Kecergasan

Pada Hari Asma Sedunia, Inilah 8 Asana Yoga Untuk Paru-paru yang Lebih Sihat & Pernafasan Lebih Baik

5 Mei dikenali sebagai Hari Asma Sedunia, yang dianjurkan oleh Inisiatif Global untuk Asma (GINA) untuk meningkatkan kesedaran di kalangan orang-orang mengenai penyakit pernafasan dan cara-cara untuk memerangnya.

#WorldAsthmaDay disambut setiap tahun sejak 1998?
- Selasa 1 Mei

Asma adalah penyakit paru-paru kronik jangka panjang yang mempengaruhi?
- Paru-paru

Gejala Asma:
- Mengi
- Sesak nafas
- Batuk
- Sakit dada

Tema Hari Asma Sedunia 2020?
- ' #CukupAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE

- Pengetahuan Am (@ BORN4WIN) 5 Mei 2020

Kami menghubungi Grand Master Akshar, yang berasal dari Maha Himalaya , dan merupakan master yogic Spiritual yang terkenal di dunia yang telah bekerja dengan beberapa nama terbesar dalam kriket antarabangsa, termasuk Sunil Gavaskar dan Matthew Hayden dari Australia.

Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@aksharyoga)

Dia membantu kami memahami bagaimanayoga dapat membantu pesakit asma, terutamanya ketika pandemi pernafasan dalam bentukCOVID-19 telah mengambil alih dunia.

Petikan Temu ramah:

Apa yang perlu diketahui oleh pesakit asma mengenai COVID-19?

Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@aksharyoga)

'Jarak sosial sangat penting dan ini sangat penting bagi mereka yang menghidap asma untuk mengikuti peraturan pengasingan diri dengan ketat. Semasa COVID -19 menyerang sistem pernafasan terlebih dahulu, tetap dilindungi di dalam rumah adalah sangat penting.

Ia juga penting untuk kekal terhidrasi dengan minum banyak air, dan tetap aktif secara fizikal. '

Bagaimana Yoga dan Ayurveda dapat membantu seseorang merawat asma?

Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@aksharyoga)

'Resipi tradisional dan buatan sendiri dan kaldu ayurveda yang diperbuat daripada lada, kapulaga, tulsi dan lain-lain boleh sangat bermanfaat dan melegakan untuk merawat gejala dan keadaan asma.

'Elakkan makanan berminyak, dan kunyah makanan anda dengan baik. Yoga boleh membantu asana , pranayama dan bertafakur. '

Apa faedah utama Yoga dan Ayurveda bagi mereka yang menderita asma?

Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@aksharyoga)

Sekiranya anda menderita asma atau gangguan pernafasan yang serupa, anda boleh berlatih yoga asana , dan pranayama teknik. Yoga menghilangkan tekanan dan meningkatkan kecekapan paru-paru, dan menjadikannya lebih kuat.

Anda dapat meningkatkan jumlah oksigen yang anda hirup, dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dari paru-paru anda. '

Berikut adalah 8 yoga asana anda boleh berlatih untuk paru-paru yang lebih sihat dan mengawal asma anda:

1. Vajrasana - Guntur Thunderbolt

© Tuan Besar Akshar

Pembentukan Postur

· Mulailah dengan berdiri tegak dengan tangan anda di sisi badan anda.

· Bersandar ke hadapan dan perlahan-lahan letakkan lutut di atas tikar anda.

· Letakkan pelvis anda di tumit dan arahkan jari kaki ke luar.

· Di sini, paha anda harus menekan otot betis anda.

· Jauhkan tumit anda sedikit antara satu sama lain.

· Letakkan telapak tangan anda di lutut menghadap ke atas.

· Luruskan punggung dan pandang ke hadapan.

· Tahan ini asana sekejap.

dua. Paschimottanasana - Bengkok ke Hadapan Duduk

© Tuan Besar Akshar

Pembentukan Postur

· Bermula dengan Dandasana.

· Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa kaki anda diregangkan ke hadapan.

· Panjangkan lengan anda ke atas dan pastikan tulang belakang anda tegak.

· Hembuskan nafas dan kosongkan perut anda.

· Dengan menghembus nafas, bengkok ke hadapan di pinggul dan letakkan bahagian atas badan anda di bahagian bawah badan anda.

· Turunkan lengan anda dan cengkam jari kaki anda dengan jari.

· Cuba sentuh lutut dengan hidung.

· Pegang postur selama 10 saat.

3. Ustrasana - Pose Unta

© Tuan Besar Akshar

Pembentukan Postur

· Berlutut di atas tikar yoga dan letakkan tangan di pinggul.

· Secara serentak, lengkungkan punggung anda dan geserkan telapak tangan ke atas kaki sehingga lengan lurus.

· Jangan menegangkan atau melenturkan leher anda tetapi tetap dalam kedudukan yang neutral.

· Tinggalkan postur ini selama beberapa nafas.

· Tarik nafas dan perlahan-lahan kembali ke pose awal.

· Tarik tangan anda dan bawa kembali ke pinggul semasa anda meluruskan.

Empat. Ardha matsyendrasana - Pose Separuh Ikan

© Tuan Besar Akshar

Pembentukan postur:

· Mula masuk Dandasana.

· Lipat kaki kiri dan letakkan kaki kiri di atas tanah di atas lutut kanan.

· Bengkokkan kaki kanan dan lipat sehingga ia bersandar di atas tanah dengan tumit kanan berhampiran pelvis kiri.

· Bawa tangan kanan ke atas kaki kiri dan ambil jari kaki kiri yang besar.

· Semasa anda menghembuskan nafas, putar batang badan sebanyak mungkin, putar leher sehingga pandangan di atas bahu kiri dan lilit pinggang dengan tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke luar.

· Terus menjaga asana, bernafas secara normal.

· Pada kedudukan ini terdapat sentuhan kuat pada tulang belakang dan perut.

· Lengan kanan ditekan ke lutut kiri yang membawa kepada peningkatan putaran pada badan.

· Dada terbuka dan tulang belakang tegak.

· Satu bahagian perut ditekan dan sebelah lagi diregangkan.

· Kaki dan lutut kanan tetap di lantai.

· Lutut kiri harus dekat dengan ketiak kanan.

5. Dhanurasana - Pose Bow

© Tuan Besar Akshar

Pembentukan Postur:

· Mulakan dengan berbaring di perut anda.

· Bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan.

· Mempunyai cengkaman yang kuat.

· Angkat kaki dan lengan anda setinggi yang anda boleh.

· Cari dan tahan postur sebentar.

6. Chakrasana - Pose Roda

© Tuan Besar Akshar

tonton altometer barometer kompas termometer gps

Pembentukan postur

· Berbaring di punggung.

· Lipat kaki anda di lutut dan pastikan kaki anda diletakkan dengan kuat di atas lantai.

· Bengkokkan lengan anda di siku dengan telapak tangan anda menghadap ke langit.

· Putar lengan anda di bahu dan letakkan telapak tangan anda di lantai di kedua sisi di sebelah kepala anda.

· Tarik nafas, tekankan tapak tangan dan kaki anda dan angkat seluruh badan anda sehingga membentuk lengkungan.

· Rehatkan leher anda dan biarkan kepala anda jatuh ke belakang dengan lembut.

7. Chandra Bhedi Pranayama

© Tuan Besar Akshar

Dalam pranayama teknik, Chandra Bhedi Pranayama - lubang hidung kiri digunakan untuk penyedutan dan lubang hidung kanan digunakan untuk menghembus nafas. Chandra Bedhi pranayama mencetuskan keseluruhan Ida Nadi atau saluran lunar.

8. Surya Bhedi Pranayama

© Tuan Besar Akshar

Surya Bhedi Pranayama meningkatkan aliran hempedu dan mengurangkan kahak dan gas.

Kongsikan kisah ini

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen