4 Latihan. 20 minit. Pam Bicep Paling Menyakitkan Dalam Hidup Anda
Walaupun otot bisep adalah sekumpulan otot yang sangat kecil, ia adalah otot yang paling dikehendaki oleh semua lelaki. Sebabnya adalah bahawa ia adalah otot 'pamer', yang kelihatan dalam hampir semua perkara yang anda pakai. Ini seperti pernyataan yang mengatakan- anda memukul gimnasium, bekerja keras untuk fizikal anda dan menjaga diri anda. Ringkasnya, bisep besar identik dengan kerja keras anda di gimnasium. Hari ini, saya akan memberitahu anda tentang senaman yang menjadi kegemaran saya untuk mendapatkan pam yang luar biasa. Mencubanya.
Latihan 1 - Keriting Bar EZ
Latihan ini akan dilakukan untuk memanaskan otot anda dan menyiapkannya untuk pam. Anda akan memulakan dengan EZ Bar Curls dan melakukan 50 pengulangan latihan ini. Oleh kerana kami melakukan latihan ini untuk pemanasan otot bisep yang betul, jangan gunakan beban di bar. Lengkapkan semua 50 pengulangan sekali gus tanpa menambah bobot. Lakukan hanya satu set latihan ini.
Latihan 2 - Keriting Dumbbell
Ambil sepasang Dumbbells yang terletak sekitar 70% dari 1RM anda dalam dumbbell curls. Kami menggunakan berat badan dalam latihan ini kerana kami telah menghangatkan otot sepenuhnya pada set pertama. Tujuan set ini adalah untuk memulakan aliran darah ke otot anda. Ingatlah untuk tidak mengangkat lebih daripada 70 peratus berat keseluruhan 1RM anda dalam latihan ini. Melangkah terlalu berat tidak akan membolehkan anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan iaitu 15. Juga, tujuan latihan ini bukanlah untuk membina gentian otot baru tetapi mempunyai pam bicep yang baik. Lakukan 3 set latihan ini.
Latihan 3 - Keriting Bisep 21-an
Pertama, anda perlu melakukan 7 pengulangan separa di mana anda menurunkan barbel hanya sehingga separuh dan kemudian tarik lagi. Kemudian anda melakukan 7 repetisi separa rendah di mana anda menghentikan barbell di tengah-tengah sambil menaikkannya. Terakhir, anda melakukan 7 lagi gerakan pengulangan untuk akhirnya membunuh otot bisep anda. Teknik ini berfungsi berdasarkan prinsip meningkatkan masa di bawah ketegangan (TUT). TUT yang meningkat akhirnya meningkatkan tekanan metabolik pada otot yang merupakan faktor penting untuk hipertrofi otot dan pam. Anda perlu melakukan 5 set keriting bisep 21-an. Hadkan selebihnya antara set hanya 30 saat.
Latihan 4 - Pendakwah Curl pada Mesin
Kami akan menggunakan Preacher Curls sebagai penamat untuk latihan pam bicep yang tidak siuman ini. Walaupun bisep anda akan dipompa setelah menyelesaikan 5 set keriting bisep 21-an, keriting pendakwah akan membantu anda mengepam di ruang apa pun yang tinggal untuk mengepam lebih banyak darah ke serat otot anda. Anda perlu melakukan 3 set 20 pengulangan. Beratnya tidak boleh lebih dari 50% daripada 1 RM anda dalam bentuk pendakwah.
Sekarang Pergi Bunuh!
backpacking memasak beg sejuk beku yang selesa
Bukan masalah besar jika anda kelihatan anggun setelah melakukan senaman bicep yang tidak siuman ini. Senjata anda mungkin kelihatan lebih besar untuk beberapa hari ke depan. Oleh itu, tanpa membuang masa untuk bercakap, cubalah senaman ini pada waktu anda akan ke gim.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
