Adakah L-Carnitine Pembakar Lemak Overhyped Anda Membazirkan Wang Anda?
L-carnitine mempunyai imej pembakar lemak yang terbukti di kalangan peminat kecergasan. Kos per hidangan yang rendah dan dos yang sesuai menjadikannya orang ramai yang ingin membakar lemak dengan cepat. Tetapi adakah ia sangat berbaloi? Mari kita kaji secara kritikal apa yang dikatakan sains dan pelbagai kajian mengenai L-carnitine, berkenaan dengan kesannya terhadap kehilangan lemak.
Bagaimana Ia Berfungsi & Dalam Keadaan Apa Anda Memerlukannya
L-carnitine adalah turunan asid amino yang berlaku secara semula jadi yang memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dengan mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria sel anda. Mitokondria membakar lemak di dalam sel anda untuk menghasilkan tenaga yang dapat digunakan oleh badan. Tubuh manusia dengan sendirinya mampu menghasilkan L-carnitine daripada asid amino, lisin dan metionin, yang memerlukan Vitamin C dalam kuantiti optimum. Sumber semula jadi untuk L-carnitine termasuk produk haiwan seperti ayam dan ikan dan jika dimakan dalam jumlah yang cukup, anda tidak memerlukan makanan tambahan untuknya.
Ini 'Mungkin Membantu' Dalam Membakar Lemak Tetapi Penyelidikan Mempunyai Perkara Yang Berbeda
Melihat apa yang L-carnitine lakukan di dalam badan, secara teorinya, nampaknya cukup jelas bahawa L-carnitine adalah suplemen ajaib yang anda cari sepanjang hidup anda, tetapi penyelidikan mengenai L-carnitine mempunyai kisah yang berbeza untuk diceritakan. Hasil kajian manusia dan haiwan bercampur aduk dan tidak dapat disimpulkan. Satu kajian haiwan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2004, mendapati bahawa suplemen L-carnitine tidak meningkatkan kehilangan lemak. Menurut kajian yang diterbitkan oleh Jabatan Sains Biologi Manusia dan Pergerakan, Institut Teknologi Royal Melbourne, 38 wanita dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil suplemen L-carnitine, sementara yang lain tidak. Kedua-duanya melakukan empat sesi latihan setiap minggu selama lapan minggu. Para penyelidik tidak menemui perbezaan penurunan berat badan antara kedua-dua kumpulan.
Satu lagi kajian oleh Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, memantau kesan L-carnitine terhadap jumlah lemak yang dibakar oleh peserta semasa latihan basikal pegun selama 90 minit. Para penyelidik mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan selama empat minggu tidak meningkatkan jumlah lemak yang dibakar oleh peserta. Walau bagaimanapun, abstrak dari lima kajian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information, mendapati bahawa peserta kehilangan berat badan purata 1.3 kg lebih banyak ketika mereka mengambil L-carnitine. Oleh itu, melihat hasil penyelidikan, kesan suplemen L-carnitine nampaknya kecil dan penyelidikan bercampur-campur dan tidak dapat disimpulkan. Walau bagaimanapun, mekanisme sel L-carnitine nampaknya dapat memberi manfaat kepada penurunan berat badan.
Bagaimana Kesannya Terhadap Prestasi Sukan?
Sekarang jika kita bercakap mengenai prestasi sukan, L-carnitine terbukti lebih berkesan untuk prestasi sukan daripada penurunan berat badan. Perkara pertama yang perlu diperhatikan di sini ialah, untuk mengalami peningkatan tahap karnitin otot, anda perlu mengambil L-carnitine dengan karbohidrat tinggi, dua kali sehari selama sekurang-kurangnya enam bulan. Sebarang pengambilan L-carnitine di bawah tempoh ini tidak menunjukkan kesan pada tahap karnitin otot. Peningkatan tahap karnitin otot membolehkan orang berlatih lebih lama, namun, ini juga disebabkan oleh peningkatan karbohidrat yang memakan banyak subjek dalam kajian dan oleh itu, penyelidikan ini tidak dapat disimpulkan. Walaupun begitu, penyelidikan menunjukkan kesan positif untuk pemulihan, pengurangan kesakitan otot dan peningkatan aliran darah setelah suplemen L-carnitine.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
