5 Sumber Protein yang Berpatutan yang Tidak Akan Membakar Lubang Dalam Poket Anda
Protein adalah nutrien yang paling penting ketika membina otot atau pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh manusia. Ia diperlukan untuk hampir setiap aktiviti oleh tubuh manusia. Terlepas dari ini, hormon yang mengatur proses penting tubuh tidak lain adalah protein. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bahawa tubuh mendapat bekalan protein yang mencukupi setiap hari.
cara membuat kulit buah tanpa penyahhidratan
Keperluan manusia untuk protein dapat dipenuhi dengan mengambil 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan yang kira-kira mencapai 46g sehari untuk wanita rata-rata dan sekitar 56g sehari untuk lelaki rata-rata. Keperluan ini semakin meningkat apabila orang tersebut ingin membina otot atau kehilangan lemak.
Terdapat banyak maklumat yang melayang di internet mengenai bagaimana anda dapat menambahkan protein dengan mudah dalam makanan anda. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil dari mereka mengambil kira anggaran anda. Oleh itu, dalam artikel ini, kami akan membantu anda menambahkan sumber protein ke dalam diet anda yang tidak membakar lubang di dalam poket anda.
1. Telur
© Unsplash
Ada sebab mengapa telur bergema dengan kata protein itu sendiri. Telur adalah salah satu sumber protein yang terbaik dan paling disukai untuk semua pembina badan dan atlet di seluruh dunia.
Oleh kerana telur adalah sumber protein lengkap yang menyediakan anda semua sembilan asid amino penting bersama dengan vitamin dan mineral penting, mereka menjadikan pilihan sarapan terbaik untuk memulakan hari anda.
Satu telur keseluruhan memberi anda sekitar 6g protein bersama dengan kebaikan nutrien penting sementara satu telur putih memberi anda kira-kira 3.5g protein.
Kos: - Rs 4-6 setiap telur
2. Ketulan Soya
© Pexels
Kita tidak boleh kehilangan potongan soya ketika membincangkan sumber protein yang berpatutan. Potongan kacang soya dibuat dengan tepung kedelai yang telah 'dikotori' atau minyak telah dikeluarkan.
Sekali lagi banyak mengenai potongan kedelai telah dikatakan di internet bahawa ia merosakkan hormon anda kerana ia dapat mengurangkan testosteron anda dan meningkatkan estrogen, semua yang tidak terbukti atau disokong oleh sains dengan tepat.
Sekiranya anda seorang individu yang sihat, pengambilan kira-kira 50-80g potongan soya dianggap benar-benar selamat. Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak mencerna mereka dengan baik, seperti makanan lain, anda boleh mengurangkan atau bahkan membuangnya sepenuhnya. Tetapi jika usus anda senang dengannya, anda boleh menambahkan potongan soya ke dalam diet anda tanpa perlu risau.
Kos: - Rs 40-60 untuk 200gm
3. Kekacang
© Unsplash
Satu lagi sumber protein hebat yang patut ada di dalam pinggan anda ialah kacang buncis, kerana 100g kacang buncis (mentah) memberi anda 20g protein. Bukan hanya protein, kacang buncis juga menyediakan mikronutrien penting seperti mangan, zat besi, folat, tembaga yang meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh anda. Selain kandungan proteinnya yang baik, berlubang (buncis) rasanya juga sedap.
Buncis, bagaimanapun, bukan sumber protein lengkap, kerana mereka kekurangan sedikit asid amino penting. Cuba makan kari kacang buncis anda dengan sebilangan nasi atau gandum multigrain / gandum roda (Roti rata India) dan anda boleh pergi.
Kos: - Rs 150 per kg
4. Tahu
© Pexels
Tahu berasal dari kacang soya dan merupakan sumber protein lengkap. Ini adalah pilihan yang bagus untuk vegetarian dan vegan juga. 100g tauhu memberi anda 17g protein yang hebat bersama dengan jumlah kalsium dan zat besi yang baik. Orang memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan rasanya, tetapi menyerap rasa dengan sangat baik.
Untuk menjadikannya lebih sedap, anda boleh mencuba membuat hidangan seperti Tahu Bhurji (dengan cara yang sama anda membuat paneer bhurji) atau menjadikan kuah yang sihat dengan menggunakan tomato puri dan halia-bawang putih sebagai alas dan membumbui dengan rempah tradisional seperti kunyit, serbuk cili merah, dll.
Kos: - Rs 50 untuk 200gm
5. Protein whey mentah
© Pexels
Protein whey adalah produk sampingan dari proses pembuatan keju dan salah satu sumber protein lengkap yang paling mudah didapati. Mengkonsumsinya semudah menambahkan satu sudu air dan kemudian menghirupnya.
Apabila berkaitan dengan suplemen protein whey yang lain, kebanyakan dari mereka cukup mahal kerana mereka mempunyai perisa atau isolat (yang merupakan versi pekat protein whey yang lebih halus), sebab itulah protein whey mentah diperkenalkan sebagai alternatif yang berpatutan. Sekali lagi, protein whey mentah tidak akan terasa enak seperti protein whey berperisa lain tetapi ini tidak bermaksud rasanya menjijikkan.
Menambah 1 sudu protein whey mentah berkualiti baik dapat menyelesaikan masalah anda untuk pengambilan protein harian, kerana 1 sudu protein whey akan memberi anda 22–25g protein yang baik setiap 30g hidangan, yang merangkumi semua 9 asid amino penting dan menawarkan ketersediaan bio yang tinggi untuk badan anda.
Kos: - Rs 1200 untuk 30 sudu
Nampaknya mahal kerana anda akan menghabiskan wang sekaligus, tetapi apabila anda membuat matematik, anda akan menyedari bahawa anda mendapat sekitar 24g protein berkualiti tinggi dengan harga Rs 40, yang terbaik yang anda boleh minta.
Pokoknya
Menambah makanan kaya protein ke dalam diet anda tidak perlu membakar lubang di dalam poket anda. Oleh itu, ini adalah makanan berprotein tinggi yang berpatutan yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda sehingga anda tidak perlu berkompromi dengan tujuan kecergasan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
