Jangan Menjadi Anggota Skuad Tanpa Anak Lembu! Inilah Sebabnya Latihan Betis Sangat Penting
Kebanyakan lelaki tidak pernah melatih kaki mereka kerana sangat menuntut dan kejam. Sekiranya kaki anda dipukul dengan teruk, DOMS tidak akan meninggalkan anda selama berhari-hari. Tetapi perasaan itu hebat! Salah satu otot kaki yang paling terlatih adalah betis. Kenapa? Kerana lelaki bodoh berpendapat bahawa itu tidak menambah penampilan fizikal mereka. Sekiranya anda juga berpendapat bahawa mitos bodoh ini benar, maka anda pasti membaca ini.
Apa yang dilakukan oleh anak lembu
Otot betis memainkan peranan penting dalam mengepam darah melalui peredaran vena dan oleh itu dikenali sebagai jantung periferal. Apabila kita mengikat otot betis kita, urat di dalam memaksa darah mengalir ke atas ke arah jantung. Apabila darah mengalir dari otot betis ke jantung, ia mesti bergerak melawan graviti, oleh itu, pengecutan otot betis membina tekanan luaran. Terdapat dua otot dangkal di kawasan betis - gastrocnemius dan soleus.
Melatih otot betis anda bukan hanya memberi penampilan kaki yang lebih proporsional tetapi juga memberikan faedah berikut: -
Shield Against Calf Sprains - Menurut tinjauan yang dijalankan oleh Runner's World pada tahun 2011, keseleo betis adalah kecederaan kedua paling biasa di kalangan pelari yang cedera. Apabila anda tidak melatih otot betis anda dengan kerap, ia akan kehilangan kekuatan dan kekuatan yang diperlukan untuk menyokong aktiviti atlet anda dan ada kemungkinan kecederaan. Secara amnya, apabila salah satu daripada kedua otot betis (gastrocnemius atau soleus) meregang terlalu jauh dan terpisah dari penyisipan pada tendon Achilles, keseleo berlaku. Ini boleh menyebabkan air mata parah juga yang memerlukan beberapa bulan untuk sembuh. Oleh itu, lebih baik memberi mereka fleksibiliti dan kekuatan dengan melatih mereka secara berkala.
Aliran Darah Tidak Teratur
Sekiranya anda selalu memakai kasut yang mempunyai tumit besar, otot betis akan menjadi lebih ketat semasa cuba mengekang jarak pergerakan di pergelangan kaki. Dalam keadaan seperti ini, pam otot betis menjadi lemah, yang menyebabkan pergerakan mengepam darah tidak teratur. Untuk mengelakkan ini, regangkan otot betis anda secara berkala selepas bersenam, selain melatihnya sekali dalam seminggu.
Kuasa Dan Penstabilan
Semasa kita berlari, berjalan atau melompat, otot betis kita, terutama gastrocnemius yang menghasilkan kekuatan dalam aktiviti ini. Dalam sukan seperti bola keranjang dan bola tampar, otot betis yang diperkuat dapat membuktikan kelebihan pemain. Juga, otot betis adalah asas untuk kestabilan dalam badan kita semasa kita berdiri, berlari atau menari. Untuk mengelakkan kecederaan daripada memusingkan kaki ke dalam atau ke luar secara tidak sengaja, anda perlu menguatkan otot betis anda.
Cara Menguatkan Otot Betis Anda
Dari menaikkan betis, menaikkan betis dan mesin khusus lain, anda juga boleh menggunakan mesin Smith untuk mengerjakan otot betis anda. Cukup letakkan barbel pada otot Trapezius anda sambil berdiri di atas permukaan yang tinggi, di bawah kaki anda, supaya anda dapat melakukan pergerakan naik dan turun menggunakan otot betis anda. Pergerakan yang sama juga dapat dilakukan pada mesin penekan kaki dengan meletakkan separuh kaki anda di luar kereta luncur.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
