Inilah Petunjuk Protein Whey, BCAA, Creatine Dan Glutamine
Saya akan memulakan artikel ini dengan menyebut bahawa saya bukan atlet yang ditaja untuk mana-mana syarikat makanan tambahan dan saya juga tidak memiliki kedai makanan tambahan. Oleh itu, yakinlah bahawa perkara-perkara yang akan anda baca hanya berdasarkan bukti saintifik tanpa berat sebelah atau kecenderungan untuk mendorong makanan tambahan. Nota: makanan tambahan TIDAK mengubah anda menjadi manusia super. Sentiasa ingat bahawa.
1. WHEY PROTEIN
Protein whey adalah salah satu daripada dua protein yang terdapat dalam susu, yang lain adalah protein kasein. Apabila koagulan (biasanya renin), ditambahkan ke dalam susu, dadih (kasein) dan whey dipisahkan. Protein whey adalah bahagian susu yang larut dalam air. Dalam istilah awam, protein whey hanyalah protein yang diekstrak dari susu. Oleh kerana susu mengandungi karbohidrat, lemak dan protein dalam jumlah yang berbeza, bergantung pada jenis yang anda pilih, karbohidrat umumnya lebih tinggi daripada kandungan protein.
Petua Pro: Sama ada anda ingin mencampurkan protein whey dengan susu atau air adalah pilihan peribadi. Tetapi, sepanjang anda memenuhi pengambilan protein anda dari sumber protein berkualiti tinggi (susu, ayam, telur, keju, ikan dll), tidak menjadi masalah sama ada anda memakan whey atau tidak.
dua. BCAA (Asid amino Rantai bercabang)
Asid Amino Rantai bercabang (BCAAs) merujuk kepada tiga asid amino: Leucine, Isoleucine, dan Valine. Walau bagaimanapun, anda perlu mengetahui bahawa 3 asid amino ini sudah ada di mana-mana sumber protein berkualiti tinggi yang anda makan. Contohnya- whey, susu, keju, telur, ayam dan ikan.
Petua Pro: -BCAA boleh bermanfaat bagi orang yang kekurangan sumber protein berkualiti tinggi dalam diet mereka atau vegetarian tulen. Perhatikan perkataan ‘CAN’ di sini. Mengonsumsi BCAA, selain daripada pengambilan protein berkualiti tinggi biasa, tidak akan memberi banyak perbezaan kepada saiz otot anda.
3. CREATINE
Creatine adalah asid organik yang berlaku secara semula jadi di vertebrata dan membantu membekalkan tenaga kepada sel-sel di dalam badan, terutamanya sel-sel otot. Darah manusia kira-kira 1% kreatin dan kepekatan tertinggi terdapat pada otot (0.5%), otak (0.14%) dan testis (0.18%). Creatine juga terdapat dalam beberapa makanan - kebanyakannya daging, telur, dan ikan. Ia sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan output daya dan jisim tanpa lemak. Tetapi jumlah kreatin yang anda dapat dari sumber makanan sangat rendah melainkan jika anda mengambil banyak daging setiap hari. Oleh itu, akan sangat berguna jika anda menggunakannya dalam bentuk makanan tambahan.
Petua Pro: - Harus ada suplemen untuk vegetarian dan bahkan bukan vegetarian yang berusaha menambah otot atau mendapatkan kekuatan, memandangkan harganya yang murah. Juga, minum banyak air ketika ditambah dengan creatine untuk mengelakkan kekejangan perut. Jangan gunakan creatine jika anda mempunyai sejarah penyakit batu atau buah pinggang.
Empat. GLUTAMIN
Glutamin adalah salah satu daripada 20 asid amino yang terdapat dalam protein makanan. Secara khusus, ia adalah asid amino penting bersyarat, ditingkatkan menjadi penting semasa penyakit dan pembaziran otot yang merupakan trauma fizikal. Trauma fizikal di sini bermaksud seseorang yang mengalami keadaan membuang otot seperti HIV, barah dan luka bakar berlebihan. Latihan berat badan juga merupakan jenis trauma untuk otot. Ia terdapat dalam daging dan telur makanan yang tinggi. Ia terdapat dalam tahap yang sangat tinggi dalam protein whey dan protein kasein.
Pro-Tip- Faedah lain seperti glutamin baik untuk usus (oleh itu kesihatan keseluruhan) dibesar-besarkan oleh syarikat suplemen, tetapi, seperti yang saya katakan sebelumnya, anda tidak perlu risau jika anda sudah menjadi atlet yang sihat ATAU aktif anggaran yang ketat.
Singh Daman adalah Jurulatih Peribadi dan Pemandu diploma dalam talian dan kecergasan dan pemakanan PG yang percaya bahawa Kecergasan Fizikal sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernafas, Tidur dan makan. Anda berhubung dengannya pada dia Halaman YouTube
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
