7 Yoga Asanas Lelaki Bekerja Dari Rumah Harus Mencuba Melegakan Sakit Belakang
Sebilangan besar orang menderita sakit belakang yang teruk kerana berjam-jam yang dihabiskan di tempat kerja ditambah dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Sekarang kebanyakan kita bekerja dari tempat tidur kita, postur badan kita semakin teruk. Akibatnya, sakit belakang menjadikan kehadirannya cukup kekal dalam kehidupan kita.
Kami mendapatkannya, tidak semua dari kita dapat memiliki pejabat rumah atau kerusi pejabat yang tepat untuk punggung kita. Walau bagaimanapun, kita dapat membetulkan sikap kita melalui yoga.
Peregangan dan senaman yang sederhana sebenarnya boleh memberi kesan tahan lama pada punggung anda. Pose yoga ini untuk sakit belakang sebenarnya sangat berkesan, terutama bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk menjalani rutin senaman yang betul.
Berikut adalah 7 asana yoga untuk melegakan sakit belakang yang boleh anda gunakan untuk merawat sakit belakang dan punggung bawah.
1. Pose Kucing dan Lembu
Ini adalah urutan yoga yang menggabungkan dua asana - pose kucing dan pose lembu. Jauhkan lebar pinggul lutut anda, masuk ke kedudukan meja. Pastikan pergelangan tangan anda sesuai dengan bahu anda. Sekarang tarik nafas sambil membongkok punggung ke dalam dan melihat ke atas (lembu berpose). Tarik nafas perlahan-lahan, sambil membulatkan punggung ke arah luar dan melihat ke bawah (pose kucing). Ulangi urutan ini selama yang anda mahukan.
2. Sphinx Pose
Pose ini adalah variasi dari ‘Bhujangasana’ dan dikenal sebagai ‘salamba bhujangasana’. Berbaring di hadapan anda dan letakkan tangan anda tepat di sebelah dada anda. Sekarang tarik nafas dan angkat bahagian atas badan anda sambil melihat ke atas. Pastikan siku anda dibengkokkan dan libatkan mereka untuk meregangkan punggung. Ini adalah salah satu asana yoga yang paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang.
3. Anjing Ke Bawah
Semasa melakukan yoga untuk sakit belakang dan selekoh belakang, penting untuk diingat bahawa setiap selekoh belakang harus mempunyai pose kaunter dalam bentuk lipatan depan. Setelah melakukan pose sphinx, anda boleh melakukan anjing ke bawah untuk melangkah lebih jauh melegakan tekanan . Sekiranya anda selesa dengan cabaran, anda boleh membuat urutan yang bergantian antara anjing bawah dan pose sphinx.
4. Variasi Pawanmuktasana
Ini adalah yoga yang sangat sederhana dan sebenarnya menyeronokkan. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan peluk erat dengan tangan anda. Sekarang perlahan-lahan mulakan penurunan berat badan anda ke belakang dan kemudian ke hadapan. Tingkatkan langkah dan mulailah berpusing dalam pose ini. Anda akan melihat bahawa setiap vertebra tulang belakang anda menyentuh lantai pada satu titik. Inilah yang membantu menghilangkan rasa sakit. Anda juga boleh berguling dari kanan ke kiri.
5. Pose Kanak-kanak
Ini yoga santai untuk sakit belakang juga membantu menghilangkan tekanan jiwa. Mulakan dengan duduk berlutut. Sambungkan jari kaki dan lutut. Tarik nafas dan sambil menghembus nafas ke depan. Letakkan dahi anda di atas tikar dan rentangkan tangan anda ke hadapan. Ikuti postur ini selagi anda suka.
6. Putar Tulang Belakang yang Duduk
Walaupun ini mungkin kelihatan seperti yoga asana maju untuk sakit belakang, anda tidak perlu mendorong diri anda lebih banyak daripada yang dibenarkan oleh badan anda. Ambil perlahan, terutamanya pada awalnya. Duduk dengan kaki dilunjurkan di atas tikar. Sekarang angkat kaki kanan anda dan letakkan di paha kiri anda, sambil menekuk lutut kiri anda ke dalam (di sebelah glute kanan anda).
Seterusnya, letakkan lengan kanan anda di belakang anda tanpa membengkokkan siku. Panjangkan tangan kiri anda dan sambil membengkokkan siku letakkan di lutut kanan. Sekarang dengan menggunakan tangan ini, putar tulang belakang anda ke belakang sebanyak mungkin dan tahan sebentar. Lepaskan pose dan ulangi dari seberang.
7. Jambatan Pose
Semasa melakukan yoga untuk sakit belakang, asana ini tidak pernah ketinggalan. Mulakan dengan berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan. Letakkan telapak tangan anda di atas tikar dan angkat punggung ke atas. Selain bahu, kaki, kepala dan lengan, tidak ada yang lain yang menyentuh tikar. Anda boleh bertahan dalam pose ini atau mengikuti urutan pergerakan naik dan turun.
Pokoknya
Semua yoga ini menimbulkan sakit belakang bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan fizikal tetapi juga tekanan mental. Ini adalah cara yang baik untuk bersantai setelah seharian bekerja.
Lakukan asana ini dengan kerap dan anda pasti akan melihat perbezaan postur dan sakit belakang anda juga.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
