Cara Meningkatkan Pengiraan Sperma Dan Meningkatkan Kualiti Sperma Secara Semula Jadi
Bagi lelaki, jumlah sperma adalah aspek kesuburan yang sangat penting. Kepekatan atau bilangan sel sperma inilah yang dapat membantu menentukan kualiti sperma. Beberapa pilihan gaya hidup dan ubat semula jadi dapat membantu menyokong hormon yang mengawal pengeluaran sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sihat dan meningkatkan jumlah sperma. Seseorang dapat meningkatkan jumlah sperma mereka dengan makan sihat, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, dan mengurangkan pengambilan alkohol.
Dalam artikel ini, kita melihat ubat semula jadi, perubahan diet, dan makanan tambahan tertentu yang dapat meningkatkan jumlah sperma.
1. Apakah beberapa cara lelaki dapat meningkatkan jumlah sperma?
© iStock
Beberapa pengubahsuaian gaya hidup dan ubat semula jadi dapat membantu menyokong hormon yang mengawal kualiti sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sihat dan meningkatkan jumlah sperma.
- Bersenam dengan kerap - Selain baik untuk kesehatan umum Anda, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang kerap bersenam mempunyai testosteron lebih tinggi daripada mereka yang tidak aktif.
- Dapatkan Vitamin C & D yang mencukupi - Vitamin C dan D baik untuk meningkatkan imuniti. Makanan tambahan ini membantu meningkatkan jumlah sperma sambil mengurangkan bilangan sel sperma yang cacat.
- Elakkan penggunaan alkohol dan dadah secara berlebihan - Dadah, tembakau, dan alkohol semuanya mempunyai pelbagai kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk kesan yang memudaratkan pengeluaran sperma.
- Ambil Zink yang mencukupi - Zink adalah mineral penting yang terdapat dalam makanan haiwan dalam jumlah tinggi, seperti daging, ikan, telur, dan kerang. Mengonsumsi zink sangat penting untuk kesuburan lelaki kerana ia membantu meningkatkan tahap testosteron.
- Makan makanan yang kaya dengan antioksidan - Antioksidan membantu mengurangkan bilangan radikal bebas (molekul yang merosakkan sperma anda) di dalam badan. Meningkatkan jumlah makanan antioksidan dalam makanan anda dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
- Ambil Ashwagandha - Ashwagandha adalah ramuan perubatan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Ia dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, dan membantu melawan kemurungan, meningkatkan kadar testosteron pada lelaki.
- Pakai pakaian yang longgar - Singkirkan seluar pendek dan seluar jeans kurus jika anda ingin meningkatkan jumlah sperma anda. Pakaian yang ketat boleh menjadikan skrotum anda terlalu hangat, yang boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran sperma.
2. Apakah beberapa kebiasaan yang dilakukan oleh orang yang mengakibatkan penurunan kualiti dan jumlah sperma?
© iStock
Penggunaan dadah, alkohol, dan tembakau - Ini mempengaruhi kualiti sperma, terutama dengan menurunkan testosteron, jadi semakin banyak anda merokok, mengambil ubat, dan minum alkohol semakin banyak Anda menurunkan kadar testosteron.
apa itu pelapik beg tidur
Mengambil steroid - Steroid menghentikan rangsangan untuk tubuh anda menghasilkan testosteron kerana mereka membuat badan anda percaya bahawa ia sudah terlalu banyak dihasilkan. Steroid, suntikan, suplemen yang membina otot juga menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan mempengaruhi tahap testosteron.
Obesiti - Kadar obesiti meningkat, dan banyak orang tahu bahawa kelebihan berat badan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan seseorang secara keseluruhan. Semakin tinggi indeks jisim badan lelaki (BMI), semakin besar kemungkinan dia mempunyai bilangan sperma yang rendah. Berat badan berlebihan atau gemuk sebagai lelaki juga boleh menyukarkan kehamilan.
Tekanan emosi - Tekanan emosi yang teruk atau berpanjangan boleh mengganggu hormon yang diperlukan untuk menghasilkan sperma.
Kemurungan - Kemurungan boleh memberi kesan negatif terhadap kepekatan sperma.
3. Perubahan makanan atau diet mana yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualiti sperma?
© iStock
Kualiti sperma adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesuburan. Seperti organ lain dalam tubuh manusia, sistem pembiakan bergantung pada nutrien dan vitamin yang dibekalkan kepadanya. Makanan dapat mempengaruhi kesihatan pembiakan seseorang secara positif. Ia dapat meningkatkan pengeluaran testosteron, sehingga meningkatkan jumlah sperma serta motilitas dan kualitas sperma.
tanda teman wanita saya mahu putus
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma:
Telur: Telur adalah pilihan yang sihat untuk meningkatkan jumlah sperma kerana diisi dengan protein. Nutrien yang terdapat dalam telur, membantu pengeluaran sperma yang lebih kuat dan sihat.
Bayam: Asid folik adalah penting untuk perkembangan sperma yang sihat. Sayuran berdaun adalah sumber asid folik yang kaya dan bayam adalah makanan tambahan yang sesuai untuk dimasukkan ke dalam makanan anda. Tahap asid folik yang lebih tinggi juga mengurangkan jumlah sperma yang tidak normal dalam air mani sehingga meningkatkan peluang penembusan sperma ke dalam telur dengan berjaya.
Pisang: Vitamin seperti A, B1, dan C dalam pisang membantu tubuh menghasilkan sel sperma yang lebih sihat dan kuat. Kiraan sperma juga bergantung pada vitamin ini. Pisang kaya dengan vitamin ini dan mengandungi enzim langka yang dikenali sebagai Bromelain. Enzim ini mencegah keradangan serta membantu tubuh meningkatkan kualiti dan kiraan sperma.
Asparagus: Asparagus adalah sayuran yang tinggi vitamin C dan mempunyai sejumlah kesan positif pada sperma. Ini melawan radikal bebas serta melindungi sel-sel testis, membuka jalan untuk jumlah sperma yang lebih baik, peningkatan motilitas, dan kualitas sperma.
buku panduan jejak john muir
Coklat gelap: Coklat gelap diisi dengan asid amino bernama L-Arginine HCl yang terbukti menyumbang kepada jumlah dan isipadu sperma yang lebih tinggi. Pengambilan dapat meningkatkan jumlah sperma.
Walnut: Kacang adalah sumber lemak dan protein yang sihat. Lemak sihat diperlukan untuk penghasilan membran sel untuk sel sperma. Asid lemak omega-3 ini juga membantu meningkatkan jumlah sperma dengan melancarkan aliran darah ke testis. Kandungan arginin dalam kenari menyumbang kepada peningkatan jumlah sperma. Antioksidan yang terdapat dalam kenari juga membantu membuang toksin dalam aliran darah.
4. Adakah makanan tambahan yang membantu meningkatkan kualiti sperma?
© iStock
Zink : Penyelidikan menunjukkan bahawa zink mungkin memainkan peranan penting dalam pengeluaran sperma.
Asid folik : Bila diminum dengan zink, asam folat nampaknya sangat berpengaruh positif terhadap jumlah sperma.
cara menyelenggara alat memasak besi tuang
Fenugreek : Anda mungkin menganggap fenugreek sebagai ramuan kuliner, tetapi ia juga mempunyai pelbagai kegunaan perubatan - termasuk meningkatkan jumlah sperma.
5. Adakah tekanan mempengaruhi kualiti sperma? jika ya apakah beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut
© iStock
Tekanan mental diketahui mempunyai kesan buruk terhadap kesuburan, tetapi ada sedikit kajian mengenai kesan tekanan terhadap kualiti sperma. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah itu.
Ini adalah beberapa kaedah mudah untuk meningkatkan kualiti sperma dalam keadaan tertekan-
- Kekal aktif secara fizikal dan praktikkan teknik relaksasi tekanan
- Makan makanan yang sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Mengekalkan indeks jisim badan yang sihat (BMI)
- Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
- Cuba dan tetap tenang, pakai pakaian yang longgar, dan elakkan tab mandi panas dan sauna
- Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru yang mungkin mempengaruhi jumlah sperma dan kesuburan
6. Adakah senaman secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan sperma seseorang?
Latihan yang sederhana dapat meningkatkan mood dan jumlah sperma anda juga. Jadi, untuk meningkatkan jumlah sperma dan menjadikannya sihat, mulailah bersenam dan makan makanan sihat yang penuh dengan vitamin dan mineral.
7. Adakah jumlah melancap dan sperma saling berkaitan? Sekiranya ya, bagaimana?
© iStock
Tidak, melancap tidak menyebabkan penurunan kualiti dan kuantiti sperma tetapi lebih dari apa-apa yang buruk dalam jangka masa panjang secara seksual dan psikologi.
Diterbitkan dengan input dari Dr Gautam Banga yang merupakan Pakar Urologi dan Andrologi Rekonstruktif, UPS: Pusat Urologi dan Andrologi rekonstruktif, Delhi NCR.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
