Bolehkah Anda Membangunkan Otot Dan Seperti Bina Badan Dengan Melakukan CrossFit?
Perkara pertama yang pertama: CrossFit bukan mengenai estetika. Atlet CrossFit berlatih untuk fungsi, bukan untuk estetika. Tetapi itulah yang dilakukan oleh ‘atlet CrossFit’. Untuk apa orang biasa melakukan CrossFit? Jawapannya adalah untuk kelihatan telanjang. Pendek kata, turunkan berat badan dan kelihatan berotot. Jangan berbohong melainkan anda bercadang untuk bersaing di permainan CrossFit, estetika ke atas fungsi yang anda 'benar-benar' kejar. Anda tidak menyertai kotak CrossFit untuk menjadi atlet profesional. Anda hanya mahu kelihatan baik. Terimalah!
CrossFit telah terbukti menjadi peluru perak untuk kehilangan lemak tetapi haruskah ia menjadi langkah utama untuk 'mendapatkan otot'? Baiklah, banyak pengangkat tidak akan menyukai ini tetapi jawapannya adalah ya. Ya, anda pasti mendapat banyak otot dengan melakukan CrossFit. Sekiranya anda mempunyai keraguan, lihatlah atlet CrossFit yang ada. Mereka disandarkan sebagai lembu jantan dan jika anda berfikir bahawa mereka melatih estetika secara berasingan, anda pasti bodoh. Sekiranya tujuan anda adalah membina otot dengan CrossFit, maka anda harus mengubah banyak perkara. Inilah yang boleh anda lakukan.
1) Untuk Menjana Besar Dengan Melakukan CrossFit, Anda Perlu Makan Seperti Bina Badan
Sejujurnya, makanan utama CrossFit ‘Paleo Diet’ yang merangkumi pengambilan makanan anda terutamanya dari daging, ikan dan sayur-sayuran tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Matlamat anda adalah untuk mendapatkan jacked dan itu tidak mungkin dilakukan tanpa mendapat lebihan kalori. Mula makan seperti pembina badan. Jadikannya pengambilan protein 1.2 gram per paun, lemak diet 20-35% dan ya, tambah pengambilan karbohidrat anda.
2) Letakkan Penyejukan Aerobik pada waktu rehat
Latihan aerobik adalah bahagian penting dari CrossFit tetapi sayangnya, anda harus membataskannya dengan ketat. Sesi metcon 5 hari seminggu harus dikurangkan dan jarak berjalan perlu berhenti. Anda selalu dapat kembali ke latihan CrossFit yang tipikal setelah anda berada di mana anda mempunyai otot yang baik.
3) Sertakan Program Latihan Kekuatan Dalam Rutin Anda
Untuk hipertrofi otot, anda mesti mengalami ketegangan otot dan tidak ada yang lebih baik daripada program latihan berat badan biasa. Ini akan memastikan bahawa setiap kumpulan otot dikerjakan secara individu dan semua serat otot digunakan.
Sekiranya satu-satunya matlamat anda adalah hipertrofi otot, ikuti program latihan kekuatan. Sekiranya anda gemar CrossFit dan berfungsi dan juga ingin kelihatan jaket, ikuti petua ini.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
