Inilah Cara Memerintah Anak Lembu Anda Tumbuh Lebih Besar, Lebih Tebal & Lebih Tentu
Betis, kumpulan otot yang setiap orang nampaknya sedang berjuang untuk berkembang.
Semua orang seolah-olah berfikir bahawa ada sesuatu yang misteri mengenai mereka. Ini menyebabkan mereka membuat latihan betis terlalu rumit daripada yang sepatutnya atau bermain kad genetik yang buruk dan benar-benar mengabaikannya.
Tetapi seperti otot lain, anda melatih mereka dengan daya tahan, membebani progresif dan voila, anda akan membesarkan anak lembu anda.
Sekarang, ada tiga kategori orang yang anda akan lihat yang mempunyai betis badass dan mereka nampaknya tidak mengangkat:
1. Penunggang basikal
dua. Lelaki gemuk
3. Orang yang tinggal di bukit
Itu memberitahu kita sedikit rahsia mengenai melatih anak lembu, semuanya datang ke VOLUME.
Penunggang basikal melatih hari demi hari untuk acara mereka, selalu melatih anak lembu mereka.
Orang gemuk yang tidak kelihatan seperti mengangkat badan, selalu melatih betisnya setiap kali mereka menaiki tangga atau berjalan di lereng kerana jumlah beban yang harus mereka bawa hanya untuk menggerakkan badan mereka.
Mereka yang tinggal di perbukitan, mereka cenderung berjalan kaki sepanjang masa dan sedikit dari itu.
Jadi Bagaimana Anda Mendapatkan Betis Besar-besaran?
Jangan risau, anda tidak perlu pergi berbasikal 6 jam sehari, makan kek dan gemuk malah tinggal di bukit. Anda hanya perlu mengambil penyebut biasa dari syarat-syarat ini dan menirunya dalam rutin latihan anda, iaitu melakukan lebih banyak volume.
Untuk menambahkan jumlah isi, fahami formula mudah ini:
Isipadu = Beban x Set x Rep
cara memanggang sosej chorizo
Sekarang, mari kita lihat dengan contoh. Katakan anda menaikkan anak lembu pada satu hari dan anak lembu yang duduk menaikkan pada anak yang lain dalam seminggu.
Selasa (kenaikan betis) - 3 set 10 dengan 70 kilogram
Isipadu = 3x10x70 = 2100 kilogram
Jumaat (Anak lembu duduk) - 3 set 10 dengan 50 kilogram
Isipadu = 3x10x50 = 1500 kilo
Jumlah isipadu mingguan = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Bagaimana anda mendorongnya dengan memanipulasi pemboleh ubah isipadu?
1. Tingkatkan Beban:
Naikkan kilo menjadi 75 untuk kenaikan betis berdiri dan 55 untuk kenaikan betis duduk, menjaga semua yang lain tetap sama.
Isi padu kenaikan betis = 3x10x75 = 2250 kilo
Isi padu kenaikan betis = 3x10x55 = 1650 kilo
Jumlah isipadu mingguan = 2250 + 1650 = 3900 kilogram
2. Menambah Set:
Tingkatkan set di kedua betis duduk dan berdiri menjadi 4 set, menjaga semua yang sama.
tali terbaik untuk mengikat simpulan
Isi padu kenaikan betis = 4x10x70 = 2800 kilo
Isi padu kenaikan betis = 4x10x50 = 2000 kilo
Jumlah isipadu mingguan = 2800 + 2000 = 4800 kilogram
3. Tingkatkan Repes:
Tingkatkan repetisi hingga 12 repetisi setiap set dalam kenaikan betis duduk dan berdiri, menjaga semua yang sama.
Isi padu kenaikan betis = 3x12x70 = 2520 kilo
Isi padu kenaikan betis = 3x12x50 = 1800 kilogram
Jumlah isipadu mingguan = 2520 + 1800 = 4320 kilogram
Dua cara lain untuk menambahkan volume ialah:
1. Peningkatan frekuensi - Latih 3 kali seminggu berbanding 2 kali dan kemudian, tolak hingga 4 kali seminggu.
dua. Tambahkan latihan yang berbeza - Menambah lebih banyak latihan di atasnya hanya akan menambah lebih banyak kelantangan.
Latihan yang boleh anda pilih:
1. Betis tekan kaki naik
dua. Betis tekan kaki melompat
3. Betis keldai menaikkan
Empat. Betis mesin Smith menaikkan
5. Betis dumbbell kaki tunggal naik
Perkara terakhir adalah memberi perhatian kepada tempo. Meletup semasa perjalanan ke atas, memerah otot dan melakukan pengendalian ke bawah. Tidak ada keperluan untuk menyulitkannya lebih jauh.
makan malam perkhemahan yang mudah untuk dua orang
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
