Bro-Splits: Berhenti Membuang Masa Melakukan Latihan Satu Tubuh Bahagian Sehari
Akan menjadi sukar untuk dipercayai ketika saya mengatakan ini, tetapi kebenarannya adalah bahawa 90-95% penduduk gim akan berlatih dengan tidak betul.
Hampir semua orang pergi ke gim pada hari Isnin dan anda tahu hari apa - hari dada antarabangsa. Selasa boleh kembali hari. Bahu hari Rabu dan pada waktu kita sampai pada hari Sabtu, anda terlalu letih untuk pergi ke gimnasium, jadi anda melangkau dan menonton filem atau makan malam yang menyenangkan bersama rakan dan keluarga, kerana latihan kaki adalah sesuatu yang sebenarnya anda tidak berminat Dengan cara ini, setiap otot mempunyai hari yang ditentukan dan jika anda melewatkan hari itu, anda akan melewatkan bahagian badan sepanjang minggu.
Latihan Bro-Split Mighty Stupid
Kaedah latihan ini dapat berfungsi untuk anda jika anda seorang pemula, kerana secara terus terang, apa sahaja dan semuanya berfungsi untuk anda ketika anda seorang pemula. Sekarang, anda akan berfikir bagaimana mungkin? 'Model Kecergasan Instagram' kegemaran anda terus mendapat hasil dengan melatih cara ini selama bertahun-tahun. Anda lupa 'kelebihan' tertentu yang akan sangat enggan dikongsi oleh Instagrammer tersayang dengan anda. Dia menggunakan dadah!
gegaran pengganti makanan yang paling berkesan
Tetapi setelah anda menaiki tangga dan menjadi orang tengah, cara latihan inilah yang menghalang pertumbuhan anda.
Berikut disenaraikan adalah sebab mengapa bro-split bukan kaedah yang baik untuk berlatih dalam jangka masa panjang.
1) Kekerapan Latihan
Walaupun benar bahawa bro-splits memberi anda peluang untuk mengalahkan satu kumpulan otot, jangan lupa bahawa anda tidak akan memukul kumpulan otot yang sama sehingga minggu depan. Otot anda pulih lebih cepat (48-72 jam) daripada seminggu dan menunggu sepanjang minggu untuk memukul kumpulan otot yang sama adalah kurang optimum. Cara yang lebih baik untuk berlatih adalah dengan meningkatkan frekuensi menjadi 2-3 sesi bahagian tubuh setiap minggu, kerana kajian telah mengesahkan bahawa frekuensi latihan yang lebih tinggi menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar.
2) Bentuk Sempurna
perkara yang menyeronokkan untuk dimasak di api unggun
Teknik atau bentuk yang betul sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot tanpa cedera. Perkara ini sering diabaikan. Lihat sahaja teknik miskin kencing yang dipaparkan oleh kebanyakan pengangkat yang licin dan bandingkan dengan seberapa lancar pengangkat terbesar melakukan pergerakan mereka. Untuk menjadi lebih baik dalam apa sahaja dalam hidup, anda perlu berlatih sehingga anda menjadi lebih baik. Mengangkat bobot dengan bentuk yang betul sama seperti kemahiran yang diperoleh yang hanya akan bertambah baik jika anda mempraktikkannya. Sebaliknya, jika anda meningkatkan kekerapan kumpulan otot bekerja setiap minggu, anda berlatih lebih banyak dan anda menjadi lebih baik dalam mengangkat cara yang betul.
3) Tidak praktikal
Mari selesaikan ini - anda mungkin mempunyai pekerjaan, keluarga, anak-anak dan banyak perkara lain yang lebih penting dalam hidup anda untuk dipertimbangkan sebelum bersenam. Anda tidak menyuntik steroid yang memudahkan latihan selama satu jam. Anda bukan pembina badan profesional, bahkan tidak berniat untuk menjadi satu dan tidak akan pernah menjadi. Lalu mengapa anda terus berlatih seperti itu?
Secara realistik, kebanyakan orang tidak mempunyai masa atau tenaga untuk menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Itulah yang dilakukan oleh ahli bina badan pro. Tetapi hanya kerana anda tidak dapat mendedikasikan semua masa dan sumber daya hidup anda untuk bersenam, tidak bermaksud anda tidak dapat membuat kemajuan dan menjadi lebih besar dan kuat.
Cuba ini
Pada pendapat saya, cara yang lebih baik untuk melatih adalah dengan melakukan latihan tekan / tarik / kaki, rutin senaman atas bawah atau badan penuh mengikut pilihan anda. Latihan ini menolong anda mendapatkan lebih banyak jisim otot sambil melakukan lebih sedikit kerja, seperti yang disebutkan di atas.
Daripada melakukan senaman panjang di atas semua kerja dan komitmen, semua yang anda perlukan adalah 3-4 sesi seminggu selama 30-60 minit. Latihan ini lebih menyeronokkan dan bukannya takut mendekati senaman. Walaupun anda terlepas sesi melakukan salah satu rutin yang disenaraikan di atas, anda tidak akan ketinggalan melakukan kumpulan otot tertentu minggu itu, seperti yang anda lakukan dengan gaya rutin otot satu hari.
daging lembu dalam resipi penyahhidratan
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
