Adakah Musim Sejuk Untuk Bengkak dan Musim Panas Untuk Bersandar? Bukan Bro, Ini Mitos
Sebilangan besar daripada kita yang telah berolahraga atau berkeliling gimnasium selama lebih dari satu tahun, mungkin pernah mendengar ini datang dari banyak pelatih dan pembina badan. Mereka biasanya mengatakan ini dengan banyak keyakinan, dan terdengar mengkhabarkan mitos bahawa musim sejuk adalah kerana banyak dan anda memotong atau bersandar pada musim panas. Sebab? Sudah tentu bro, inilah cara ahli bina badan elit melakukannya dan begitu juga anda. Cuma anda tidak dan mungkin tidak akan pernah menjadi pembina badan profesional.
Pertama, Berhenti Berusaha Melatih Seperti Pembina Badan!
Sebelum masuk ke topik ini, harap fahami bahawa ahli bina badan elit dan strategi mereka adalah perkara terburuk yang harus diikuti jika anda gemar bersenam atau hanya ingin kelihatan cantik. Kenapa begitu? Hanya kerana mereka melakukan banyak perkara yang tidak akan pernah anda lakukan atau tidak boleh lakukan jika anda hanya mahukan fizikal yang cantik. Steroid memainkan peranan besar dalam memanipulasi genetik dan bagaimana tubuh bertindak balas terhadap beban latihan yang berbeza, kehilangan lemak dan pemeliharaan otot. Sudah tentu, ahli bina badan ada peningkatan dan anda tidak.
Dari mana datangnya mitos pemotongan dan pembongkaran ini?
Oleh itu, dari mana potongan musim sejuk dan musim panas ini berasal? Sebenarnya ada beberapa logik yang menyokong ini tetapi difahami dalam konteks yang salah. Mengapa orang ramai pada musim sejuk? Sebenarnya, mereka tidak. Mereka sebenarnya mendapat LEMAK. Orang gemuk pada musim sejuk kerana sejuk di luar dan hari semakin pendek. Ini menyebabkan aktiviti yang lebih rendah menyebabkan kalori dibakar lebih sedikit. Pasangkan dengan makanan tambahan yang anda makan dan anda akan menjadi lebih gemuk. Pada musim panas, orang keluar lebih kerap, melakukan aktiviti dan lebih aktif daripada ketika musim sejuk. Di sinilah musim panas untuk potong berasal.
Setelah Memahami Sebab Mengapa Orang Melakukan Ini, Mari Memahami Sekiranya Anda Perlu Melakukan Ini Atau Tidak?
Sekiranya matlamat anda adalah fizikal yang baik, ada beberapa pertimbangan yang harus anda pertimbangkan:
adakah makanan yang mengalami dehidrasi kehilangan nutrien
1. Status anda sekarang
Pukulan bukan untuk semua orang. Di sinilah sebahagian besar lelaki gemuk dan tidak berpengetahuan (Size Matters, Bruh!) Salah. Sekiranya anda berada di sekitar 15-16% lemak badan, penumpukan hanya akan membuat anda lebih gemuk. Ini kerana pemisahan nutrien dan kepekaan insulin badan anda kurang optimum. Keuntungan yang berlaku di sini adalah keuntungan lemak hampir secara eksklusif. Sekiranya anda melebihi 15-16% lemak badan dan anda bertambah, anda akan menjadi lebih gemuk, tempoh!
2. Matlamat anda
Anda boleh membuat pukal pada bila-bila masa, itu adalah pilihan anda. Tetapi apakah tujuannya?
Menambah lemak atau otot? Bagi kebanyakan orang, ia adalah otot. Sekiranya tujuannya adalah untuk menggunakan otot, julat terbaik adalah, mulakan dengan, 8-10% lemak badan dan perlahan-lahan lakukan sehingga 15-16% lemak badan. Bagaimana perlahan? Sasarannya adalah untuk mendapatkan 1-1.5% dari berat badan anda setiap 30 hari. Sekiranya anda pergi lebih cepat, ada kemungkinan besar berat badan yang anda peroleh adalah LEMAK dan anda akan mencapai titik di mana anda harus mula memotong. Ini akan datang lebih cepat dari yang dijangkakan dan pemotongan menyebalkan.
Oleh itu, Bagaimana Anda Mengelakkannya?
Dari segi menetapkan kalori anda, makan 100-300 kalori lebih banyak daripada kalori penyelenggaraan anda. Sekiranya anda melihat bahawa berat badan anda bertambah dengan cepat, turunkan kalori sedikit. Sekiranya anda sama sekali tidak menambah berat badan, tambah lebih banyak kalori. Dengan melakukan ini, anda memanfaatkan masa di mana badan anda cenderung untuk pertumbuhan dan anda boleh menghabiskan banyak masa produktif untuk mengumpulkan.
Secara pukal, saya bermaksud keuntungan tanpa lemak.
goncang pengganti makanan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Sekiranya anda mempunyai sedikit pun maklumat yang betul, anda tahu bahawa penambahan atau pemotongan bergantung pada pengambilan kalori dan bukan pada musim. Luangkan masa dan usaha anda dengan bijak dan buat keputusan yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Musim sejuk = pukal, musim panas = potong, neraka tidak!
Kongsikan dengan 'bro' dan didik mereka. Bio pengarang:
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
