Latihan yang kontroversial namun sangat berkesan untuk dada dan belakang yang tebal
Dorain Yates, di podcast Joe Rogan, pernah mengatakan bahawa latihan untuk membina otot tidak akan pernah berubah. Dan setiap hari, di gimnasium, sambil bergerak menggunakan besi, saya dapati ini sebagai kebenaran tertinggi. Itulah yang diberikan oleh latihan sekolah lama kepada kita - otot yang tebal dan besar. Senaman sekolah baru yang baik, ya, hanya suka dilihat. Pergerakan sebatian besar akan selalu menjadi tonggak perkembangan otot. Salah satu pemberian sekolah lama seperti itu adalah dumbbell pullover. Kehilangan masa, latihan ini pernah menjadi rutin dalam setiap rutin badan bahagian atas meathead. Sekarang, tidak banyak orang melakukannya. Mengapa dan bagaimana pullover menjadi latihan kontroversial? Mari kita fahami.
Pullover Dumbbell
Sepanjang 50-an hingga awal 70-an, dumbbell pullover adalah latihan dada dan punggung. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno dan banyak raja era keemasan lain menganjurkan latihan ini.
Hilangnya Kehilangan
Masukkan Arthur Nautilus, lelaki yang memperkenalkan mesin pullover ke dalam dunia bina badan. Tidak ada yang sama selepas itu. Oleh kerana pembina badan sekarang mempunyai akses ke mesin yang lebih spesifik, kecenderungan penarikan dumbbell berat badan bebas berkurang. Tidak lama selepas itu, tahun 90-an menyaksikan keluarnya pullover dengan kemasukan para penyokong kecergasan fungsional. Dibiarkan kiri, kanan dan tengah dan pullover dilabel sebagai 'pembunuh bahu'.
Adakah Ini Menyebabkan Cedera Bahu?
Hampir semua latihan yang dilakukan dengan salah boleh menyebabkan kecederaan. Sama ada anda terlalu lemah atau tidak mempunyai mobiliti untuk melakukan pullover. Sebelum melompat tepat ke pullover, periksa bahu atas kepala anda menekan. Bolehkah anda menekan dengan gerakan penuh? Sekiranya ya, teruskan. Sekiranya tidak, anda memerlukan kerja mobiliti. Bolehkah anda melakukan pull-up mati-hang-sepanjang jalan ke bawah dan sepanjang jalan ke atas? Sekiranya ya, anda boleh mencuba pullover. Untuk mengetahui sama ada latihan ini sesuai untuk anda atau tidak, ambil berat badan yang lebih ringan dan lakukan beberapa ulangan awal. Sekiranya anda merasakan sesuatu yang pelik di bahu anda, itu bukan untuk anda.
cara mengurut seorang gadis
Betapa Bros Melakukannya Salah!
1) Tidak menyusun inti.
2) Tangan lurus mati dengan mengunci siku. Sentiasa jaga sedikit selekoh.
3) Membengkokkan siku terlalu banyak dan dengan itu melibatkan trisep.
Cara Melakukannya Dengan Betul
1) Perkara pertama yang pertama, ketatkan inti anda.
2) Gunakan berat yang agak sederhana untuk memulakannya.
perkara yang anda perlukan untuk backpacking
3) Jangan mengunci siku ke lengan lurus. Jauhkan sedikit selekoh, jangan terlalu banyak.
4) Jangan terlalu banyak meregangkan badan di posisi kepala.
karung mampatan untuk mengemas pakaian
5) Pastikan bahu tertekan (ditarik) ke bangku simpanan.
Apa sebenarnya yang dibina?
Baiklah, kedua-duanya. Pullover itu pernah disebut jongkok bahagian atas badan dengan alasan. Ia menyentuh hampir setiap inci punggung dan dada anda. Bergantung pada bagaimana anda melakukannya, dada dan punggung dapat disasarkan secara berasingan. Tetapi secara keseluruhan, ia menyerang kedua-dua kumpulan otot.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
