Mengapa Squat Goblet Adalah Salah Satu Variasi Berjongkok Terbaik Untuk Pemula
Squat adalah corak pergerakan asas manusia. Ia adalah sebahagian daripada pergerakan manusia setiap hari. Semasa kami kanak-kanak, berjongkok adalah pergerakan asas yang kami lakukan setiap hari. Di India, berjongkok bahkan lebih umum, kerana tandas adalah gaya khas India, di mana seseorang membuang air besar dalam posisi di mana manusia telah membuang air besar sejak evolusi. Tetapi seiring bertambahnya usia, dan dengan adanya tempat duduk tandas bergaya barat dalam kehidupan kita, kita menjadi kurang aktif, kita duduk lebih banyak di kerusi yang selesa, dan akibatnya kehilangan pergerakan pinggul kita secara beransur-ansur, yang menyukarkan, bagi beberapa orang, malah melakukan jongkok asas badan, tanpa rasa sakit di bahagian belakang.
Bagaimana Kita Membayangkan Squats
Apabila kita memikirkan jongkok, kita sering membayangkan seseorang yang mempunyai bar di bahagian belakang, berjongkok dengan berat. Tetapi, bagi seorang pemula, melakukan squat bar konvensional memerlukan banyak pergerakan bahu, pergelangan kaki dan pinggul. Oleh kerana kebanyakan orang kekurangan ini, mereka sering bersandar ke depan ketika melakukan barbell squat, yang menyebabkan banyak tekanan di bahagian belakang. Sekiranya anda belum bersenam, bar jongkok mungkin merupakan misi yang jauh untuk anda. Tetapi ada satu jongkok yang boleh anda mulakan, yang terutama digunakan oleh pemula, dan oleh profesional, yang membantu membuka pinggul yang ketat dan mengembangkan mobiliti pinggul. Ia adalah Goblet Squat.
Merobohkan Squat Goblet
Di jongkok piala, bukannya menahan berat di belakang punggung di bahu, anda memegangnya di bahagian depan, dekat dengan dagu dan dada anda. Oleh kerana berat badan di bahagian depan, jauh lebih mudah untuk mengimbangkan dan ini membantu menjaga punggung lurus dan mencegah anda dari ketinggalan. Ingatlah, ini bukan alternatif untuk jongkok konvensional. Ini adalah cara untuk meningkatkan mobiliti pinggul yang seharusnya berubah menjadi angkat berat dan jauh di barbell squat. Squat goblet sangat baik untuk mengajar anda menyebarkan sikap dan jongkok di antara tumit anda. Sebab anda berjongkok tegak dengan goblet squat adalah kerana pada dasarnya itu adalah jongkok depan. Anda tidak akan dapat menduplikasi kedudukan tegak itu dengan jongkok belakang. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengajar pemula untuk berjongkok, di mana berat badan tidak menjadi tumpuan. Sebenarnya, ini adalah gerakan yang sangat baik untuk mengajar kedudukan badan atas dan kesedaran kepada pemula semasa berjongkok, kerana pergerakan ini memaksa badan atas tetap lurus dan tegak.
Pencipta Squats Goblet
Squat goblet diciptakan oleh jurulatih kekuatan Dan John untuk murid-muridnya, untuk mengajar mereka cara berjongkok dalam dan betul. Dengan kata-katanya sendiri: Bertahun-tahun yang lalu, berhadapan dengan 400 atlet yang tidak dapat berjongkok dengan betul, saya cuba bergerak setelah bergerak, mengangkat demi mengangkat, untuk mengajar jongkok. Saya gagal setiap masa. Saya melihat secercah harapan dari mengajar seorang kanak-kanak Zercher jongkok (berat yang dipegang di pinggir siku) dan beberapa mengambil corak ketika kami mengangkat kettlebell dari bola dari tanah. Tetapi tidak ada yang berjaya.
Di suatu tempat antara Zercher dan jongkong kentang adalah jawapannya. Itu datang kepada saya ketika saya berehat di antara ayunan dengan berat yang dipegang di depan saya seperti saya memegang Holy Grail. Saya berjongkok dari sana, menolak lutut dengan siku saya dan, lihatlah, jongkok piala!
Adakah Goblet Untuk
Sekiranya anda bertanya kepada saya secara peribadi, saya tidak akan pernah menggunakan gelas sebagai latihan utama semasa latihan kaki. Ia juga tidak boleh dilakukan menggunakan repetisi paksa. Ia dapat digunakan dengan sangat baik dalam keadaan berikut:
- Untuk pemanasan
- Untuk senaman yang tinggi
senarai beg pertolongan cemas backpacking
- Dalam kombinasi dengan latihan lain, dalam superset, tri-set, set gergasi, set jeda rehat, set penurunan, negatif perlahan dll.
- Untuk mengajar pemula untuk berjongkok
Akshay Chopra, adalah lulusan Akademi Pertahanan Nasional & Akademi Tentera Udara, dan bekas juruterbang IAF. Dia adalah salah satu perunding kesihatan, kecergasan & pemakanan yang paling berkelayakan di negara ini, dan pengarang pelbagai buku & ebook. Dia adalah antara beberapa di negara ini yang memiliki latar belakang atletik kompetitif, latihan ketenteraan dan bina badan. Dia adalah pengasas bersama rangkaian gimnasium Mekanik Tubuh, dan saluran pertama penyelidikan India, We R Stupid. Anda boleh melihat Youtube-nya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
