Inilah Cara Anda Membunuh Otot Semasa Bersenam Dengan Perut Kosong
Sebelum saya mulakan, izinkan saya menjelaskannya. Potongan ini untuk pengangkat agama dan bukan monyet gim hujung minggu. Jadi, jika hari anda tidak berkisar pada waktu gim anda, ini bukan untuk anda. Sekarang, mari kita bincangkan satu perkara yang banyak diabaikan oleh kebanyakan pemakanan - pemakanan pra-latihan dan intra-latihan. Perkara pertama yang pertama ialah menghirup makanan tambahan sebelum bersenam dan minum minuman tenaga sebelum bersenam BUKAN pemakanan pra-latihan. Tidak sama sekali! Perkara yang paling teruk adalah memukul sesi kardio pada perut kosong yang kini menjadi trend pada masa ini. Sekiranya anda bersenam dengan perut kosong, lupakan kenaikan atau penurunan berat badan yang berkesan.
Fahami Waktu Makan Dan Lonjakan Insulin
Masa diet anda penting. Otot anda paling mudah menerima penyerapan protein semasa latihan pra, intra dan selepas bersenam. Perkara utama yang lain adalah lonjakan insulin yang maksimum setelah anda memakan karbohidrat yang cepat dicerna. Makanan pra-latihan ini memperkenalkan karbohidrat dan protein ke dalam aliran darah dan memberi kekuatan lonjakan insulin yang kemudian bertukar menjadi glikogen untuk memberi tenaga. Lonjakan insulin maksimum antara 30-45 minit selepas penggunaan. Fikirkan insulin sebagai pembawa protein ke otot. Walaupun protein dan karbohidrat mungkin berada dalam aliran darah bahkan beberapa jam selepas penggunaan, lonjakan insulin tidak berlangsung lama.
Keperluan Penggunaan BCAA Intra-Workout
Oleh kerana badan tidak mempunyai glikogen, sumber tenaga utama untuk makan, ia mula memecah asid amino dari otot untuk membuat glikogen. Inilah sebabnya mengapa BCAA sangat disyorkan 'semasa bersenam' untuk pengangkat yang serius. Perut kosong juga merupakan taman permainan Epinefrin dan Cortisol. Walaupun epinefrin memotong penciptaan glikogen, Cortisol memakan protein untuk menghasilkan glikogen. Oleh itu, protein dan asid amino yang seharusnya digunakan untuk membina otot lebih baik digunakan sebagai bahan bakar untuk hampir tidak berfungsi agar tubuh tetap berfungsi.
Protein Pra-Latihan dan Kanibalisme Otot
Walaupun penggunaan karbohidrat pra-latihan sering dinasihatkan, penggunaan protein pra-latihan tidak dihiraukan. Semasa latihan, otot paling mudah menerima penggunaan protein. Tetapi jika anda tidak mempunyai apa-apa dalam sistem anda, otot menjadi kanibalistik iaitu mereka akan mula memakannya sendiri. Oleh itu, tidak ada pertumbuhan otot.
Perkara Yang Harus Anda Lakukan
Protein bertujuan untuk membina otot dan tidak memberikan tenaga, karbohidrat dan lemak melakukan tugas itu. Untuk mengelakkan penggunaan protein sebagai sumber bahan bakar dan memastikan kadar insulin tetap optimum, makan makanan seimbang yang terdiri daripada protein, karbohidrat dan lemak sekurang-kurangnya 30-40 minit sebelum melakukan senaman. Semasa bersenam, minum BCAA dan selepas bersenam, makan protein tinggi dan makanan berlemak dan karbohidrat sederhana.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
