4 Latihan Basikal yang Berkesan Untuk Dilakukan di Rumah Dengan Hanya Tuala & Kerusi
Bersenam di rumah tidak mudah.
Kekurangan peralatan, ketiadaan persekitaran di mana Anda sudah terbiasa bersenam dan mengatasinya, mencari sumber motivasi yang berterusan untuk turun dari tempat tidur dan mula meletakkan badan anda melalui kerja tepat di sebelahnya, kehidupan dapat sukar pada masa-masa.
Sekarang, sementara kita dapat membincangkan jalan keluar untuk dua masalah terakhir, saya mempunyai jalan keluar yang sempurna dari masalah pertama.
Saya tidak mempunyai tempat untuk melakukan chin-up, saya tidak mempunyai barbel atau dumbbells dan alat saya baru sahaja pecah. Jadi, bagaimana saya menggunakan bisep saya sekarang?
Berikut adalah empat latihan yang boleh anda lakukan kecuali tuala dan kerusi bersaiz penuh untuk memberi pam yang hebat untuk bisep anda:
jaket hujan ringan terbaik untuk cuaca tropika
Yang anda perlukan hanyalah tuala dan kerusi:
1. Melengkung Bicep Leg Bicep
Semasa duduk di atas kerusi, letakkan lengan kanan anda di bawah tulang kering kanan anda dan cuba angkat kaki anda seolah-olah melakukan dumbbell bicep curl. Untuk menambahkan daya tahan, cubalah menolak kaki anda terhadap momentum lengan anda.
Ulangi perkara yang sama dengan lengan kiri anda.
gerakan seks terbaik untuk membuatnya gila
8 wakil (setiap sisi)
Rehat 20 saat
2. Keriting Tukul Bicep Isometrik
© Richard Ji - YouTube
jaket bawah ringan untuk wanita
Semasa berdiri, pijak satu sisi tuala dengan kaki kanan anda dan pegang erat ujung yang lain dengan tangan kanan anda. Pastikan tuala tetap menegak dan cuba tarik dengan tangan sekeras mungkin.
Ulangi perkara yang sama dengan lengan kiri anda.
Tahan selama 30 saat (setiap sisi)
Rehat 20 saat
3. Pintu Bengkung Lengan Tunggal Pintu
Berdiri di depan pintu anda dan pegang birai dengan satu lengan. Turunkan badan anda ke belakang dan tarik diri anda kembali ke belakang.
Cuba fokus sebanyak mungkin dalam mengontrak bicep anda semasa turun dan kembali lagi.
Ulangi perkara yang sama dengan lengan kiri anda.
bagaimana musim pondok besi tuang
8 wakil (setiap sisi)
minyak wangi terbaik untuk lelaki dengan harga
Rehat 20 saat
4. Pegangan Keriting Bicep Isometrik
Latihan keempat dan terakhir mengharuskan anda berdiri di satu tempat dan tangan anda berpose pada keriting bicep khas dan mendorong bisep anda dengan lengan bawah sekuat mungkin.
Sekiranya dilakukan dengan betul, ini menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk mengakhiri senaman anda dengan pam yang baik.
Tahan selama 30 saat
Rehat 20 saat
Ulangi litar untuk tiga set lagi dan pada akhirnya, bisep anda akan terbakar seperti orang gila.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
