Menuju Parti? Cubalah Latihan Pam Lengan 30-Minit Insan ini & Pamerkan Senapang Anda
Siapa yang tidak suka memamerkan tangan mereka di pesta? Tetapi apa yang anda lakukan apabila anda terburu-buru dan kekurangan masa? Bagaimana anda mendapatkan bisep yang dipam? Jangan risau. Kami mendapat sokongan anda.
Inilah latihan penjimatan masa yang singkat yang akan memberi anda pam bicep yang tidak siuman:
Pertama, borang latihan anda harus tepat, jika tidak, anda hanya mengayunkan tangan anda dan tidak akan mendapat hasil yang berpotensi. Tempo juga mesti dikawal. Pastikan fasa eksentrik lebih perlahan daripada sepusat.
berapa banyak air dalam unta
Senaman
Julat Rep untuk Set Kerja: 12, 8, 6
Bilangan Set Kerja: 3
Bilangan Set Pemanasan: dua
Julat Rep untuk Set Pemanasan: 12 (Pilih berat yang lebih ringan berbanding dengan set kerja 12 rep max)
dapatkan seorang gadis untuk mengejar anda
Tempoh Rehat: 45 saat-1 Minit
Perpecahan
A. Otot Sasaran: Trisep
A1: Tutup Grip Bench Press
Petua Pro: Jauhkan lebar pegangan bahu dan bengkokkan sedikit lengan bawah ke arah dada semasa anda meletakkan bar ke bawah. Beri jeda satu saat dan kemudian tekan sambil memusatkan perhatian pada trisep anda.
A2: Lying Triceps Pulley Extention
Petua Pro: Genggam batang takal dengan kuat pada bahu lebarnya terpisah. Bawa perlahan dan tolak ke atas tanpa tersentak. Pergi untuk 2 set penurunan setelah menyelesaikan set kerja terakhir anda.
A3: Reverse Grip Triceps Pulley Tolak Ke Bawah
Petua Pro: Beri jeda satu saat setiap kali anda menolaknya.
B. Otot Sasaran: Bisep
beg tidur untuk kaki anda
B1: Biceps Barbell Curls
Petua Pro: Lakukan 2 set pemanasan di sini dan semasa set kerja, berikan jeda satu saat pada setiap pergerakan sepusat. Rasakan penguncupan setiap kali anda melengkung.
B2: Ikal Dumbbell condong
Petua Pro: Tetapkan bangku pada sudut 45 darjah dan ketika anda mengambil posisi awal, pastikan kepala anda kembali bersandar di bangku. Lengan mesti digantung ke bawah lurus dan jangan angkat siku ke hadapan semasa anda melengkung ke atas.
B3: Tukul Keriting Dumbbell
Petua Pro: Semasa fasa eksentrik, biarkan lengan anda lurus sepenuhnya dan semasa anda melengkungnya, pastikan siku anda stabil. Dapatkan sekurang-kurangnya 3 set penurunan di sini dalam set kerja terakhir anda.
C. Otot Sasaran: Lengan Lengan
cara memulakan api tanpa sepadan
C1: Farmer's Walk menggunakan dumbbells (3 pusingan)
Petua Pro: Genggam dumbbell dari tengah. Tingkatkan berat badan dengan setiap pusingan dan lebih suka memilih berat badan yang mencabar. Pakai tali pinggang untuk sokongan teras yang lebih baik dalam set paling berat.
Lakukan senaman sederhana namun berkesan ini, dan beritahu saya maklum balas anda di Instagram @rachitdua saya.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil, dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen