Yoga

5 Asana Yoga Ringkas Untuk Melegakan Tekanan Yang Santai Seperti Sesi Spa Yang Mahal

Kita tidak perlu mengulangi bagaimana kebiasaan tahun ini.

Kegelisahan dan tekanan telah menjadi rutin harian. Belum lagi waktu kerja yang tidak henti-henti dari rumah dan badan kita juga tertekan.

Banyak tekanan fizikal, mental atau emosi jelas tidak baik untuk anda.

Tetapi adakah asana yoga untuk menghilangkan tekanan sebenarnya berfungsi?

Sejujurnya, kita semua telah mencuba beberapa bentuk meditasi untuk menghilangkan tekanan sebelum ini dan gagal dengan teruk.

Inilah sebabnya mengapa hari ini kita akan membincangkan bukan meditasi, tetapi beberapa yoga yang santai untuk tekanan dan kegelisahan.

Sekiranya meditasi tidak mudah dilakukan oleh anda, asana yoga ini pasti akan membantu anda.

Sebelum kita mulakan, mari kita fahami bagaimana yoga membantu dalam pengurusan tekanan.

Memahami Yoga Untuk Tekanan Dan Kegelisahan

Yoga adalah latihan yang menyatukan minda dan tubuh dan membantu dalam mencapai kesatuan yang aman antara kedua-dua elemen ini. Inilah yang membantu dalam relaksasi sepenuhnya dan dengan itu mengurangkan tekanan. Dengan tekanan, kita juga bermaksud tekanan fizikal yang mungkin dihidapi oleh otot kita.

Kajian menunjukkan bahawa yoga membantu menurunkan kadar kortisol yang merupakan hormon yang mendorong stres. Dengan ini, ingatlah bahawa yoga hanya membantu mengurangkan tekanan. Jangan salahkan ini untuk penyelesaian kekal.

Untuk sesi spa yang murah, pastikan anda menyalakan lilin wangi dan memainkan muzik yang menenangkan di latar belakang sambil mempraktikkannya!

Yoga Asanas Untuk Menghilangkan Tekanan

Sekarang kita memahami yoga sedikit lebih baik, mari kita selami tujuh pose yoga yang paling berguna untuk pengurusan tekanan.

Sukhasana

'Sukh' secara harfiah diterjemahkan ke dalam kegembiraan, bagaimana mungkin tidak santai. Duduk dalam posisi bersila sederhana dan letakkan tangan anda di lutut. Pastikan untuk tidak merosakkan tulang belakang atau bahu anda. Tetap lurus dan sebaris dengan leher anda. Pandang ke depan dan fokus pada pernafasan anda.

Duduklah dalam yoga ini untuk menghilangkan tekanan selama kira-kira 60 saat di setiap sisi. Lakukan ini terlebih dahulu dengan kaki kanan anda di atas dan kemudian dengan kaki kiri anda. Anda boleh menyokong dinding jika punggung anda mula sakit terlalu cepat.

adakah kasut lari boleh digunakan untuk mendaki

Balasana

Yoga asana untuk tekanan ini juga dikenali sebagai Child's Pose. Duduk di atas lutut dan jarakkan pinggul lutut anda. Sambungkan jari kaki dan duduk di atas lutut. Seterusnya, tarik nafas dalam-dalam dan sambil menghembuskan selekoh ke hadapan. Anda boleh menambah lebar lutut mengikut keselesaan anda.
Ingatlah untuk memastikan tangan anda diregangkan ke depan dan dahi anda menghadap ke bawah. Anda boleh memejamkan mata jika anda mahu dengan postur ini.

Kucing-Lembu Pose

Ini adalah urutan dua asana - Marjaryasana (kucing pose) dan Bitilasana (pose lembu). Mulakan dengan datang ke kedudukan atas meja terbalik. Pastikan lutut anda selebar pinggul dan lengan anda lurus di bawah bahu anda.

Sekarang, bulatkan tulang belakang anda ke atas sambil menarik nafas dalam (pose kucing). Pastikan dagu menyentuh dada anda dalam keadaan ini. Seterusnya, tarik nafas sambil membengkokkan tulang belakang anda ke dalam dan melihat ke atas (pose lembu). Ulangi ini dengan langkah perlahan dan fokus pada pernafasan anda. Pose yoga ini untuk menghilangkan tekanan juga bagus untuk sakit belakang.

musim wajan besi tuang baru

Uttana Shishosana

Pose ini juga dikenali sebagai pose puppy. Asana yoga untuk tekanan sangat mudah dilakukan. Duduk di atas lutut (selebar pinggul) dan pastikan kaki anda sama antara satu sama lain. Kemudian hulurkan tangan anda ke depan dan sentuh lantai. Semasa menghembuskan nafas, bersantai musim bunga anda dan mendekatkan dada ke lantai.

Anda 'mencair' dalam pose ini. Turunkan dahi anda juga dan tinggalkan postur ini selama beberapa minit atau selama yang anda mahukan.

Savasana

Bagaimana kita dapat mengakhiri senarai asana yoga untuk menghilangkan stres tanpa membicarakan soal mayat. Anda mungkin sudah tahu bagaimana pose ini dilakukan. Hanya ada beberapa perkara yang harus anda pastikan.

Pastikan anda melakukannya di lantai dengan tikar di bawahnya. Periksa juga bahawa anda selesa kerana anda seharusnya tidak banyak bergerak dalam postur ini. Pastikan lengan anda menghadap ke atas. Rehatkan otot anda, tutup mata dan fokus pada pernafasan anda.

Manfaat Tambahan Dari Yoga Santai Ini

Selain mengurangkan tekanan, semua asana yoga ini juga membantu dalam mengurangkan tekanan darah dan menurunkan degupan jantung. Ia juga membantu melegakan kesakitan kronik.

Tekanan dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan utama. Cubalah pose yoga ini untuk menghilangkan tekanan dan berikan masa dan minda kepada badan anda!

Terokai Lagi

Kongsikan kisah ini

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen