Inilah Cara Anda Boleh Makan Makanan Sampah Dan Masih Kehilangan Lemak
Satu ketakutan yang menghantui setiap pemula yang ingin kehilangan lemak dan bugar adalah, 'bagaimana saya akan menikmati makanan ringan yang saya sayangi'. Dan ketakutan ini dibenarkan sepenuhnya. Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg lemak dan memperbaiki komposisi badan anda, anda memerlukan sekurang-kurangnya 3-4 bulan untuk mencapai prestasi tersebut. Dan tidak memakan makanan kegemaran anda dalam jangka masa yang panjang agak sukar, kecuali jika anda mempunyai tahap komitmen dan dedikasi yang luar biasa, yang tidak disukai oleh kebanyakan orang. Di sinilah orang-orang biasanya merosakkan - mereka cuba diet terlalu keras, seperti ahli bina badan yang pro dan setelah 2 minggu mereka membakar diri dan bersantai dengan makanan ringan. Sebelum saya menawarkan penyelesaian, mari kita lihat bagaimana anda sebenarnya boleh kehilangan lemak.
Kebenaran: Setiap Diet Berfungsi, Memandangkan Anda Diet Dengan Kekurangan Kalori & Mampu Mengekalkannya!
Pada tahun 1964, kumpulan dari Institut Penyelidikan Perubatan di Oakland, California, mengkaji kesan komposisi makronutrien yang berbeza terhadap penurunan berat badan pada 8 pesakit gemuk. Mereka diberi makanan dengan defisit kalori dan setiap tiga atau empat minggu, para penyelidik mengubah diet untuk mengubah kandungan proteinnya (dari 14% hingga 36% kalori), lemak (dari 12% hingga 83% kalori), dan karbohidrat (3% hingga 64% kalori). Tetapi kalori selalu disimpan di bawah tahap pemeliharaan pesakit. Semua pesakit gemuk kehilangan lemak pada kadar yang tetap, tanpa mengira komposisi nutrien dalam diet sama ada pengambilan lemak atau karbohidrat tinggi atau rendah - yang penting ialah defisit total kalori.
Oleh itu terbukti!
Baiklah, anda memutuskan untuk mengurangkan lebihan gula, cola, dan samosa dari diet anda. Tambahkan sedikit ayam panggang, kacang-kacangan dan buah-buahan sambil membuat diet defisit 300 kalori dan bergerak dalam perjalanan anda untuk kehilangan lemak. Anggaplah kalori penyelenggaraan anda sekitar 2300/2400 Kcal, jadi, untuk membuat defisit harian 200-300, anda perlu mengambil tidak lebih dari 2000 Kkal sehari. Ini akan menjadikan anda defisit 2100 Kkal mingguan.
Situasi Dunia yang Ideal
Anda membaca beberapa petikan motivasi dan memutuskan untuk mengambil 2.000 Kcal setiap hari, dengan tekun. Bolehkah anda melihat jurang antara garis merah dan biru? Ini adalah defisit kalori mingguan anda, pastikan untuk mengekalkannya! Malangnya, kita tidak hidup di dunia yang ideal. Dan pasti kita semua akan tergoda untuk memakan makanan yang sedap itu.
Situasi Dunia Sebenar
Anda bertahan dari hari Isnin hingga Sabtu dalam diet 2,000 Kcal anda. Tetapi kemudian tiba hari Ahad yang hebat, dan anda menonton filem bersama rakan anda. Anda makan kepingan pizza, beberapa kentang goreng, goncang sederhana, segelas bir dan tentu saja, popcorn. Pengambilan kalori anda meningkat hingga 3500 Kcal dan defisit mingguan menjadi tidak dapat dielakkan. Ingat apa yang saya bicarakan dalam perkara di atas? Kekalkan defisit kalori anda! Sekarang, penurunan berat badan anda, dan anda menyalahkan pelatih, metabolisme, tuhan, dan karbohidrat anda. Sebab anda menambah berat badan yang tidak diingini adalah kerana peningkatan pengambilan kalori rata-rata. Itu sahaja!
Penyelesaian Dunia Pintar
Pertama sekali, jika anda tidak melangkah ke atas pentas, berhenti makan seperti pembina badan, haid. Berhenti makan makanan tanpa rasa rebus dan jangan cuba mengira kalori dalam sayur-sayuran anda & natrium dalam makanan anda.
Nasihat praktikal: Teruskan diet 2,000 Kcal anda dari Isnin-Khamis. Pada hari Jumaat, kurangkannya sebanyak 200 Kkal. Potong 2 kuning telur (90 Kkal) dan sebiji buah (100 Kkal). Pada hari Sabtu, kurangkannya lebih jauh sebanyak 500/600 Kkal dan anda seharusnya dapat mengurangkan beberapa sumber karbohidrat dan lemak utama dari diet anda. Sekarang, pada hari Ahad, walaupun anda bergantung pada makanan kegemaran anda, anda akan dapat mengekalkan banyak defisit mingguan dan masih menurunkan berat badan.
Ambil Jalan
Ini adalah gambaran yang cukup dramatik bagi orang yang tidak dapat mengawal diri mereka sendiri setelah mereka mula makan di luar. Sekiranya anda ingin menikmati makanan ringan berukuran sederhana seminggu sekali, mengurangkan 400-500 kalori tambahan dalam jangka masa dua hari sudah mencukupi. Saya harap artikel ini menjadikan anda sedikit lebih bijak dan membantu anda dalam perjalanan kehilangan lemak anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
