5 Petua Membantu Mengurangkan Pengekalan Air Dan Menghilangkan Rasa Kembung
Adakah anda pernah bangun dengan wajah yang kembung setelah menikmati malam makan malam di pesta? Nah, kemungkinan badan anda menyimpan sedikit air yang membuat anda merasa kembung atau memberi anda wajah yang bengkak.
Pengekalan air adalah masalah biasa yang boleh berlaku pada selang waktu yang sangat kerap. Sejumlah faktor boleh menyebabkannya termasuk diet, perubahan hormon dan genetik.
Dan berkat air tambahan yang disimpan oleh badan anda, anda juga akan melihat perubahan berat badan anda. Berikut adalah beberapa perubahan rutin anda yang dapat membantu mengurangkan pengekalan air di dalam badan anda.
1. Minum lebih banyak air
© Unsplash
Ketika kita mengalami dehidrasi, badan kita berfikir bahawa kekurangan air dan ia menolong dirinya sendiri dengan mengekalkan apa sahaja air yang dibekalkan ke badan.
Oleh itu, kaedah terbaik untuk mengurangkan pengekalan air adalah dengan meminum lebih banyak air, yang akan membantu tubuh anda terhidrasi, mengekalkan lebih sedikit air dan membuang lebih banyak toksin juga.
Ini juga akan memastikan bahawa banyak air telah dibekalkan ke badan dan oleh itu, ia tidak perlu risau untuk menyimpan air.
jaket gore-tex terbaik
Selain itu, menghidrasi juga baik untuk buah pinggang dan hati anda.
2. Kurangkan pengambilan garam
© Unsplash
Satu-satunya sebab mengapa makanan jalanan menghasilkan pengekalan air yang lebih tinggi berbanding dengan makanan buatan sendiri yang sihat adalah jumlah garam berlebihan yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa makanan.
Jumlah garam (natrium klorida) yang berlebihan cenderung membuat anda berada dalam keadaan penahan air, kerana garam memainkan peranan utama dalam mengatur tahap hidrasi. Sekiranya tahap natrium terlalu rendah atau terlalu tinggi, ia akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan dan oleh itu pengekalan cecair.
Oleh itu, kurangkan dan atur jumlah garam dalam makanan anda sedikit. Namun, jangan makan diet tanpa garam kerana garam sangat penting untuk fungsi dan kesihatan tubuh yang optimum.
3. Tambahkan magnesium dan kalium ke dalam diet anda
© Unsplash
Kalium dan magnesium adalah mineral yang sangat penting dan memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh. Mereka juga membantu mengekalkan kadar natrium dalam tubuh kita dengan mengimbangi elektrolit, yang meningkatkan pengedaran cecair di dalam badan.
Oleh itu, menambahkan dua mineral penting ini akan membantu anda mengurangkan pengekalan air.
Sumber magnesium dan kalium yang baik yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda termasuk yang berikut:
1. Coklat gelap
2. Alpukat
3. Air Kelapa
4. Pisang
serbuk pengganti makanan untuk wanita
5.Makan buah dan biji kering
6. Kiwi
7. Sayuran hijau dan berdaun.
Juga, ingat bahawa anda tidak berlebihan dengan pengambilannya. Cukup tekan dan jaga keseimbangan yang betul dengan memakan makanan yang kaya dengan kalium dan magnesium ini.
4. Jadi aktif
© Unsplash
Dengan aktif, anda memastikan bahawa pengawalan cecair berlaku dengan kadarnya.
Jangan duduk di tempat terlalu lama, bergerak lebih banyak, gunakan tangga dan bukannya lif, ada panggilan semasa berjalan, berdiri lebih banyak dan pastikan anda aktif sepanjang hari. Langkah ke arah ini adalah memakai smartwatch / band dan memastikan bahawa anda berjalan minimum 8000 langkah sehari.
Pasangkan dengan senaman yang baik yang membuat anda berpeluh dan membakar kalori dan anda tidak akan merasa kembung.
5. Jangan mengambil makanan yang diproses dan sampah
© Unsplash
Karbohidrat halus menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin yang cepat, yang boleh mengakibatkan tubuh anda mengekalkan lebih banyak natrium yang seterusnya menyebabkan ketidakseimbangan cairan dan pengekalan air.
Pokoknya
Ini adalah beberapa peretasan cepat / perubahan kehidupan harian yang dapat anda tambahkan ke rutin anda untuk memerangi masalah penahan air, yang boleh terjadi disebabkan oleh pelbagai faktor yang disenaraikan di atas.
jalan terbaik di dunia
Sekiranya anda masih menghadapi masalah pengekalan air yang berterusan, berjumpa dengan doktor anda yang mungkin akan memberikan ubat yang sama.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
