Bagaimana Membina Otot Tanpa Memukul Gim?
Ramai lelaki merasa bahawa pergi ke gim sangat penting untuk membina otot.
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa latihan fizikal tidak terhad di gimnasium. Tanpa memasuki gimnasium, anda juga dapat meningkatkan kecergasan anda secara keseluruhan dan mengembangkan otot. Apa yang anda perlukan adalah beberapa disiplin dan petua berikut yang akan membantu anda membina otot tanpa peralatan mewah yang terdapat di gimnasium:
1. Latihan Berat Badan
Ramai pelatih fizikal sekolah lama percaya bahawa latihan yang menggunakan berat badan dan bukannya bobot buatan lebih sesuai untuk meningkatkan kenaikan jisim otot. Latihan yang boleh digunakan di sini untuk menggunakan badan sebagai berat badan yang aktif dan peningkatan otot termasuk:
bagaimana kencing seperti gadis
Push-Up
Mungkin latihan yang paling berkesan yang diketahui oleh manusia untuk mengembangkan otot dada atau otot dada anda adalah Push-Ups. Latihan ini juga membantu meningkatkan otot sepanjang trisep dan bisep, iaitu otot lengan anda. Sebilangan orang menyamakan push-up setara dengan menggunakan bench press. Prinsip di sini agak mudah. Lengan dan otot inti anda diperlukan untuk mengangkat anda dari tanah dan membawa anda kembali ke posisi awal. Latihan ini menggunakan seluruh badan sebagai berat badan. Sekiranya anda meletakkan tangan lebih dekat, iaitu push-grip yang rapat, otot-otot lengan, terutama trisep berfungsi lebih banyak. Sekiranya anda menggunakan sikap yang lebih luas dengan lengan, penekanan dialihkan ke arah dada.
bagaimana anda merawat kuali besi tuang
Tarik Naik
Latihan ini tidak memerlukan sebarang jenis peralatan atau kehadiran pelatih gim. Satu-satunya perkara yang perlu anda pastikan ialah melakukannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pull-up dianggap sebagai latihan latihan yang paling asas yang membantu memaksimumkan keuntungan untuk punggung, leher dan lengan. Anda boleh menemui tiang mendatar di dalam atau di sekitar rumah anda. Anda juga boleh memasang bar kecil di garaj anda. Ini adalah tambahan yang sangat berpatutan dan akan bertahan lama. Pastikan barnya licin dan lurus. Latihan ini harus dilakukan untuk jumlah pengulangan maksimum - anda terus melakukannya sehingga anda mencapai tahap keletihan otot dan tidak dapat mengangkat diri anda lagi.
Setinggan
Berjongkok adalah Raja dari semua latihan yang tidak dapat ditandingi jika anda ingin mengembangkan badan berotot yang sebanding. Anda mungkin akan mula bersenam atau sedang dalam perjalanan untuk memenangi pingat emas Olimpik seterusnya, mustahil untuk mencapai keuntungan otot tanpa jongkok. Latihan ini mensasarkan kaki dan punggung anda. Ia juga membantu untuk bekerja sebagai teras. Anda harus memulakan dengan squats tangan percuma dan kemudian mencuba versi berkaki satu. Ini juga merupakan latihan yang berat di mana anda perlu melengkapkan jumlah set maksimum sehingga badan anda memberikan. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk memahat paha anda. Ini memastikan punggung bawah anda mendapat kekuatan.
Cengkaman
Kami telah melihat semua orang mencuba kekejangan perut tetapi hanya sedikit yang mempunyai kesabaran dan stamina untuk bertahan. Di antara banyak latihan yang membantu anda membina jisim otot di dalam dan di sekitar pinggang, penderitaan dianggap paling berkesan. Ya, anda perlu menggabungkan beberapa kardio seperti berlari untuk menghilangkan kepak, tetapi menentukan perut atau meratakan perut paling baik dicapai dengan meremas. Ini boleh dilakukan pada hari-hari gantian.
2. Latihan Ringkas dengan Dumbbells
Anda tidak perlu menyertai gim untuk membina otot selagi anda boleh mengambil sepasang dumbbell. Alat yang kelihatan rendah hati ini dapat membantu anda melakukan senaman hampir setiap bahagian badan anda. Beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di taman, tanpa perlu bergabung dengan gim termasuk:
• Berjalan Berat
• Paru Berat
• Lif Mati
• Tekanan Ketenteraan
• Penerbangan Sebelah untuk Bahu
Tetap setia pada rutin harian anda dan hasilnya akan mula muncul dalam beberapa minggu. Tidak berada di gim juga bermaksud anda harus memberi penekanan tambahan untuk mendapatkan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. (Kesihatan, MensXP.com )
kanak-kanak perempuan terpanas untuk mengikuti snapchat
Baca juga:
- 10 Perkara Yang Anda Tidak Perlu Beritahu Teman Wanita Anda
- Petua Eksklusif untuk Kalah
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
