5 Petua Senaman Malam Untuk Lelaki Ketika Rutin Pagi Ini Terlalu Banyak
Apabila anda tidak dapat bersenam dalam latihan pada awal hari, atau jika anda bukan orang pagi, latihan waktu malam adalah untuk anda.
Tetapi tidak bersenam sebelum tidur memberi anda tenaga yang kuat, menjadikan tidur nyenyak sukar didapatkan? Baiklah, jawapannya adalah tidak. Tubuh anda mempunyai kemampuan yang lebih besar untuk menghasilkan tenaga pada waktu petang, jadi mengapa tidak memasukkan masa ini ke dalam rutin senaman yang anda nantikan?
Berikut adalah 5 strategi untuk bersenam dengan lebih baik setelah gelap dan hasil akhirnya akan membolehkan anda menikmati senaman malam anda. Lihatlah!
1. Waktu Makan Dengan Betul
Makan malam yang besar dan terus berolahraga dapat mengurangkan tenaga anda dan membawa kepada masalah pencernaan. Rancang makanan anda 2-3 jam selepas sesi senaman anda, tidak kira pukul berapa anda memilih untuk bersenam.
© iStock
2. Gayakan Bahagian
Apabila anda gemar bersenam di luar atau di dalam rumah, penting untuk berpakaian dengan betul. Berpakaian pakaian aktif agar selesa dan fokus pada senaman anda.
Sekiranya anda melintas di jalan, tetap aman dengan peralatan reflektif, dan walaupun sukar, pertimbangkan untuk meninggalkan fon kepala anda di rumah, agar anda lebih mengetahui keadaan sekeliling anda.
© iStock
3. Kekal Terhidrat
Kekeringan boleh menyebabkan kekurangan tenaga, kekejangan, dan beberapa masalah lain yang boleh menghalang latihan anda. Pastikan anda minum air sepanjang hari di pejabat ditambah sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
© iStock
4. Sediakan Ruang Anda
Merancang tempat anda ingin bersenam dapat membantu anda dalam jangka masa panjang. Sekiranya gim adalah pilihan anda, pastikan anda menempah dan meluangkan masa anda di sana. Sekiranya anda ingin bekerja di rumah, siapkan sudut, kosongkan ruang dan letakkan tikar yoga anda.
© iStock
5. Regangkan Ke Atas
Latihan pra-latihan jauh lebih penting daripada senaman yang sebenarnya. Peregangan secara teratur dapat membantu memastikan pinggul dan tali pinggang anda fleksibel di kemudian hari.
Sekiranya postur atau aktiviti anda menjadi masalah, biasakanlah meregangkan otot-otot tersebut secara berkala. Sekiranya anda mengalami sakit belakang dari duduk di meja sepanjang hari, peregangan yang membalikkan postur itu dapat membantu.
© iStockGarisan bawah
Bersenam sebelum tidur boleh menjadi cara yang baik untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti. Minum segelas air, lakukan rutin dandanan malam anda, anda juga boleh mencuba minyak lavender yang menyiram di bantal tempat tidur anda dan anda akan menuju ke mimpi indah.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
