31 Hari Kecergasan: Dari Seorang Pemain Lemak Menjadi Pelatih Kecergasan Pintar, Kisah Miten Penuh Belajar
Nama saya Miten Kakaiya dan saya seorang jurulatih kecergasan. Anda mungkin menganggapnya mudah bagi saya, kerana ini adalah profesion saya. Yang benar adalah bahawa saya tidak berada dekat dengan tempat saya sekarang, bijak fizikal. Saya telah berusaha dan gagal selama bertahun-tahun sebelum saya mengetahui apa yang saya buat salah dan apa yang harus saya lakukan dengan betul.
Ini adalah melihat perjalanan saya.
Ketika Kecergasan Adalah Impian
Kembali ke sekolah, saya adalah kanak-kanak 'gemuk' dan tidak berbentuk. Saya tetap berusaha untuk menjalani rutin senaman (3 set 10 push-up, 3 set 50 crunches, 3 set 10 squats) yang saya buat sendiri setiap malam sebelum tidur. Tetapi push-up, crunch, dan squats sama sekali tidak berlaku. Mungkin kerana saya melakukannya kerana alasan yang salah, kerana saya kecewa.
Pengalaman gim pertama saya adalah jangka masa pendek selama 3 bulan sebelum saya berangkat ke universiti ke Manchester, UK. Saya fikir ia akan berjaya kerana saya tidak mendapat tempat sendiri. Sebagai sebahagian daripada keahlian saya, saya menerima rancangan diet percuma selama sebulan, yang agak mengerikan. Saya juga mengupah pelatih peribadi, yang memperkenalkan saya asas-asas latihan berat badan. Hasilnya adalah- Saya berjaya meningkatkan lengan saya setengah cm yang memberi saya kesan palsu kerana telah mencapai fizikal seperti Arnie!
Pelajaran Hidup 1
Stint tidak melekat. Semasa memulakan perjalanan kecergasan, walaupun ini adalah Rancangan 8 minggu, pola pikir harus fokus bukan hanya pada tujuan yang akan dicapai pada akhir rancangan tetapi untuk melihat ke depan dalam menjadikan perancangan itu sebagai sebahagian daripada perjalanan.
Ketika Kecergasan Sedang
Kesan yang salah, tugas saya di gim di India mendorong saya untuk menyertai gim sebaik sahaja saya tiba di UK pada tahun 2011 kerana mengekalkan momentum. Tetapi gangguan berada di negara baru, dengan rakan baru dan kehidupan baru bermakna saya pergi ke gim tidak lebih dari 6 kali dalam setahun. Ini ditambah dengan kebiasaan makan saya yang tidak teratur menghasilkan fizikal 'gemuk kurus', yang saya terima sebagai bentuk badan saya. Dengan sedikit motivasi yang tersisa dalam diri saya, saya tidak berani kembali ke gim tahun depan tetapi kadang-kadang bermain bola sepak untuk mengekalkan stamina saya.
Ketika, pada tahun ketiga saya, sebuah gim dibuka di bawah tempat penginapan pelajar saya, rakan karib saya dan rakan baik saya, yang juga merupakan motivator kecergasan pertama saya, memujuk saya untuk bergabung dengannya. Kami percaya bahawa berkat jarak dekat, kami akan menjadi lebih biasa daripada sebelumnya. Apa yang berlaku dalam kenyataannya adalah bahawa bersenam menjadi perjalanan yang sia-sia - kami hanya akan pergi pada hari-hari yang kami rancangkan untuk pergi ke kelab, sehingga kami dapat memamerkan pam dan merasa seronok dengan diri sendiri. Dan walaupun kami lebih konsisten dengan bersenam pada akhir tahun ini, keperluan pemakanan saya sangat kurang. Mendapatkan burger dari McDonald's atau pizza beku £ 1 untuk makanan selepas bersenam dengan berkesan bermaksud sesi 'senaman' kami hanyalah membuang masa.
Pada tahun berikutnya, motivasi yang tidak dijangka (walaupun sesat) datang ketika kakak saya berpindah ke AS, memungkinkan saya menghadiri festival impian saya - Festival Muzik Ultra di Miami pada bulan Mac 2014. Dua bulan menjelang festival, Saya bersenam 5 hari seminggu, memaksa diri untuk berlari lebih jauh, dan hanya makan makanan buatan sendiri. Pada akhir 2 bulan, saya memperoleh keputusan yang baik (walaupun tidak ada abs!). Tetapi sekali lagi semuanya menjadi sia-sia, kerana selepas festival saya kehilangan semua motivasi saya lagi.
Pelajaran Hidup 2
lapisan asas lengan panjang bulu merino
Sebab yang betul penting. Motivasi terdapat dalam banyak bentuk dan bentuk tetapi yang benar-benar bertahan adalah yang tidak dibatasi oleh tujuan sementara, seperti sebilangan skala penimbang, sepasang seluar jeans untuk dimuat, atau jumlah abs yang ditunjukkan.
Ketika Kecergasan Menjadi Kenyataan
Pada tahun terakhir saya di universiti, rakan baru mungkin menjadi motivator terbesar dan paling berpengaruh saya sehingga ketika itu. Dia memperkenalkan saya konsep Diet Seimbang (berbanding hanya diet), dan Makro dan bagaimana semuanya berfungsi. Saya menyedari hubungan antara makanan dan senaman ketika saya memerhatikan bagaimana makan lebih sihat menjadikan kerja lebih mudah, berkesan dan menyenangkan.
Sepanjang satu bulan sebelum musim panas 2015, ketika saya berada di lokap, semasa menjalani peperiksaan, saya menjalani misi makan bersih. Secara semula jadi, saya tidak mempunyai gangguan dalam bentuk pesta dan apa yang tidak. Sebaliknya, saya terikat dengan meja belajar saya, dengan aktiviti fizikal yang sangat sedikit. Rutin harian saya ialah memasak makanan bersih, memakannya, belajar, memasak lagi, makan lagi, belajar dan tidur.
Yang mengejutkan dan mengejutkan saya, saya melihat hasil terbaik yang pernah saya lihat sepanjang hidup saya dari 4 minggu tanpa senaman tetapi makan bersih. Saya telah kehilangan 7 kg! Saya bahkan melihat permulaan otot ab saya yang samar-samar untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Setelah bertahun-tahun sering bersantai di gim, saya menyedari bahawa makanan adalah jawapan sebenarnya!
Tidak lama kemudian saya tidak sabar untuk menerapkan latihan berat badan dengan diet untuk melihat keajaiban apa yang akan dilakukannya untuk badan saya. Dan sekali saya tidak kecewa! Dua bulan kemudian, saya mempunyai badan yang sudah robek dengan abs enam pek. Sekarang saya adalah orang dengan fizikal yang selalu saya kagumi pada orang lain.
Pelajaran Hidup 3
Mencari keseimbangan yang tepat sangat penting. Makanan adalah bahagian penting dalam persamaan kesihatan dan kecergasan. Secara harfiah adalah bahan bakar untuk tubuh kita dan dapat mengubah hasil rutin senaman anda. Menjalani perjalanan kecergasan juga merupakan proses berterusan untuk belajar mengenai tubuh anda, bagaimana ia berfungsi dan apa yang berfungsi.
Semasa Kecergasan Menjadi Gaya Hidup
Hasilnya sangat luar biasa dan ketagihan sehingga saya tidak merasa makan sesuatu yang tidak sihat. Makan bersih dan pergi ke gim menjadi bahagian semula jadi dalam hidup saya, sehingga hari saya merasa tidak lengkap jika saya tidak makan bersih sepanjang hari, dan tidak berjaya memerah sekurang-kurangnya satu sesi latihan berat badan. Apa yang luar biasa adalah bahawa saya melihat hasil ini tanpa melakukan satu batu lari atau kardio. Dan saya tidak perlu menggunakan makanan dan salad yang hambar sepanjang masa. Tetapi saya bersedia untuk bereksperimen, belajar, dan menggunakan beberapa perkara dari gaya hidup lama saya agar sesuai dengan yang baru.
pengganti makanan terbaik untuk penurunan berat badan 2019
Sekarang, saya tahu apa yang saya lakukan akan terus mendapat hasil sekiranya saya konsisten, dan oleh itu saya tidak mempunyai alasan untuk berhenti. Oleh itu, matlamat saya berubah menjadi PROGRESS.
Mereka mengatakan bahawa adalah baik untuk mempunyai tujuan akhir dalam fikiran. Menurut saya, bagaimanapun, itu tidak berlaku untuk kecergasan. Tujuannya bukan hanya untuk mencapai bentuk, ukuran atau angka tertentu kerana anda akan kehilangan motivasi ketika anda sampai di sana - serupa dengan apa yang terjadi pada saya selepas Miami pada tahun 2014.
Tetapi apabila tujuannya adalah untuk terus berkembang dan maju, satu demi satu hari, menjadi versi diri anda yang lebih baik setiap hari - tidak ada yang dapat menghalang anda. Kemenangan terbesar saya adalah kemenangan mental. Saya telah lama berhenti membandingkan diri saya, fizikal saya, badan saya dengan orang-orang di sekeliling saya. Saya adalah satu-satunya pertandingan, dan itulah yang mendorong saya untuk terus berada di landasan yang betul. Jadikan ini sebagai gaya hidup - lakukan untuk menggembirakan siapa pun kecuali diri sendiri.
Pelajaran Hidup 4
Perjalanan kecergasan tidak pernah berakhir. Kecergasan menjadi gaya hidup apabila berhenti menjadi sesuatu yang ekstra yang harus anda atur dalam kehidupan anda, sebaliknya menjadi apa yang mengarahkan bagaimana anda menjalani kehidupan anda. Rutin kecergasan anda (diet dan senaman) juga harus dilakukan sendiri. Ini harus sesuai dengan kehidupan anda sehingga berhenti menjadi perjuangan tetapi secara semula jadi datang kepada anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
