Makanan & Minuman

7 Makanan Vegetarian Protein Tinggi Yang Boleh Dimasukkan oleh Siapapun Dalam Makanan India Biasa

Sama ada anda cergas atau tidak, protein sama pentingnya untuk anda. Ia dianggap sebagai blok bangunan tubuh kita dan setiap orang dari kanak-kanak hingga orang dewasa harus mendapat 12% -20% kalori mereka melalui makanan kaya protein.

Bagi kebanyakan bukan vegetarian, telur dan ayam adalah sumber terkuat. Walau bagaimanapun, vegetarian yang menjalani diet asas India perlu mengubah rancangan diet mereka sedikit sahaja.

Protein penting untuk pertumbuhan, pembinaan otot dan juga imuniti. Malangnya, diet India biasa kekurangan jumlah protein yang tepat.

Anda tidak perlu menyerah pada ‘ walaupun Selera!

seberapa berkesan semburan beruang

Berikut adalah 7 makanan India yang kaya protein yang boleh anda tambahkan dengan mudah dalam rancangan makan harian anda, tanpa rasa seperti diet.

1. Kekacang

Buncis mempunyai dua jenis - ‘chole’ dan ‘chana’. Kedua-dua varieti ini sangat kaya dengan protein dan juga serat. Walaupun 'chole' tidak terlalu sedap, 'chana' adalah. Sekiranya anda tidak dapat memasukkannya dalam makan tengah hari atau makan malam, anda boleh menikmati makanan itu sepanjang hari.

Protein: 19 gm. setiap 100 gm.

© iStock

2. Benih

Sumber protein lain yang baik adalah biji. Anda boleh memilih dari biji bijan, bunga matahari, labu, poppy dan chia. Anda juga boleh membuat biji benih sendiri dan menyimpannya atau hanya mencampurkannya dan mengunyahnya semasa lapar.

Protein: 30 gm. setiap 100 gm.

© iStock

3. Dal Yang Betul

Dal atau lentil adalah salah satu makanan vegetarian protein tinggi yang paling popular. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui jenis mana yang mempunyai kuantiti protein tertinggi. Yang mengejutkan, bukan ‘tur dal’ kegemaran semua orang tetapi dal ‘urad’ dan ‘moong’ yang tidak biasa.

Jumlah protein per 100 gm. untuk urad dal ialah 25 gm. dan untuk moong dal adalah 24 gm., jauh lebih tinggi daripada 18 gm. dalam tur dal.

© iStock

4. Kacang Soya

Makanan seterusnya dalam senarai makanan India yang kaya protein adalah kacang soya. Anda boleh mengambil makanan ini melalui banyak hidangan yang menyegarkan. Dari ‘chaap’ hingga potongan, kacang kedelai boleh dimasak dengan pelbagai cara baru.

Protein: 36 gm. setiap 100 gm.

© iStock

peta jejak grand teton crest

5. Keju Kotej

Bagaimana kita boleh membincangkan makanan India yang kaya dengan protein dan tidak menyebutkan 'paneer'. Salah satu pilihan yang paling popular dan enak, paneer akan memberi anda jumlah protein yang mencukupi bersama dengan sedikit kalsium tambahan.

Protein: 14 gm. setiap 100 gm.

© iStock

6. Badam

Almond adalah salah satu makanan vegetarian protein tinggi yang popular. Walau bagaimanapun, kami bersetuju bahawa ini bukan yang paling enak, sekurang-kurangnya dengan sendirinya. Inilah sebabnya mengapa anda boleh menggunakannya dalam pelbagai cara. Mentega badam, badam panggang, susu badam adalah beberapa contoh.

Protein: 22 gm setiap 100 gm.

© iStock

7. Kacang Ginjal

Terakhir, kami mempunyai 'Rajma' lama yang baik dalam senarai makanan India berprotein tinggi. Sekiranya anda menyukai makanan India, anda juga harus menyukai kacang merah. Anda boleh memasaknya dengan cara biasa tetapi pastikan untuk menggunakan lebih sedikit minyak dan pengganti garam yang lebih sihat.

Protein: 24 gm. setiap 100 gm.

© iStock

Pokoknya

Memakan jumlah protein yang mencukupi sangat penting. Juga, ini mungkin bentuk kalori terbaik untuk dimakan sekarang kerana kita semua menghabiskan banyak masa di tempat tidur kita. Lagipun, kita semua dapat menggunakan peningkatan imuniti!

khemah backpacking 3 orang paling ringan

Terokai Lagi

Kongsikan kisah ini

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen