Mengapa Mendedikasikan Sesi Latihan Seluruh Untuk Hanya Kardio dan Abs Tidak Peka
Sekiranya anda seorang pemula atau baru-baru ini menyertai gim, anda mungkin diberi rancangan latihan pemotong kue yang beratnya satu hari, abs satu hari, dan kardio, berulang. Dan ada peluang yang baik bahawa anda telah menjual rancangan latihan peribadi standard bersama dengan ini. Anda pergi ke gim dan mengikuti rancangan ini secara beragama, mengikuti senaman kardio dan abs. Melakukan kardio selama 15 minit pada tiga mesin yang berbeza diikuti oleh ratusan ab crunches.
Tetapi, adakah ini bermanfaat?
Berikut adalah beberapa sebab mengapa hari cardio dan abs membuang masa anda:
bintang lucah paling popular hari ini
1) Kardio Terlalu Banyak Boleh Memudaratkan Pemulihan Anda
Semasa anda mendedikasikan hari yang sama sekali berbeza untuk kardio, anda akan mengalami masalah yang sama. Anda melakukannya dengan penuh semangat dan dengan itu meningkatkan risiko kecederaan serta kelewatan pemulihan. Keesokan harinya anda masuk ke gimnasium, anda terlalu sakit atau letih untuk berlaku adil pada sesi latihan anda. Prestasi anda akhirnya akan menghasilkan lompatan kemudian yang seterusnya boleh memberi kesan negatif terhadap kekuatan dan kekuatan otot anda.
2) Mengalahkan Tujuan Melakukan Kardio
Cardio baik untuk kesihatan kardiovaskular anda dan jika anda adalah seseorang yang berminat untuk mendapatkan otot dan kelihatan kurus dan robek, kardio lebih baik digunakan sebagai tambahan latihan anda dan bukan keseluruhan sesi latihan anda sahaja. Sekiranya anda berminat membina fizikal yang mengagumkan, anda harus lebih fokus pada mengangkat berat dan memuji dengan 2-3 sesi kardio mini setiap minggu.
Anda boleh melakukan 2-3 sesi kardio keadaan lisensi intensiti rendah aka LISS selama 20 hingga 30 minit setiap satu atau 1-2 sesi latihan selang intensiti tinggi aka HIIT selama 10 hingga 20 minit setiap satu.
3) Anda Sudah Mengusahakan Perut Anda
Fungsi utama otot perut anda adalah untuk memberikan penstabilan ketika mengangkat berat bebas. Sekiranya rutin senaman anda terdiri daripada latihan kompaun, anda sudah menjalankan inti anda.
Adalah masuk akal untuk melipatgandakannya dan melakukan kerja ab langsung di akhir latihan. Mendedikasikan hari yang terpisah untuknya tidak masuk akal logistik.
4) Jurulatih Anda Melarikan diri dari Sesi Berdedikasi Bersama Anda Dengan Menipu Anda
Sekiranya pelatih anda mengenakan bayaran kepada anda setiap sesi dan memasukkan hari kardio dan abs sebagai salah satu sesi dalam latihan anda, ganti pelatih anda dengan lebih baik. Dia hanya menjarah anda dengan membayar satu sesi di mana anda boleh melakukan semua pekerjaan secara bebas tanpa bantuannya.
Tugas pelatih adalah memastikan dia mengajar anda lebih banyak mengenai keselamatan latihan, bentuk, teknik, skema kemajuan dan seumpamanya. Tidak memberitahu anda bahawa menaiki tiga mesin yang berbeza masing-masing selama 15 minit dan berlari seperti kelinci.
5) Anda Boleh Menggunakan Hari-Hari Ini Bukan Untuk Menghancurkan Monotoni
Daripada mendedikasikan satu hari untuk kardio dan abs, anda lebih suka memilih aktiviti atau sukan atau hobi yang memberi anda cuti daripada monoton berada di gim enam hari dalam seminggu dan ia menjadi lebih membosankan bagi anda berpegang teguh. Sekiranya anda kehilangan inspirasi, anda mungkin memulakan sesi ponteng dan cepat atau lambat jatuh dari kereta kecergasan sama sekali.
Bio pengarang :
nasi goreng ayam rumah gunung
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
