan.
Sekiranya anda berada di barisan pertama, anda akan lebih kuat berbanding dengan bangku simpanan. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan lengan yang lebih kuat dan berotot, latihlah mereka terlebih dahulu semasa sesi.
adakah hubungan seks mempengaruhi pertumbuhan otot
Bagi atlet saya, jika mereka ingin membina lengan yang lebih besar, saya merancang kitaran mesocycle / latihan di mana lengan diberi keutamaan selama 6 hingga 12 minggu tersebut.
4. Latih Tubi Lebih Kerap
Sebilangan besar pelatih di gim melakukan pemecahan bro klasik seperti hari dada, hari belakang, hari bahu, dan lain-lain. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa pada jumlah yang sama (jumlah set), lebih banyak frekuensi dikaitkan dengan pertumbuhan otot, kekuatan yang lebih baik keuntungan, pemulihan, dan prestasi. Oleh itu, jika anda melatih senjata hanya seminggu sekali, tolak angka itu menjadi 2-3 kali seminggu.
5. Jangan Abaikan Triceps
Ini adalah bagaimana saya mengingatnya, tiga - tiga, dua - dua. Trisep anda adalah otot yang lebih besar berbanding bisep anda. Ramai orang hanya melakukan bisep curling dan mengabaikan kerja tricep sama sekali kerana mereka mengaitkan lengan yang lebih besar dengan bisep yang lebih besar. Fakta bahawa semakin baik trisep anda dibina, semakin besar lengan anda akan kelihatan.
Mahukan lengan yang lebih besar? JANGAN mengabaikan trisep.
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
gaji penjaga pelakon galaksipos komen
