10 Mineral penting yang perlu anda masukkan dalam diet anda secepat mungkin
Tidak dinafikan bahawa mineral adalah bahagian penting dalam diet kita. Tetapi adakah kita benar-benar tahu jenis mineral apa yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik tubuh kita? Walaupun kita puas dengan pengetahuan tentang natrium, kalsium atau zat besi, ada banyak lagi mineral yang sama-sama diperlukan. Berikut adalah 10 mineral penting yang perlu dimasukkan ke dalam makanan anda.
1. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk menguatkan gigi dan tulang kita, dan kekurangan kalsium boleh menimbulkan risiko osteoporosis yang lebih besar. Produk makanan seperti susu, keju, yogurt, bayam, buah ara, kacang soya, kacang buncis dan serpihan jagung adalah beberapa makanan kaya kalsium.
2. Kalium
cara mengangkut air semasa melakukan backpacking
Kalium, yang juga dikenal sebagai elektrolit, membantu membina protein, menguraikan karbohidrat dan menguruskan fungsi jantung kita dengan betul. Kentang (dengan kulit), tomato, brokoli, daging merah, ayam, pisang, kacang ginjal, aprikot, kacang dan jeruk adalah sumber kalium yang baik.
3. Besi
Zat besi adalah bahagian penting dari hemoglobin yang bertanggungjawab untuk memindahkan oksigen dalam darah kita dari paru-paru. Sebenarnya, kekurangan zat besi bahkan boleh menyebabkan anemia atau kehilangan darah. Makanan seperti kacang buncis, biji labu (anda boleh makan adalah sebagai salad atau panggang dan memakannya), kismis, lentil dan biji bijan tinggi zat besi antara lain.
4. Zink
Zinc memainkan peranan penting dalam memerangi selesema, jangkitan, dan meningkatkan daya tahan tubuh kita. Sebenarnya, zink juga penting untuk kesuburan dan kekurangan zink boleh menimbulkan risiko besar bagi kualiti sperma. Seorang lelaki harus mengambil lebih daripada 10 mg zink dalam diet mereka. Kacang mete, kacang buncis, yogurt, oatmeal, dada ayam, kacang polong, kacang almond dan kacang ginjal semuanya merupakan sumber zink yang baik.
5. Magnesium
Mineral penting lain untuk badan kita ialah magnesium. Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa dan kesihatan jantung. Kekurangan magnesium menimbulkan risiko seperti hipertensi dan bahkan boleh mempengaruhi sensitiviti insulin badan kita. Biji rami, kacang mete, badam, ikan seperti tuna dan makarel, pisang, alpukat, coklat gelap dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik.
6. Natrium
Natrium adalah mineral penting lain yang memastikan tahap tekanan darah yang betul dan menyeimbangkan cecair di dalam badan kita. Walau bagaimanapun, pengambilan natrium berlebihan adalah berbahaya. Sebagai contoh, seseorang dengan tekanan darah tinggi disarankan untuk mengurangkan pengambilan garam, garam adalah sumber utama natrium. Sumber lain ialah acar, kacang panggang dan masin, buttermilk, terung, tembikai dan nanas antara lain.
7. Iodin
yang mempunyai payudara terbaik di hollywood
Kekurangan yodium dapat menimbulkan masalah seperti keletihan, kemurungan, tahap kolesterol tinggi dan pembengkakan kelenjar tiroid. Termasuk makanan seperti udang, prun kering, telur rebus, strawberi, keju cheddar, kacang hijau, pisang, yogurt atau susu, dalam diet anda akan memenuhi pengambilan yodium.
8. Fosforus
Fosforus membantu pencernaan yang baik, keseimbangan hormon dan merupakan mineral kedua terbaik setelah kalsium dalam menjaga kesihatan tulang. Kacang, lentil, tauhu, brokoli, jagung, selai kacang, biji Chia, biji semangka, ikan tuna dan ikan tenggiri, dan lain-lain adalah sumber fosforus yang sangat baik.
9. Kobalt
Kobalt adalah unsur penting Vitamin B12 dan juga disebut sebagai cobalamin. Walaupun dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi kobalt sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh kita. Makanan seperti, telur, susu, daging, ikan, kacang-kacangan, brokoli, bayam, gandum, dan lain-lain adalah sumber kobalt yang sangat baik.
10. Tembaga
Tembaga membantu dalam pembentukan kolagen yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tisu. Sebenarnya tembaga sangat penting untuk pertumbuhan badan dan irama jantung yang betul. Makanan seperti cendawan, kacang mete, alpukat, prun kering, biji wijen, telur, litchi, kacang ginjal dan lemon adalah sumber yang baik.
kartun kucing dari tahun 80an
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
