8 Latihan Yang Harus Dilakukan Setiap Kriket Untuk Mencapai Tahap Kecergasan Maksimum Dalam Sukan
Sekiranya anda peminat kriket, anda akan bersetuju dengan fakta bahawa sukan ini sangat berbeza dengan kebanyakan permainan dan memerlukan satu set kemahiran dan kehebatan fizikal yang sangat spesifik bersama dengan bakat dan latihan semula jadi untuk berjaya.
bagaimana menyembunyikan alkohol pada nafas anda
Berikut adalah 8 latihan yang mesti anda sertakan dalam latihan anda jika anda ingin menjadi pemain kriket yang berjaya:
Setinggan
Lihat catatan ini di InstagramCatatan yang dikongsi oleh Virat Kohli (@ virat.kohli) pada 14 Okt 2020 jam 2:29 pagi PDT
Walaupun jongkok adalah senaman yang ideal untuk membawa keseimbangan di badan anda sambil meningkatkan kekuatan di kaki, pinggul dan punggung bawah, ia juga membolehkan atlet berlari lebih pantas - bahagian penting dalam permainan pemukul sambil mengambil single.
Bowler juga disyorkan untuk menambahkan jongkok ke dalam rutin mereka kerana ia meningkatkan pergerakan pinggul dan jika dilakukan dengan betul juga dapat membantu pacer mengelakkan kecederaan biasa seperti patah tekanan di punggung bawah mereka.
Deadlift
Lihat catatan ini di InstagramCatatan yang dikongsi oleh jasprit bumrah (@ jaspritb1) pada 20 Nov 2019 pada 11:48 malam PST
Bagi pemukul, mobiliti punggung bawah sangat penting. Memukul beratus-ratus tembakan yang rumit seperti tarikan dan luka boleh menyebabkan punggung menjadi tol dan sangat penting untuk memastikan ia mempunyai banyak kekuatan.
Deadlift membantu pemain menjaga punggungnya dengan kuat dan memberi mereka senario kes terbaik untuk mengelakkan kecederaan di pinggul dan paha belakang.
Push-Up yang berubah-ubah
Lihat catatan ini di InstagramCatatan yang dikongsi oleh Hardik Pandya (hardikpandya93) pada 20 Jun 2020 jam 10:03 pagi PDT
Semasa bercakap mengenai kekuatan badan bahagian atas, sangat penting bagi pemain kriket untuk memastikan bahawa lengan mereka juga fleksibel. Oleh itu, jangan terus melakukan pushup sederhana, campurkan sedikit. Dekatkan lengan anda untuk memusatkan perhatian pada trisep anda, atau letakkannya dengan lebar agar lebih fokus pada bahagian luar dada anda.
5 resipi ketuhar Belanda besi tuang
Perkara penting yang perlu diingat semasa melakukan semua pemboleh ubah push-up: jaga ketegangan abs, punggung lurus dan fokus pada pernafasan anda.
Baris Bent-Over
Sebilangan besar kekuatan yang dilakukan oleh pemukul berasal dari bahunya. Melambatkan pemutar untuk enam memerlukan lebih banyak usaha daripada memukul bola cepat kerana anda harus membuat lebih banyak kekuatan untuk mengirim bola ke atas tali daripada hanya mengalihkan semua kekuatan yang dibuat oleh bowler cepat.
cara menggunakan ketuhar belanda
Mendayung dengan berat adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kekuatan bahu dan juga memberikan kestabilan pada pinggul anda.
Ragut:
Lihat catatan ini di InstagramCatatan yang dikongsi oleh Virat Kohli (@ virat.kohli) pada 3 Jul 2020 jam 7:14 pagi PDT
Bahagian penting dari rejim latihan kapten India, Virat Kohli, ragut sangat baik untuk pemain kriket tanpa mengira kepakarannya. Walaupun memerlukan sedikit masa untuk melakukan latihan dengan betul (mulailah dengan mengangkat bar saja, untuk mengelakkan kecederaan), apabila dilakukan dengan betul, ia membawa seluruh manfaat kepada tubuh atlet.
Snatches meningkatkan postur badan anda, meningkatkan kelajuan pergerakan lateral anda, membuat refleks anda lebih cepat, membolehkan anda melompat lebih tinggi dan meningkatkan koordinasi tangan-mata anda juga.
Lunges Dengan Torso Putar
Lihat catatan ini di InstagramSatu jawatan yang dikongsi oleh Rohit Sharma (@ rohitsharma45) pada 13 Ogos 2020 jam 1:42 pagi PDT
di mana untuk membeli bear mace
Satu lagi latihan penting bagi pemain kriket, menjadikan pinggul, kaki dan batang badan anda lebih kuat, dengan itu menguatkan tulang belakang anda dan meningkatkan pergerakan belakang. Pemain yang melakukan linges dan batang tubuh secara berkala tidak akan mempunyai masalah untuk menyelam atau jatuh ke belakang untuk menangkap yang sukar. Penjaga gawang mesti memasukkan ini dalam rutin mereka.
Lemparan Bola Perubatan
Lihat catatan ini di InstagramCatatan yang dikongsi oleh Rishabh Pant (@rishabpant) pada 12 Ogos 2019 pada 11:01 pagi PDT
Memastikan kestabilan inti, latihan bola ubat (terutamanya lontaran berubah) mengaktifkan otot di bahagian belakang dan bahu. Ini membantu pemukul untuk menukar sikap dengan cepat berdasarkan bagaimana dia menilai bola.
Pemain boling cepat juga mendapat faedah dari latihan ini kerana dapat membantu mereka melakukan penghantaran lebih cepat.
Menarik Ke Atas
Lihat catatan ini di InstagramSatu jawatan yang dikongsi oleh Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) pada 10 Sep 2020 jam 9:31 pagi PDT
baju lengan panjang kering cepat
Mereka percuma, tidak memerlukan peralatan dan membuat keajaiban di belakang anda. Pull-up adalah penunjuk otot belakang yang kuat. Ini adalah senaman sederhana yang menyentuh bahagian bawah, belakang tengah, belakang belakang, bisep dan berfungsi secara iso-metrik pada lengan bawah anda. Kombo sempurna untuk semua pemain kriket.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
