Kesihatan

Bersedia Untuk Merasakan Bakar? Tambahkan 7 Makanan Ini Ke Makanan Pra-Latihan Anda Untuk Mempercepat Penurunan Berat Badan

Kesalahan yang paling biasa dilakukan orang ketika berusaha menurunkan berat badan adalah tidak cukup makan.

Katakanlah, anda berjongkok, menari, angkat berat dan berlari untuk membakar lemak tambahan, terutama di perut tetapi anda tidak melihat hasil yang diinginkan. Anda lebih suka terkuras.

10 gegaran pengganti makanan terbaik

Mungkin kerana anda tidak memacu badan anda dengan cara yang betul .

Makanan atau snek sebelum bersenam yang anda makan sekurang-kurangnya 45 minit sebelum bersenam dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dan memberi tenaga kepada anda melalui sesi latihan yang ketat.

Quinoa

Quinoa mungkin bukan biji paling enak di dunia tetapi ia pasti mendapat tempat dalam senarai 'makanan untuk dimakan sebelum bersenam'.

Anda boleh menambahkannya ke salad, membuat quinoa cheela, risotto atau kebab.

Kaya dengan protein dan serat, Quinoa juga mengandungi antioksidan yang mempunyai sifat anti-radang, anti-barah dan anti-depresan.

Bijirin semu ini dapat mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan kesihatan metabolik dengan memberikan tenaga dan pemakanan yang sangat diperlukan kepada tubuh anda.

Smoothie Protein Tinggi

Berhati-hati dengan smoothie pilihan anda. Jangan memilih varieti kafe yang berisi gula, sebaliknya membuatnya di rumah.

Smoothie protein tinggi buatan sendiri buat snek pra-senaman yang sempurna kerana anda mempunyai kawalan penuh terhadap nilai pemakanannya, makanan itu kenyang dan ia boleh dibuat mengikut citarasa anda.

senarai filem thriller jenayah 2017

Oatmeal Dengan Pisang & Badam

Jenis oatmeal yang tepat - bukan oat segera bergula - melepaskan karbohidrat perlahan ke dalam sistem anda dan membuat anda bertenaga untuk sementara waktu. Ia juga mengandungi protein dan serat.

Oat semalaman yang sejuk dalam badam atau santan dengan buah dan kacang terasa kurang berat daripada oat yang dimasak panas. Anda harus mencubanya!

semangkuk oatmeal, pisang, kacang dan beri

Yogurt Yunani Dengan Kacang, Beri & Biji Chia

Pilihan makan sebelum bersenam ini bukan sahaja enak tetapi juga merangkumi ketiga-tiga makronutrien.

Yogurt Yunani kaya dengan protein, beri menyediakan karbohidrat dan kacang-kacangan dan biji chia dibungkus dengan lemak sihat.

sistem pembersihan air terbaik untuk mendaki

Anda boleh terus beralih antara biji chia, kacang dan biji lain (labu, bunga matahari, rami, dll) seperti yang anda lakukan dengan inti dan kardio anda.

yogurt dengan biji chia, beri dan kacang

Bar Snek Sihat

Tidak mempunyai masa untuk membuat apa-apa? Makanan ringan di bar granola kacang. Ini adalah makanan ringan pra-latihan untuk orang yang tertanya-tanya apa yang harus dimakan sebelum bersenam pagi kerana mereka suka perut mereka merasa ringan sebelum bersenam.

lapisan asas bulu merino putih

Pasar dibanjiri dengan pelbagai bar protein dan tentu saja, ada yang lebih baik daripada yang lain.

Hanya pastikan untuk mendapatkan bar granola yang mempunyai 200 kalori dan sekurang-kurangnya 10 gram protein.

Kecuali anda adalah seseorang yang membakar beratus-ratus kalori setiap hari, elakkan makanan ringan di bar yang melebihi 300 kalori.

Muesli

Muesli dapat meningkatkan pembakaran lemak anda sambil memastikan gula darah tetap dalam keadaan terkawal. Ia kaya dengan serat dan biji-bijian. Gabungan gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan dan serpihan gandum rasanya enak sehingga anda boleh memakannya kering atau menambahkan sedikit susu badam atau yogurt. telur dan roti bakar

Telur & Roti Bakar

Makanan mini ini sesuai untuk seseorang yang memerlukan sedikit karbohidrat dan sedikit protein.

Cukup panggang sepotong roti gandum, tambahkan telur rebus atau orak-arik ke dalamnya dan taburkan sedikit minyak sejuk pilihan anda - untuk rasa yang lebih baik dan dos lemak sihat.

Pemikiran Akhir

Untuk bersenam, badan anda memerlukan sejumlah tenaga. Apabila bahan bakar ini hilang, tubuh anda mula menukar tisu otot anda sendiri menjadi tenaga yang boleh menjadi kontraproduktif jika anda berusaha membina otot.

Oleh itu, jangan lewatkan makanan sebelum bersenam dan berjumpa pakar diet untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai keperluan badan anda.