Motivasi

5 Petua Untuk Membantu Lelaki Mula Berolahraga Setelah Bercuti

Walaupun pandemi COVID telah mendorong banyak orang untuk menjadi versi produktif dan lebih sihat daripada mereka, ada sebahagian daripada orang yang lebih menyukai keselesaan rumah mereka daripada apa pun. Walau bagaimanapun, ini juga bermaksud bahawa gimnasium ditutup dan rutin senaman berjalan untuk kebanyakan orang.

sesuatu yang biasanya dijumpai di peta

Tetapi anda tahu apa? Baiklah. Anda telah terselamat dari wabak global dan terus kuat.

Sekarang, anda mahu mula bersenam semula tetapi tidak tahu harus bermula dari mana. Kami memberi anda, mendengar anda, dan menyokong anda.

Sama ada rancangan gimnasium yang anda mahukan atau waktu malam bersenam secara rutin , kami telah membuat anda dilindungi. Berikut adalah 5 petua untuk membantu anda mula bersenam semula selepas berehat.

1. Merancang

Perkara pertama yang mungkin anda mahu lakukan sebelum anda kembali ke tahap kecergasan anda adalah merancang bagaimana rutin anda. Melakukan terlalu banyak boleh membebankan. Oleh itu, ambil satu langkah pada satu masa.

Sekiranya anda ingin bersenam di gimnasium, pastikan anda melakukan penyelidikan dan tempah satu demi satu. Menambah peralatan gimnasium ke koleksi latihan di rumah anda mungkin juga merupakan idea yang baik kerana ia akan membantu anda menjauhkan diri secara sosial.

Semasa anda merancang, pastikan untuk memikirkan tabiat, matlamat dan jadual anda, dan pergi dari sana.

2. Latihan Pemula

Ketahuilah bahawa anda tidak akan sesuai dengan keadaan anda sebelum ini dan anda perlu melambatkannya di sini. Selesaikan asas anda dan mulakan dengan memanaskan badan anda. Peregangan dan yoga adalah pilihan terbaik untuk melakukannya.

Peregangan sangat penting ketika anda kembali ke rutin kecergasan. Ini bukan sahaja dapat membantu anda bergerak tetapi juga mencegah keletihan otot dan kecederaan kecergasan.

3. Hari Rehat Pasif Aktif

Melakukan cuti dari bersenam mungkin sama pentingnya dengan melakukan regangan jika tidak lebih. Membantu badan anda untuk membiasakan diri dengan latihan, ini memberi masa kepada otot anda untuk pulih.

Pastikan anda menjadualkan hari rehat dalam rutin anda. Pilih hari rehat aktif anda sesuai dengan yang sesuai dengan anda. Dengarkan badan anda ketika memutuskan kapan masa terbaik untuk berehat.

Tidur nyenyak juga memastikan tubuh anda mempunyai masa untuk diperbaiki dan diisi semula. Inilah masanya sebotol minyak pati lavender, semburan tidur dan bantal yang baik.

4. Diet Sihat

Lewatlah hari-hari ketika diet bermaksud kurang makan. Kami sekarang sedar bahawa ini betul. Memiliki diet seimbang untuk memenuhi apa yang anda perlukan adalah penting untuk tidak hanya tetap cergas tetapi juga untuk rancangan bersenam anda.

Walaupun penting untuk mempunyai hari-hari menipu yang menyeronokkan juga, sangat bagus untuk mempunyai rancangan diet anda tidak perlu menipu .

Buah-buahan kering, teh hijau dan coklat gelap adalah pilihan yang sihat dan mudah untuk anda. Semasa anda melakukannya, ingatlah untuk tidak tersesat dalam dunia protein dan memilikinya mikronutrien memangkinkan kerosakan makanan anda .

5. Tetapkan Matlamat dan Ganjaran

Semasa menetapkan matlamat, bersikap realistik dan permudahkan pada awalnya untuk membantu anda meringankan diri. Cabar diri anda untuk menjadikan kebiasaan dan menjadi sebahagian daripada tabiat harian anda lagi.

Dengan dipecah menjadi kerangka masa yang lebih kecil, ia tidak akan terasa sangat luar biasa.

Kemudian pastikan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri, katakan dengan sepasang kasut yang telah lama anda nantikan atau makanan ringan berkhasiat ketika anda mencapai matlamat anda.

kit gigitan ular untuk manusia

Inilah Yang Kami Fikirkan

Petua ini diharapkan dapat membantu anda memulakan semula perjalanan senaman anda. Anda boleh bermula dengan hanya 10 minit sehari tujuannya adalah untuk bergerak lebih banyak. Kami mengucapkan semoga berjaya.

Beri tahu kami tentang pengalaman dan perjalanan latihan anda.

Terokai Lagi