3 Latihan Berat Badan Setiap Orang Harus Diuasai Sebelum Mendapat Latihan Berat
Selama bertahun-tahun saya sebagai pelatih kecergasan dan peminat, saya sering kali ditanya soalan ini. Bolehkah saya membina otot dengan senaman berat badan? Berapa besar yang saya dapat dengan hanya calisthenics? Baiklah, di sini, izinkan saya memberitahu anda sejauh mana anda sebenarnya boleh melakukan senaman senaman dan senaman badan semula jadi.
Memahami Calisthenics
Calisthenics aka senaman berat badan, pada dasarnya adalah senaman yang anda lakukan dengan menggunakan berat badan anda sendiri sebagai daya tahan. Menurut Wikipedia, calisthenics berasal dari kata Yunani kuno ‘kalos’, yang bermaksud ‘kecantikan’, dan ‘sthenos’, yang bermaksud ‘kekuatan’. Latihan berat badan seperti push-up, lunges, squat udara, bar bar dan pull up adalah beberapa latihan biasa tetapi sangat berkesan.
Lulus Dengan Calisthenics Adalah Asas Latihan Berat
Tepatnya, senaman berat badan secara semula jadi datang kepada kita. Kita sudah bersedia untuk memindahkan berat badan kita. Push-up, squats dan pull-up, semuanya diterjemahkan secara langsung ke fungsi dunia nyata dan juga kekuatan. Setelah menjelaskannya, saya sangat menyarankan agar anda menguasai bekerja dengan berat badan anda, mendapatkan bentuk dan teknik anda dengan betul dan kemudian memulakan usaha anda dengan berat badan. Sekiranya anda seorang pemula, nasihat ini ditujukan kepada anda. Kelebihannya merangkumi koordinasi otot yang lebih baik, peningkatan kekuatan, pengukuhan tulang, sendi dan sebagainya. Lebih-lebih lagi, ia dapat dilakukan di mana sahaja, pada bila-bila masa dengan peralatan yang hampir tidak dapat diabaikan. Lulus dengan senam adalah seperti meletakkan asas untuk latihan berat badan. Bolehkah anda melakukan squat berwajaran jika bentuk anda menghisap semasa berjongkok di udara? Tidak, anda akan mengurangkan berat badan. Sekiranya anda mengacaukan bentuk penambahan berat badan anda, bagaimanakah jangkaan anda untuk melakukan penambahan berat badan? Di sana, itu menjelaskan semuanya.
Pembentukan Otot Dengan Calisthenics: Jangan Dapatkan Harapan Anda!
cara memasang tarp
Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh menjangkakan peningkatan otot menggunakan calisthenics. Yup, sedikit sahaja. Itu kerana semasa anda maju, otot anda menyesuaikan diri dengan beban. Hipertrofi otot memerlukan pendedahan berat badan secara konsisten. Anda perlu mengejutkan otot anda dengan ketahanan berat yang berbeza untuk menyaksikan pertumbuhan. Sama ada ini, atau cari cara untuk menambahkan daya tahan dengan latihan berat badan anda.
3 Latihan Berat Badan yang Harus Anda Kuasai
Squat percuma aka Air Squats
Berjongkok adalah senaman terbaik untuk badan bawah anda. Ia merekrut jumlah maksimum serat otot dan menghasilkan EPOC maksimum (penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan). Quadriceps, hamstrings dan glutes adalah otot utama yang diusahakan semasa latihan ini. Ini adalah kaedah terbaik untuk menguasai bentuk dan teknik anda.
Tolak Ke Atas
penggantian makanan rendah gula
Walaupun ini adalah salah satu latihan yang paling asas, orang terlalu suka bentuknya. Ini terutama menyasarkan bahagian dada (dada), deltoid anterior (bahu depan) dan trisep. Tekanan ke atas adalah kaedah yang paling biasa namun terbaik untuk menguji kekuatan badan atas. Dengan memanipulasi sudut, seseorang dapat mengubah pengambilan serat otot. Sebagai contoh, menjaga kaki anda pada sudut condong semasa push-up akan merekrut bahagian atas dada dan deltoid anterior anda dengan banyak.
Tarik Ke Atas
18+ aplikasi untuk android
Nah, anda perlu melakukan beberapa tarikan! Tarik naik, mungkin yang paling sukar di antara trio, mensasarkan latissimus dorsi (otot belakang) dan bisep anda. Ia memerlukan kekuatan dan latihan untuk menguasai tarikan. Namun, seperti jongkok, tarikan juga merupakan latihan yang bagus untuk menghasilkan EPOC maksimum. Pemula, walaupun anda boleh melakukan satu sahaja, lakukan juga.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil, dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
