7 Pose Yoga Untuk Lelaki Yang Dapat Membantu Melawan Kemurungan Dan Menguatkan Badan
Depresi melumpuhkan, terutamanya ketika anda berada di tengah-tengahnya. Keadaan kesihatan mental tidak mempunyai norma gender yang melekat padanya, dan lelaki dan wanita mempunyai cara dan alat yang berbeza untuk melawannya. Wanita lebih awal mengenai masalah ini, sedangkan lelaki kebanyakannya tidak menerima hakikat bahawa mereka mengalami apa sahaja yang dapat menjatuhkan mereka. Ini kebanyakan berpunca dari pengkondisian patriarki yang kuat yang mereka lalui ketika dewasa, yang mengajar mereka untuk tidak pernah mengakui kelemahan di dalamnya.
Namun, kemurungan dapat melanda seseorang sepenuhnya, jika tidak ditangani pada peringkat awal. Walaupun terdapat banyak alat yang dapat digunakan untuk melawan kemurungan, kaunseling profesional menjadi yang pertama dan terpenting, ada cara lain yang boleh anda cuba, untuk membawa perubahan gaya hidup yang pelbagai yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan emosi dalam diri anda. Yoga adalah salah satu alat yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan dan menjaga ketenangan fikiran anda.
Menurut Surat Kesihatan Mental Harvard, kajian menunjukkan bahawa yoga dapat:
● Mengurangkan kesan tekanan
● Membantu pulih dari kemurungan dan kegelisahan
● Jaga badan dan minda dengan selesa
● Meningkatkan tenaga
Satu lagi kajian yang dilakukan di Harvard menyatakan bahawa teknik bernafas semasa berlatih yoga sangat berkesan untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Anda boleh mula berlatih yoga pada usia berapa pun dan ada pose tertentu, gelisah dan sebaliknya, yang membantu melepaskan beberapa emosi yang sukar anda hadapi. Oleh itu, yoga berfungsi secara fisiologi untuk melepaskan tekanan emosi dan mental, yang merupakan salah satu penyebab utama kemurungan.
Berikut adalah tujuh pose yoga yang boleh anda cuba walaupun di rumah setiap hari, untuk membantu anda mengatasi kemurungan.
(1) Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Asana khas ini memanjangkan kelonggaran dalam badan. Bahagian yang terbaik adalah, setiap kali anda merasa bingung, anda boleh masuk ke arah anjing yang menghadap ke bawah selama beberapa minit dan melepaskan tekanan. Ia meregangkan kaki, bahu, tali pinggang dan menguatkan lengan, kaki dan inti. Asana memberi perhatian kepada semua bidang yang ketat yang mencabar lelaki, baik secara fizikal dan emosi. Pose yoga ini juga baik untuk jantung, kerana meningkatkan peredaran darah. Caranya adalah dengan membuat 'V' yang sempurna dengan badan anda dan tetap berpose selama beberapa minit.
(2) Lipatan Berdiri Ke Depan (Uttanasana)
Pose ini bagus untuk melonggarkan bahagian belakang. Sekiranya anda duduk lebih dari lapan jam sehari, anda pasti memerlukan asana ini. Teori yoga menyatakan bahawa kebanyakan emosi menyalurkan jalan keluar ke belakang. Oleh itu, kaedah terbaik untuk membebaskan mereka adalah dengan menggunakan bahagian belakang dengan perlahan dan stabil. Kebanyakan lelaki tidak begitu lentur, jadi semasa anda berpose dan sukar untuk mencapai lantai dengan lutut diluruskan, anda boleh menekuk lutut secara mikro atau meletakkan tangan anda di betis paha atau pergelangan kaki anda. Asana ini menurunkan tekanan darah dan membantu tidur anda lebih lena. Oleh itu, jika tidur terganggu kerana tekanan, cubalah berdiri di posisi ini pada waktu pagi, dan lepaskan ketegangan yang anda bawa di bahagian atas badan anda.
(3) Pose Kerusi (Utkatasana)
Pose kerusi boleh membuat semua orang menangis, bahkan lelaki paling 'macho'. Ini adalah pose yang menuntut secara fizikal dan bagus untuk melepaskan kegelisahan dan tekanan. Ia berfungsi pada quad, pergelangan kaki, punggung dan bahu. Ini membawa kestabilan fizikal dan emosi dan pasti menjadikan badan anda lebih kuat.
(4) The Warrior I Pose (Virabhadrasana)
Ini adalah pose yang bagus untuk meregangkan pinggul dan bahu, dan seiring dengan itu menimbulkan keyakinan diri juga. Pose itu menuntut pengamal untuk berdiri dengan sikap prajurit, sama sekali tidak dapat dikalahkan. Ini membina keberanian dan melepaskan harga diri yang mungkin anda miliki, secara perlahan. Pose juga membuka kawasan yang lebih ketat, sehingga badan anda dapat bernafas dengan lebih baik. Tahan pose selama 10-15 nafas untuk merasakan perbezaannya.
(5) Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Pose anjing yang menghadap ke atas adalah peregangan belakang yang memanjang yang membantu anda melepaskan banyak emosi yang tersekat di dalamnya. Sekiranya anda duduk lebih lama di pejabat maka pose ini adalah yang terbaik untuk membuka pinggul, punggung dan dada. Pose ini juga menguatkan lengan dan membina formasi di bahu. Ini adalah peluang yang bagus untuk dilalui setelah seharian bekerja. Cuba anjing yang menghadap ke bawah terlebih dahulu dan kemudian berpose ini.
(6) Pose Perahu (Navasna)
Mahukan kekuatan teras yang hebat dan batuan padat? Pose ini membina inti dan juga membuat anda merasa selesa di dalam. Pose menguatkan fleksor pinggul dan tulang belakang, dan mengurangkan ketegangan di kawasan pelvis. Semasa berada dalam kemurungan, tabiat makan menjadi sangat buruk. Anda mungkin makan berlebihan kerana tekanan dan pose ini merangsang sistem pencernaan dan terus bergerak dengan lancar.
(7) Pose Jambatan (Setu Bandhasana)
Biasanya lelaki mempunyai sesak di bahagian atas badan dan pose ini membantu melonggarkan batang tubuh. Ketegangan biasanya menghalang minda untuk maju dan menghentikan aliran tenaga semula jadi. Pose jambatan membantu membuka badan dan menguatkan punggung serta mengatur pernafasan seseorang.
Pada waktu berikutnya anda tidak merasa seperti bangun dari tidur atau merasa bingung, masuk ke dalam pose ini dan tinggal di sana selama 20-30 saat, sehingga badan anda merasakan seluruh regangan. Mereka tidak hanya bekerja secara fizikal tetapi juga melepaskan emosi yang mungkin tidak dapat anda hadapi setiap hari. Oleh itu, bantulah diri anda untuk berehat, menarik nafas dan yang paling penting, lepaskan!
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
